9 דרכים להגדיל את גובה הילדים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
• ספורט IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

ההורים תמיד לחוצים מהבריאות של ילדיהם, במיוחד בשלבים הראשונים של הגדילה. ילדים מעדיפים בימים אלה ג'אנק פוד לעומת אוכל ביתי בריא. עם זאת, אכילה של אוכל נכון חשובה עבורם, מכיוון שתזונה נכונה יכולה לעזור בצמיחה הכללית של הילדים.

זו הסיבה שאמהות מודאגות ממה שילדיהן אוכלים והן מנסות לגרום להם לאכול יותר ירקות ירוקים. בעולם של ימינו, בו גובה טוב מוסיף לאישיות מקסימה, חשוב לדאוג לשגרה ולדיאטה. גורמים אלה בהחלט מקלים על צמיחה טבעית יחד עם BMI טוב.

גופו של הילד מפריש הורמון גדילה אנושי (HGH) ביכולתו המרבית בין גיל 3 ל -11 שנים וזה הזמן האידיאלי לתרגל גדילה המאפשרת תרגילים ואוכל.

דרכים לסייע בצמיחת גובה ומשקל הילדים

1. שמירה על תזונה מזינה

זה גורם חשוב מאוד שהילד צורך מזון מהסוג הנכון, עם תזונה מלאה. תזונה מאוזנת מורכבת מחלב, ביצים, ירקות עליים, שיבולת שועל וכו ', כאשר הוויטמינים, הפחמימות, החלבונים והשומן נמצאים בכמויות נאותות. באחריות האם להרחיק את הילד מג'אנק פוד חסר מרכיבים בריאים ולגרום לילדים לאכול יותר ירקות, חלבונים רזים ופחמימות טובות. משקאות ממותקים, שוקולדים, המבורגרים, פיצות גורמים לילדים יותר נזק ממה שאנחנו יכולים לדמיין.

תזונה טובה עשירה במינרלים ובנוגדי חמצון המגבירים את חסינותו של הילד. זה מאפשר הפרשת HGH בפרופורציה הנכונה, המאפשרת צמיחה והתפתחות. ^[1]

2. צריכת חלבון בכמות הנכונה

חלבונים נחשבים לאבני הבניין של גופנו. הם דואגים שהגוף יגדל ויתאושש כראוי ^[שתיים] . ויטמין B3 הוא גם מרכיב חשוב המאפשר צמיחה. פריטי מזון כמו עוף, ביצים, פולי סויה, עדשים, שעועית כליה עשירים בחלבון. טונה, פטריות, אפונה ירוקה, אבוקדו, בוטנים וכו 'הם מקור מצוין לוויטמין B3.

איך להפחית את הבטן עם פעילות גופנית

3. פעילות מתיחה

מתיחה נשמעת קלה, ויש להם השפעה עצומה על צמיחתם של ילדים. יש להציג אותם בתכנית הלימודים של הילד משלב ראשוני זה יעזור בהתארכות עמוד השדרה ושיפור היציבה. התרגילים יכולים להיות קלים כמו עמידה זקופה על בהונות על קיר או בלי תמיכה, נגיעה באצבעות בזמן עמידה ושמירה על הגב וכו '.

4. תרגול תרגילי תלייה

תלייה היא פעילות נהדרת המסייעת בהתארכות עמוד השדרה והיא מתורגלת כבר עידנים שעושים אותה באופן קבוע יכולה לעזור לגובה. חוץ מזה, אם פעילויות כמו משיכות שכיבה, שכיבות עליונות וסנטר מוגדרות בשגרה של הילדים, שרירי הגב והזרוע שלהם יתחזקו, מה שמאפשר צמיחה מסביב הם יהיו בכושר ובריא. ^[4] .

תוכניות ערוץ דיסני לשנת 2016

5. מבוא לתרגול יוגה

יוגה נהוגה מאז ימי קדם למתיחת גופים ומציאת איזון בחיים זה הרגל אידיאלי מלכתחילה. יש המון תנוחות יוגה שפוריות בחיזוק הילד והגדלתן ^[3] . ברכת שמש או Surya Namaskar הוא תרגיל אחד שמכניס את כל הגוף לנזילות, תוך אימון של כל שרירי הגב, עמוד השדרה, הידיים והרגליים.

אסאנות כמו צ'אקראסנה מאפשרות לילדים לשכב על גבם ואז להרים את גבם ויוצרים צורה מקושתת, עם מבנה דמוי U. הזרועות והרגליים משמשות להרמת כל הגוף תרגיל זה נותן עמוד שדרה חזק ושרירי ליבה ומסייע לצמיחה מהירה.

6. דילוג באופן קבוע

דילוג הוא פעילות אירובית מדהימה לשמירה על הבריאות והכושר של הילדים. זה מגוון את כל הגוף ועוזר לשמור על לב בריא. תרגיל זה עוזר למתוח את הגוף השלם, ובכך לשפר את הצמיחה האנכית של הילד ^[5] .

7. ריצה קלה וריצה

ריצה היא פעילות מהנה, שהיא לא רק טובה לילדים, אלא יש לה שפע יתרונות עבור המבוגרים. זה בונה את שרירי העצם, ומגביר את הסיבולת אצל ילדים. זה גם משחרר את הורמון הגדילה HGH בכמות טובה, כך שהילדים יכולים להיות גדולים יותר ^[6] . הילדים יאהבו את השגרה הזו אם ההורים ילוו אותם וישתתפו בפעילות זו.

8. שינה נכונה

שינה ממלאת תפקיד חשוב בצמיחת הילדים. חשוב שהילד ישן לפחות שמונה שעות במשך רוב הימים, כך שהוא יכול לצמוח כרגיל ולהחלים מעייפות. HGH, הורמון הגדילה, מופרש בדרך כלל בשעות השינה של הילד ^[7] . לפיכך, חיוני שהילד לא ידלג על שעות שינה.

נדרש מההורים להימנע מאורח חיים בישיבה ולהטמיע שגרת אכילה בריאה ופעילות גופנית לילדים ולעצמם. בסופו של דבר זה יביא את הילד לגדול וחזק.

כעת נבחן כיצד תזונה משפיעה על גדילת הילד ועל פריטי המזון החשובים שיש לעסוק בתזונה היומית.

גובה הילדים מושפע בעיקר מהגנטיקה של ההורים ובני משפחותיהם. עם זאת, רוב ההורים לא מודעים לכך שבעזרת תזונה נכונה ותזונה, הם יכולים לעזור לילדיהם להגיע לפוטנציאל המקסימלי של הצמיחה הרגילה שלהם. זה מגביר את התהליך כולו. אמנם זה לא יכול לגרום לשינוי ענק, אך הוא עשוי להגדיל כמה סנטימטרים בגובה שנקבע מראש.

אבקת אפייה זהה לסודה לשתייה

חומרים מזינים מכריעים שיעזרו להשיג גובה רצוי

1. חלבונים הם דרישה תזונתית חשובה המשפרת את הגדילה אצל ילדים. הם בונים שרירים ונושאים התפתחות ותחזוקה של רקמות. מחסור בחלבונים יכול להאט את הורמון הגדילה ולגרום ל- BMI נמוך.

2. מינרלים כמו ברזל, אשלגן, יוד, זרחן, פלואוריד נחוצים כדי להגדיל את גובה הילדים. סידן הוא מינרל נוסף אשר לא רק מחזק את העצמות אלא גם מקדם צמיחה יעילה.

3. ויטמין D מסייע לספיגה קלה של סידן בגוף. מחסור בוויטמין D עלול לגרום לעייפות, עצמות חלשות ושרירים והוא יכול להשפיע לרעה על תהליך הגדילה. ירקות ופירות המהווים מקור מצוין לוויטמין A, B1, B2, C, F וריבופלאבין, יכולים לתרום לארוחה המזינה והמאוזנת.

4. פחמימות בכמות מופרזת עלולות להזיק, אך בשלבים הראשונים של התפתחות הילדים היא מספקת אנרגיה וחיוניות לגופם. יש לתת דגש רב יותר על דגנים מלאים ודגנים. יש להימנע מקמח מזוקק, פיצה, המבורגר וכו 'עתירי שומנים.

מזונות שעוזרים לצמיחת ילדים

1. מוצרי חלב הם מקור עשיר למינרלים וויטמין A, B, D ו- E. חלב, קורד, גבינת קוטג ', יוגורט מכילים כמות טובה של חלבונים וסידן המסייעים לצמיחה.

2. לביצים תכולה גבוהה של חלבונים, ויטמין D, ויטמין B12, סידן וריבופלאבין. הם חלק הכרחי מהתזונה. אמהות יכולות ללכת לאיבוד בגלל הבחירה בין מתכוני ביצים, והילדים לעולם לא יכולים להשתעמם באכילתם.

3. כל חלקי העוף, במיוחד השד, עשירים בחלבון. הם עוזרים בתיקון רקמות ופיתוח שרירים של הילד, ובכך מקדמים עליית גובה.

4. פולי סויה או טופו הם מקורות טובים לחלבונים צמחוניים. הם מספקים ויטמינים, חלבונים, חומצה פולית, סיבים ופחמימות, החיוניים לגדילת הילד.

5. בננה היא פרי שניתן להשיג בקלות המכיל אשלגן, סידן ומנגן. זה מספק סיבולת וחסינות טובים יותר לילד.

6. שיבולת שועל, אגוזים וזרעים יחד הם מקורות נהדרים לחומצות שומן אומגה וחלבונים מספקים חיוניות לצמיחה. ניתן לצרוך אותם על בסיס יומי לארוחת הבוקר או כחטיף.

7. אם ילדים נוהגים לאכול ירקות ירוקים כמו תרד, ברוקולי, במיה, אפונה, בוק צ'וי וכו ', מגיל צעיר מאוד, קל להם יותר להסתגל לאכילה בריאה. הירוקים מכילים את כל הסיבים הדרושים, הויטמינים והמינרלים, והם צריכים להיות חלק חשוב מהארוחה.

8. פירות כמו פפאיה, אבטיח, תפוחים, משמשים וכו 'מכילים את כל אבות המזון החיוניים. גזר הוא מקור עשיר של ויטמין A, C וסידן הם עוזרים לשמור על עצמות חזקות.

9. דגנים מלאים יעילים לספק לילד אנרגיה נדרשת. הם מכילים ברזל, מגנזיום, סיבים, סלניום וכו 'המסייעים לצמיחת הילד.

10. דגים שומניים כמו סלמון, טונה ובקלה עשירים בחלבון וויטמין D. אפילו בשר אדום ניתן לתת במידה המתאימה לחלבון.

11. ניתן לצרוך לפת כדי ליישר את הורמוני הגדילה, והוא גם מחסן של מינרלים וויטמינים חיוניים.

תרגילים להפחתת שומן בזרוע העליונה

12. ישנם גם מתכונים ביתיים המסייעים לצמיחת הילד. אחד מאותם מתכונים מחייב ערבוב של כוס חלב חם וביצה אחת בבלנדר. יש להוסיף לו כף דבש בסוף ולערבב היטב. ביצים וחלב, שניהם מקורות טובים לחלבון וסידן מסייעים לצמיחה טבעית. צריכת משקה זה מדי יום יכולה להראות שינוי הדרגתי בגובה.

1. [1]ליפשיץ פ. (2010). תזונה וגדילה. כתב העת למחקר קליני באנדוקרינולוגיה של ילדים, 1 (4), 157-163.
2. [שתיים]Kabir, I., Rahman, M. M., Haider, R., Mazumder, R. N., Khaled, M. A., & Mahalanabis, D. (1998). עלייה בגובה מוגברת של ילדים שניזונים מתזונה עתירת חלבונים במהלך הבראה משיגלוזיס: מחקר מעקב של שישה חודשים. כתב העת לתזונה, 128 (10), 1688-1691.
3. [3]Chatterjee, S., & Mondal, S. (2014). השפעת אימון יוגי קבוע על הורמון גדילה ודהידרופיאנדרוסטרון סולפט כסמן אנדוקריני להזדקנות. רפואה משלימה ואלטרנטיבית מבוססת ראיות: eCAM, 2014, 240581.
4. [4]Jørgensen, E. H., & Jobling, M. (1993). ההשפעות של פעילות גופנית על גדילה, ניצול מזון ויכולת אוסמו-ויסות של סלמון אטלנטי צעיר, סלמר סלמו. חקלאות ימית, 116 (2-3), 233-246.
5. [5]Ha, A. S., & Ng, J. (2017). דילוג על חבלים מגביר את צפיפות המינרלים העצם בקלקניי של נערות בגיל ההתבגרות בהונג קונג: חקירה מעין ניסויית. PloS one, 12 (12), e0189085.
6. [6]Kraemer, R. R., Durand, R. J., Acevedo, E. O., Johnson, L. G., Kraemer, G. R., Hebert, E. P., & Castracane, V. D. (2004). ריצה קפדנית מגבירה את הורמון הגדילה וגורם הגדילה דמוי האינסולין-מבלי לשנות גרלין. ביולוגיה ורפואה ניסיונית, 229 (3), 240-246.
7. [7]ואן Cauter, E., & Copinschi, G. (2000). יחסי גומלין בין הורמון גדילה לשינה. הורמון גדילה ומחקר IGF, 10, S57-S62.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר