כשאנחנו חולים, אנחנו מוכנים לנסות כמעט הכל כדי להרגיש טוב יותר, כולל החלפת התזונה שלנו כך שתכלול יותר מזונות מחזקים את החיסון ומרגיעים את הבטן. אז בדקנו עם מריה מארלו , מאמן בריאות תזונה אינטגרטיבית ומחבר של המדריך למכולת אוכל אמיתי , כדי ללמוד מה היא אוכלת, האם יש לה הצטננות או מקרה מטריד של כאבי מחזור.
קָשׁוּר : 5 מתכוני מרק טעימים לחיזוק מערכת החיסון לחורף
מריה מארלולשפעת
מכיוון ששפעת היא וירוס, אני מוסיף עוד מזונות שמפגינים תכונות אנטי-ויראליות, ומתמקד גם בחימום מזון ונוזלים. אני אוהב מרקים שלא רק מספקים לחות ומרגישים מנחמים לרדת, אבל אם הם עשויים עם המרכיבים הנכונים, הם יכולים לעזור לנו לנצח את השפעת מהר יותר. אחת האפשרויות שלי היא מרק אפונה מפוצל של 'לעולם לא לחלות'. חלק מהמרכיבים המרכזיים הם כורכום (שמפגין פעילות אנטי-ויראלית נגד מגוון רחב של וירוסים, כולל שפעת, והוא נוגד דלקת רב עוצמה), ג'ינג'ר (נוגד דלקת נוסף ומחזק חיסון) ואפונה מפוצלת (ש מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותן למקור מצוין לחלבון, שגופנו צריך כדי לבנות ולתקן תאים).
מריה מארלועבור התכווצויות מחזור
פעם היו לי כאבי מחזור נוראיים, אבל מאז שאימצתי אורח חיים בריא יותר, היו לי אותם פעם או פעמיים בעשור. התכווצויות אינן חלק הכרחי בקבלת המחזור, ויכולות למעשה להיות סימן למחסור במגנזיום. באופן כללי, המקורות הטובים ביותר למגנזיום הם קטניות, אגוזים וזרעים. כמה מתכונים שהייתי ממליץ עליהם הם שייק אבוקדו שקדים שוקולד, בראוניז דאבל שוקולד ללא אפיה, לחם חמאת שקדים שוקולד מריר או חתיכת שוקולד מריר איכותי עם חופן שקדים או אגוזים חיים. אם אתה מקבל התכווצויות באופן קבוע, הוסף עוד עלים כהים, שעועית וקטניות לתזונה שלך באופן קבוע. נסה סופר פוד צ'ילי, סלט קייל אבוקדו עם קרוטוני חומוס או קליפות בטטה קארי קריספי עם קייל וחומוס.
קָשׁוּר : 15 דברים לעשות כאשר יש לך את ההתכווצויות הכי גרועות אי פעם
Unsplashלכאב גרון
בכל פעם שאני שומע למישהו כאב גרון, הנטייה הראשונה שלי היא להכין לו כוס תה ג'ינג'ר, לימון ודבש. דבש משרת שתי מטרות: הוא מצפה את הגרון, הופך אותו לפחות שרוט ויבש, וגם מפגין תכונות אנטי-ויראליות . אני ממליצה להשתמש בדבש גולמי, שנראה לבן ואטום יותר ומעובד מינימלי ויהיה חזק יותר. נוזלים חמים אחרים כמו מרקים חמים, מרק עצמות ותה יכולים לעזור.
מריה מארלועבור גודש באף או הצטננות
כאשר אתה פקוק, אתה רוצה להגביר את הנוזלים שלך כמו מים, תה צמחים ומרקים, ולפנות למזונות שיכולים לעזור לשחרר ליחה וליחה כדי שתוכל לפוצץ אותם החוצה. כמה מזונות שיכולים לעזור לזה הם בצל, ג'ינג'ר, טימין, חזרת, שום ופלפל חריף. אם אני מרגיש שמשהו קורה, אני אכין סירים אינסופיים של Kick a Cold Tea שלי, שיש בו ג'ינג'ר וטימין (שממריץ את המערכת החיסונית), או קערות של מרק קייל לימון שלי.
קָשׁוּר : 12 דברים לעשות כשיש לך הקור הכי גרוע אי פעם
מריה מארלולכאב ראש
כאבי ראש יכולים להיגרם ממגוון של דברים, אבל לפעמים, במיוחד אם הם כרוניים, הם יכולים להיגרם על ידי חסרים תזונתיים. חוסר במגנזיום או בריבופלבין, למשל, נקשר לכאבי ראש ומיגרנות. מחסור בחומצות שומן אומגה 3 עלול לגרום לכאבי ראש ומיגרנות לכאוב יותר. אכלו מזונות המכילים מגנזיום (כמו עלים כהים, שעועית, אגוזים וזרעים), ריבופלבין (כמו ברוקולי, עלי לפת, ביצים ושקדים) ואומגה 3 (כמו זרעי המפ, אגוזי מלך, סלמון בר, סרדינים ואנשובי). אפשרות נהדרת לארוחה היא סלמון פלפל לימון שלי עם אורז כרובית.
עשרים 20לקלקול קיבה
עבור קלקול קיבה, אני מוסיף ¼ אל ½ כפית סודה לשתייה טבעית ללא אלומיניום לכוס מים גבוהה של 8 אונקיות ושתה כדי לנטרל את החומצה. זה בדרך כלל מביא הקלה די מהר. (זה מועיל גם אם אתם סובלים מרפלוקס חומצי או מהפרעות עיכול.) שימו לב שתרופה זו מיועדת למבוגרים, לא לילדים, ואסור לכם לנסות אותה אם אתם שבעים מדי. זה נועד לספק הקלה לטווח קצר מקלקול קיבה מדי פעם, ואינו טיפול ארוך טווח בהפרעות עיכול או בעיות אחרות במערכת העיכול.
קָשׁוּר : יש דרך איורוודה לשתות מים (וכנראה שאתה לא עושה את זה)
