בעולם אידיאלי, כולם יהיו מתוקים, מהנים וצננים כמו החבר הכי טוב שלך מאז כיתה ה'. במציאות, החיים שלך מלאים בכל מיני אישים קשים, מהחבר הרעיל לעבודה שממשיך לאכול את ארוחת הצהריים שלך ועד לחמותך הנרקיסיסטית שחושבת שהנכדים שלה הם רכושה האישי. הנה 30 דרכים (בריאות) להתמודד עם כל אדם קשה בחייך.
קָשׁוּר: 7 דרכים עדינות לדעת אם אתה יוצא עם נרקיסיסט
עשרים 201. הסתר את ההתראות שלהם בטלפון שלך.
אלא אם האדם הקשה הוא הבוס שלך או בן משפחה קרוב, אין שום נזק בלחיצה על כפתור ההתראות להשתיק כדי למנוע מהודעות טקסט ושיחות משבר להפריע את היום שלך. אם בבר הסלטים נגמרו הזיתים וגיסתך חוטפת התקף חרדה, אין סיבה שזה יפריע לפגישת העבודה שלך.
2. קח נשימה עמוקה.
כשאתה באמצע אזור קרב, אתה עלול למצוא את עצמך מתוח ומפנים את המצב המלחיץ. אפילו כמה שניות של נשימה עמוקה יכולות לעזור להרגיע את תגובת הלחימה או הבריחה שלך. בית הספר לרפואה בהרווארד מציע לברוח לחדר שקט (היי, חדר האמבטיה יעבוד במהירות), ואז לנשום לאט דרך האף, לאפשר לחזה ולבטן התחתונה להתרומם. לאחר מכן, נשום לאט מהפה שלך. חזור על זה במשך דקה, ואז חזור בשלווה לשיחה.
3. אל תצפה שהם ישתנו.
בטח, זה יהיה נפלא אם חברתך הרוסה ברכבת מהתיכון תבין פתאום שהיא התנהגה אנוכית ולא מכבדת בעשר השנים האחרונות. אבל רוב הסיכויים שאם לא יהיו להם התגלות רצינית או יכנסו לטיפול אינטנסיבי, הדברים יישארו בדיוק אותו הדבר. צפו שהיא תאחר בשעה - ובמקום להקיש על אצבעות הרגליים ולהסתכל בשעון, קחו את הזמן המתוק שלכם להגיע לשם והביאו ספר נהדר ללכת בו לאיבוד.
4. נסו את שיטת הסלע האפור.
זה טוב במיוחד עבור נרקיסיסטים וסוגים רעילים אחרים. בקצרה, אתה עושה כמיטב יכולתך להתנהג כמה שיותר משעמם, לא מעניין ולא מאורס (אפילו מרחיק לכת כמו ללבוש בגדים אפלים). בסופו של דבר, הם יאבדו עניין וימשיכו הלאה.
קָשׁוּר: נסה את 'שיטת הסלע האפור', טכניקה חסינת תקלות כדי לסגור אנשים רעילים
עשרים 205. תקשיב.
בין אם אתה או לא בעצם ההקשבה תלויה בך. אבל לעתים קרובות, אנשים קשים רק רוצים למישהו להתלונן, לא פתרון ממשי.
6. תזמן ביקורים קצרים.
בעוד שישה חודשים, הדודה הגדולה שלך, מילדרד, המעצבנת, לא תזכור אם בילית איתה את כל היום, או סתם אכלת ארוחת צהריים של 45 דקות בביתה. הישאר נוכח בזמן שאתה איתה, אבל הגן על שאר הזמן שלך ככל האפשר.
עשרים 209. בדוק עם עצמך.
מדי כמה זמן (הגדר אזעקה אם אתה צריך), הקדיש כמה רגעים להתרחק מהסביבה הרעילה ולבדוק. איך אתה מרגיש? האם צריך לנשום עמוק? האם יש משהו אחר שאתה יכול לעשות כדי לשמור על מרחק בריא בינך לבין האדם הקשה? אפילו כמה שניות בראש שלך יכולות לעזור.
7. אל תתאימו לרמת האינטנסיביות שלהם.
כשאדם קשה מרים את קולו, זה יכול להיות מפתה לצעוק עליו מיד בחזרה...ולפני שאתה יודע זאת, אתה באמצע משחק צרחות. במקום זאת, שמור על קור רוח ועשה כמיטב יכולתך לא להגיב.
8. קחו צעד אחורה.
אנשים קשים אוהבים להפוך את הבעיות שלהם לבעיות שלך, ולגרום לך לנסות להרגיש אחראי. הגדירו והזכירו לעצמכם בבירור מה הדאגה שלכם ומהי בעצם הדאגה של האדם הרעיל, ללא קשר למה שהם אומרים לכם, מציע הפסיכולוג הקליני דיימון אשוורת.
10. שמור את הפוקוס על פתרונות.
הצינורות של חמותך קפאו, הגג שלה מכוסה בקרח והיא צריכה לאתת את כל שביל הגישה שלה. היא מסוגלת לעשות את זה בעצמה, אבל היא מעדיפה לבלות את שארית היום בלהתלונן בפניך על כך. במקום זאת, היצמדו לחיובי (מבלי לפתור עבורה אף אחת מהבעיות) - תן לה את המספר של שרברב, תוציא את האת שלה מהמוסך עבורה והסמיך אותה לפתור את הבעיה בעצמה.
11. יש תשובה מלאי לייעוץ לא רצוי.
החברה הרעילה שלך חושבת שאתה צריך לגדל את ילדך טבעוני, והיא מעלה את זה ללא הרף בכל פעם שאתה ביחד. במקום לתת לשיחה להתעכב, נניח, אולי אתה צודק, ועזוב את זה. עובד כמו קסם.
25. אל תגיד שאתה מצטער.
או לפחות תראה כמה פעמים אתה אומר את זה. אנשים קשים עשויים לנסות להאשים אותך בדברים שאינם באשמתך (או אם הם הם באשמתך, הם עלולים להעליב אותך עד שתרגיש נורא לחלוטין, גם אם הם לא באמת עניין גדול). הימנע מהמלכודת של תיקון זה באמירה שאני מצטער כמה פעמים, מייעץ בראון. לא פעם, אין לך על מה להתנצל.
12. תגמל את עצמך בטיפול עצמי.
אתה יודע מה משחרר באופן מיידי את הלחץ של לבלות עם אדם רעיל כל היום? עיסוי בן שעה. טפל בעצמך.
קָשׁוּר: מדוע רייקי יכול להיות העיסוי הטוב ביותר שאי פעם תקבל
עשרים 2013. פורקן למישהו שאתה סומך עליו.
לאחר שביליתי פרק זמן ממושך בהתמודדות עם אדם קשה, לפעמים זה יכול להיות קשה לחזור למציאות. האם זה היה בֶּאֱמֶת גס רוח ולא ראוי מצד אחותך לבקש לשאול את המכונית שלך לשבועיים, או שאתה סתם רגיש מדי? סמוך על מישהו חסר פניות (ואמין) שיעזור לסדר את הדברים.
14. הקפידו על נושאים ניטרליים ושיחת חולין.
זה עצוב שאתה לא יכול לספר לבת דודה שלך הכל על סוף השבוע שבילית בקניות שמלות כלה, אבל אתה יודע שהיא הולכת לצחוק כשאתה אומר שבחרת שמלת בתולת ים ותבלה את 20 הדקות הבאות בלגלוג עליה. אל תגיד שום דבר שייתן להם את ההזדמנות להטיל עליך את דעותיהם ושיפוטיהם השליליים, מייעץ גיל חסון, מחבר הספר איך להתמודד עם אנשים קשים . אז כשהיא שואלת אותך מה עשית בסוף השבוע הזה, דבר על משהו שראית בטלוויזיה, או כמה קר היה מזג האוויר. משעמם, אבל זה עובד.
15. אל תחשוף שום דבר אישי מדי.
במערכת יחסים בריאה, זה עשוי להיות מצחיק לחשוף את הפעם ההיא שהיית שיכור מדי בקולג' ובסופו של דבר רקדת על הבר בחזייה שלך. במערכת יחסים רעילה, לעומת זאת, ה-S.O שלך. עלול להשתמש במידע זה נגדך, לספר לעמיתיך לעבודה, להורים ולחברים שלך בניסיון להביך אותך. שמור את הקלפים שלך קרוב לחזה (ואם אתה יוצא עם הטמבל הזה, צא מהקשר, סטטיסטיקה).
16. התמקד במשהו ששניכם נהנים ממנו.
באופן כללי, הרבה יותר בטוח לבלות את כל ארוחת הצהריים בדיבור על כמה ששניכם אוהבים מלחמת הכוכבים . הישאר עם משהו שאתה יודע שאתה יכול לדבר עליו מבלי להיכנס לוויכוח.
עשרים 2017. הגבל את המעורבות שלך באמצעות דואר אלקטרוני ומדיה חברתית.
אם האדם הקשה שלך מעריץ לשלוח לך 25 מיילים ב-3 לפנות בוקר, אל תרגיש מחויב לענות להם היום. או השבוע. שברו את דפוס הקפיצה כשהם מבקשים ממך לקפוץ. ככל שהם מצפים ממך פחות, כך ייטב.
18. לרדת לשורש ההתנהגות.
ייתכן שלהתנהגות הפסיבית-אגרסיבית של אחיך כלפיך אין שום קשר לאופן שבו אתה מתנהג ברגע זה, וכל מה שקשור לזמן הזה שהורייך נתנו לך ללכת למסיבת יום הולדת בלעדיו כשהיית בן שש. חפרו לעומק ואולי תבינו שהגורם השורשי אינו קשור אליכם.
19. התעלם מהם.
זכור, אתה לא נמצא בלוח הזמנים שלהם, ואם אדם קשה רוצה ממך משהו, הוא יצטרך לחכות עד שזה נוח לו אתה . אם זה אומר שישר להתעלם משבע השיחות שלא נענו, 18 הודעות טקסט ו-25 מיילים, אז שיהיה.
20. התחמק מהטורנדו הרגשיים.
אליזבת ב. בראון, מחברת לחיות בהצלחה עם אנשים דפוקים , טבע את המונח סופות טורנדו רגשיות, שהוא מטפורה נהדרת לאיך זה מרגיש כשבעיות נזרקות בך בפתאומיות על ידי אדם קשה. הנטייה, עבור אנשים רבים, היא להסתבך בבעיות של האדם הקשה. במקום זאת, עשו כמיטב יכולתכם להקשיב ללא הערות ואז המשיכו הלאה.
עשרים 2021. בחר את הקרבות שלך.
בסדר, אתה מכיר את דודך 37 שנים. אתה יודע שהוא ינסה לגרום לך להילחם איתו על פוליטיקה במהלך חג ההודיה. חמוש במידע הזה, קל יותר להתנתק. תרגלו את המוטו אולי צודק למעלה עד שפשטידת הדלעת תוגש ותוכלו ללכת הביתה.
22. אל תסכים לכלום.
אתה מתגאה בכך שאתה חיובי, גמיש ומפרגן, אבל אדם רעיל ינצל את רצונך הטוב. לפני שאתה מקבל מניפולציות לעשות תריסר דברים עבור האדם הקשה שלא מועילים לך כלל, תרגל לומר, אני צריך לחשוב על זה לפני שאתה מסכים למשהו. זה נותן לך את המרחב והזמן להחליט אם אתה בֶּאֱמֶת רוצה לעזור לבת דודה שלך עם עסקי הבגדים שלה, או אם בריא יותר לך להתרחק.
מה לבשל היום הודי
23. לראות את העולם דרך העיניים שלהם (רק לשנייה).
כשאתם מוצאים את עצמכם מתוסכלים מהתמודדות עם אדם רעיל, קחו צעד אחורה וחשבו איך החיים חייבים להיות עבורו. אם אתה מוצא את האדם הזה קשה, רוב הסיכויים שגם הרבה אנשים אחרים עושים זאת. גלה סימפטיה לכך שלחבר שלך אין את המודעות העצמית הזו, ותרגיש אסיר תודה שאתה לא באותה סירה.
עשרים 20כשאדם קשה רואה אותך מאושר, הוא עשוי לעשות כל שביכולתו כדי לדרדר אותו. אם גיסתך מקנאה בבית החדש שלך, היא עשויה להצביע בעדינות על כל מה שלא בסדר בו בניסיון לגרום לך להרגיש רע. למרבה המזל, לפי בראון, האושר הוא אישי וראוי להגנה. אם האושר והשפיות שלנו מבוססים על הציפייה שהם ישתנו, נתנו להם את המושכות בחיינו. כשאתה מאושר, אין שום דבר שהיא - או אף אחד אחר - אמורים לעשות כדי לזעזע את זה.
26. אל תגרמו ללחץ שלהם ללחץ שלכם.
חבר'ה, זה חשוב. כשהחברה שלך מתלוננת ששום דבר בחיים שלה לא מסתדר, והיא שונאת את העבודה שלה וחייה אומללים (כמו שהיא עושה כֹּל בזמן שאתה רואה אותה לבראנץ'), אל תנסה לפתור את הבעיות שלה עבורה, מציע ריק קירשנר וריק ברינקמן, מחברי הספר התמודדות עם אנשים שאתה לא יכול לסבול . פתרון טוב יותר? רחם על הבכיינים המעוררים רחמים שחייהם נראים מעבר לשליטתם. זה הדבר היחיד שיש לך באמת שליטה עליו במצב הזה, אחרי הכל.
עשרים 2027. שימו לב לשפת הגוף שלכם.
אם אתה מבלה פרק זמן ממושך עם אדם רעיל, בדוק מעת לעת וצפה בגוף שלך. הידיים שלך באגרופים? הצוואר שלך מתוח? אתה נושם עמוק? שבו במצב ניטרלי, קחו נשימה עמוקה כדי לסלק את הלחץ מגופכם ונסו להישאר רגועים ככל האפשר לאורך כל האינטראקציה.
28. סמוך על האינסטינקטים שלך.
אם דודתך הדרמטית אומרת לך שבן דודך כועס עליך על כך שלא הלך לחתונה שלה, יתכן שהיא דוברת אמת. עם זאת, זה מִסתַבֵּר שדודה שלך מעוררת צרות, כמו שהיא עושה לעתים קרובות, ואין באמת רגשות קשים שמגיעים מבן דודך. במקום להסתבך בסיפור של דודה שלך, קח צעד אחורה ותזכור את הרקורד שלה עם סוגים אלה של קונפליקטים.
29. תן לעצמך טפיחה על השכם.
פיו . עשית את זה. עברת אינטראקציה מסובכת עם אדם קשה. תן לעצמך קרדיט שעברת את זה, מציעה הפסיכולוגית ברברה מרקווי . ' זה לוקח הרבה אנרגיה כדי לא להתנהג כמו אידיוט כשמישהו אחר מתנהג לא טוב', היא אומרת. 'אל תדלג על השלב הזה!'
30. אם כל השאר נכשל, חתך אותם מהחיים שלך.
לפעמים, אדם רעיל משפיע על חייך כל כך, הברירה היחידה שלך היא להסיר אותו מחייך לחלוטין. בסופו של דבר, אתה צריך קודם כל לדאוג לעצמך, ואם האדם הקשה לא יכול להשתלב במשוואה הזו, מערכת יחסים בריאה לעולם לא תתאפשר. ככל שתקדימו לשחרר אותם, כך תוכלו להתמקד מוקדם יותר בלמידה, בצמיחה ובגילוי מערכות יחסים בריאות יותר - ובתקווה שגם החבר הקשה שלכם יוכל להמשיך הלאה.
קָשׁוּר: 6 אנשים רעילים לבזבוז במהירות את האנרגיה שלך
