קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מעבירים קורסים באנגלית למחנכים הודים
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
נראה שרוב האנשים כיום רצים מאחור לרדת במשקל כדי לקבל את צורת הגוף הרצויה. ישנם מאמרים רבים כיצד לרדת במשקל, איזה אוכל לאכול, ואפילו מבקרי מזון ודיאטנים נוטלים חלק פעיל בסיוע לאנשים להילחם עם השמנת יתר.
אבל יש אנשים רזים מכדי להיראות יפים. גם גברים וגם נשים עם עודף משקל מתביישים לצאת בציבור. אנשים כאלה מרגישים שהם לעולם לא יכולים להיבחר למפגש בחדר כושר בגלל משקלם.
בנסיבות כאלה, חשוב שאנשים רזים לוקחים '6 ארוחות ביום' עם כל החומרים המזינים החיוניים. רק שתיית שייק חלבון או מאיץ אנרגיה לא תעזור לעלות במשקל.
נדרש גם אוכל נכון בכמות מספקת. אז הכינו טבלת דיאטה המכילה 6 ארוחות ביום לעלייה במשקל.
הערה: כמו ירידה במשקל, העלייה במשקל גוזלת זמן לא פחות. זה לא יקרה בן לילה. לכן, אדם צריך לשמור על מוטיבציה לנקוט בהליך ארוך זה ולבצע את שיטת העלייה במשקל באופן קבוע כדי לראות יתרון יעיל בטווח הארוך.
מחשבה בריאה של היום
להלן חלק מהדברים שיש לכלול בשגרת היומיום שלך לעלייה במשקל.
תרשים 6 דיאטות הארוחות לעלייה במשקל
הנה רשימת הפריטים המסוימים יחד עם התזמונים, שיכולים לעזור לך לעלות במשקל.
• להתעורר בבוקר ולשתות כוס תה או קפה עם סוכר וחלב מלא שומן לפני ארוחת הבוקר בין השעות 7-8 בבוקר.
• אכלו את ארוחת הבוקר שלכם בין 8-9 בבוקר. לארוחת בוקר בריאה תוכלו לקבל שתי פרוסות לחם רב דגנים קלוי עם חמאה או גבינה יחד עם ביצה מבושלת ומיץ פירות. אתה יכול גם לקבל קערת שיבולת שועל, דגנים או קורנפלקס, או לקבל אופה, פוה או דליה קיצ'די לפי טעמך. יש אנשים שיכולים גם למלא פרטה או צ'אפטי עם קערת ירקות (פחות חריפה ושומנית).
• לארוחות הביניים שלך באמצע הבוקר בין השעות 10-11 בבוקר, אתה יכול לשתות כוס חלב מלא שומן או לשתות בריאות כמו חלבון מי גבינה.
• אכלו את ארוחת הצהריים שלכם בין השעות 12.30-1.30. לארוחת הצהריים תוכלו לאכול שני צ'פטיס עם קערת אורז קטנה או לקבל כמות מספקת של אחד מהם. הוסיפו פולסים כמו כל דאל לבחירתכם, יחד עם קארי ירקות. אתה יכול להוסיף שתי חתיכות של עוף מבושל, ביצה, דג או חלונית, לפי בחירתך.
הקפידו על כמות מספקת של סלט הכוללת עגבניות, כרוב, מלפפון, גזר וכו '. לבסוף, הוסיפו קערת יוגורט לארוחה שלכם.
• חטיפי הערב שלכם יכולים לכלול כריך ירקות עם כמות נדיבה של גבינה או מיונז, או לקבל קערת מרק ירקות או עוף בין השעות 17:30 - 18:30.
• אכלו את ארוחת הערב בין השעות 20: 30-21: 30. התפריט לארוחת הערב יכול להיות זהה לארוחת צהריים, אך עדיף להימנע מאורז בלילה. אתה יכול לאכול המבורגר, פיצה או פסטה לארוחת ערב.
• לפני השינה יש לכוס חלב בין השעות 22:30 - 23:00.
אז, אלה הם הצעדים המעטים שבאמצעותם תוכלו לעלות במשקל גוף פוטנציאלי. אך זכרו שמלבד אלה, גופכם זקוק לכמות שינה מספקת גם כן.
נסה להרגיע את דעתך, להסיר מתח וחרדה, ופעל לפי 'תוכנית הדיאטה של 6 ארוחות' כדי לקבל את צורת הגוף הרצויה.
1. כלול קלוריות בתזונה שלך
על מנת להשמין, חשוב לצרוך מזון המכיל כמות גבוהה של קלוריות. מומלץ כי כמות מינימלית של 250 קלוריות ליום נדרשת כדי לעלות במשקל. לשם כך עליכם לצרוך כמות מספקת של בשר, קטניות, פירות יבשים, לחם, דגני בוקר, אגוזים ואורז.
חשוב שיהיה אוכל בריא אך לא להוסיף כולסטרול לגוף. לכן, עליכם לקבל כמות מספקת של ירקות ירוקים כמו תרד, דלעת, ברוקולי, גזר, כרוב, שעועית וחצילים.
הוסף כמות מספקת של שמן זית לסלט הירוק העלים שלך. ניתן אפילו להוסיף בשר אדום בריאותי אך בכמות מוגבלת. חוץ מזה, שיהיה לכם מוצרי חלב עתירי קלוריות בתזונה הרגילה שלכם.
2. הגדל את מספר הארוחות
לעלייה נכונה במשקל, חשוב לאדם להיות 6 ארוחות ביום. עליו לאכול 3 ארוחות גדולות לארוחת הבוקר, הצהריים והערב, ושלושה חטיפים קטנים.
עם תחילת היום, המוטו שלך צריך להיות לאכול אוכל בריא אך מזין עתיר קלוריות, בכדי להעלות במשקל. לשם כך תוכלו להתחיל את יומכם בלחם קלוי עם חמאה או גבינה, יחד עם קערת דגנים ופירות / מיץ פירות.
לחטיפים של בוקר מאוחר, תוכלו לאכול כריך עם גבינה וירקות, או סלט עתיר קלוריות עם בשר אדום, או אגוזים. אפילו הוסיפו כמה מדבריות כמו גלידה בתזונה.
מדי פעם, תוכלו אפילו לאכול פיצה, המבורגרים, עוגות או מאפים כדי להתענג על בלוטות הטעם שלכם. צריכת ארוחות תכופה עוזרת לשמור על אנרגיית גופכם וגם למנוע אחסון של שומן.
3. חלבונים עתירים יחד עם קלוריות
כאשר אדם מצפה להשגת משקל גוף משמעותי, עליו לאכול מזון המכיל כמות גבוהה של חלבון יחד עם קלוריות. לשם כך עליו לכלול בתזונה פולסים, עוף, ביצה, בשר, דגים, בשר רזה ומוצרי חלב.
אתה יכול לקבל דגים כמו מקרל וטונה לעלייה במשקל. אם יש לך כמות מספקת של חלבון, ישמש אבן הבניין לשרירים שלך. אתה צריך לזכור להראות כשיר ולא שמן.
4. שומנים בריאים
כשבוחנים לעלות במשקל, טוב שיש כמות מסוימת של מאכלים שומניים, אך אל תגזימו. עליכם לצרוך שומן טוב המניע את גדילת השרירים, מחזק אותם ומגביר את ייצור הטסטוסטרון.
מזונות המכילים שומן כמו סלמון, אגוזים, שמן זרעי פשתן, ירקות עלים ירוקים, שמן אבוקדו וכו ', מסייע גם בהגברת קצב חילוף החומרים. הם גם מקור טוב לחומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
5. תוספי עלייה במשקל
מלבד שיש 6 ארוחות ביום המכילות כמות גבוהה של קלוריות וחלבון, אתה יכול לכלול בתזונה גם תוספי עלייה במשקל. תוסף אחד כזה 'חלבון מי גבינה' זמין באופן נרחב בשוק כמוצר לעלייה במשקל. עליכם להוסיף כמות מספקת של חלבון מי גבינה בכוס חלב שמנת מלאה ולקבל אותו מדי יום לקבלת תוצאות טובות יותר.
איך לעקר מדחום
מלבד צריכת מזון מזין בריא, אתה יכול גם לבצע יוגה ותרגילים לעלייה במשקל. יוגה היא שיטה בת מאה שנה שיש לה כמה יתרונות בריאותיים על גופנו. על מנת לעלות במשקל בעזרת יוגה, עליך לבצע סרבנגסאנה לנורמליזציה של המשקל בהתאם לגילך וגובהך.
אתה יכול לבצע Pawanmuktasana להקלה על בעיות קיבה והגברת התיאבון. חוץ מזה, Vajrasana מסייע בהשגת שרירים.
תרגילים מועילים גם לעזור לך לעלות במשקל הגוף. הם מסייעים בהוספת מסה ופירוק שומן הגוף המאוחסן. לשם כך, ניתן לעבור לחיצת רגליים, תלתלי זרוע, כפיפות משוקללות, עלייה רוחבית בצד, ועוד רבים וטובים.
שתף את המאמר הזה!
מכירים חבר רזה שמנסה להשמין? שתפו אותם במאמר זה!
11 מזונות לאכול בדיאטה קטוגנית
