קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה אל תחמיץ
- IPL 2021: עבד על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית של 2018, אומר הרשל פאטל
- שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
גוף האדם מורכב מכ- 60 אחוזים ממים. מים ממלאים תפקיד חיוני בביצוע פעולות גופניות חשובות כגון ויסות טמפרטורת הגוף, עזרה לתפקוד המוח שלך ושטיפת פסולת מהגוף. עם זאת, כאשר מצטברים עודפי מים בגופך, זה עלול לגרום לנפיחות ונפיחות, במיוחד בבטן, ברגליים ובזרועות המכונות החזקת מים, המכונה גם החזקת נוזלים או בצקת. [1] .
החזקת מים מתרחשת כאשר הגוף אינו מצליח להסיר את עודפי המים מרקמות הגוף. צריכת מלח גבוהה, תגובת הגוף למזג אוויר חם, גורמים הורמונליים, תזונה לקויה, תרופות וחוסר תנועה הם חלק מהגורמים לאגירת נוזלים. החזקת מים גורמת לתופעות כמו נפיחות, נוקשות במפרקים, עלייה במשקל, כאב בחלקי הגוף המושפעים ושינויים בצבע העור ובעור נפוח.
למרות שאגירת מים היא לעתים קרובות זמנית וניתן לטפל בה בקלות, לפעמים זה יכול להיות אינדיקציה למצב רפואי חמור כמו מחלות לב, כליות או כבד. [1] .
אם אתה נתקל באגירת מים חמורה שנמשכת יותר משבוע, עליך להתייעץ עם רופא מיד. במקרים בהם הנפיחות קלה ואגירת מים אינה תוצאה של מצב רפואי חמור, תוכלו לנסות כמה דרכים להפחתת החזקת מים במהירות ובאופן טבעי. המשך לקרוא כדי לדעת.
דרכים להפחתת החזקת מים
1. צריכת מלח נמוכה יותר
צריכה עודפת של מלח או נתרן עלולה לגרום לאגירת מים [שתיים] [3] . כמו כן, אכילת הרבה מזון מעובד עתיר מלח עשויה לגרום לאגירת מים. לכן, צמצמו את צריכת המלח היומית על ידי הימנעות מצריכת מזון מעובד ואכלו הרבה פירות, ירקות, אגוזים וזרעים דלים בנתרן.
איך לקבל שיער עבה וארוך מהר יותר
2. צרכו אוכל עשיר באשלגן
אשלגן הוא מינרל חיוני הממלא כמה תפקידים חשובים בגופך, כולל ויסות מאזן המים. אשלגן יכול לעזור להפחית את החזקת המים על ידי איזון רמות הנתרן בגופכם והגדלת ייצור השתן [4] .
אכלו מזון עשיר באשלגן כמו בננות, עגבניות, שעועית, אבוקדו, כרוב ותרד.
3. צרכו אוכל עשיר במגנזיום
הגדלת צריכת המגנזיום עשויה לסייע בהפחתת החזקת מים. מחקר הראה שנשים עם תסמינים קלים שלפני הווסת שצרכו 200 מ'ג מגנזיום ביום הביאו להפחתת החזקת מים [5] .
ישנם מזונות עשירים במגנזיום שהם דגנים מלאים, ירקות עלים ירוקים, אגוזים ושוקולד מריר.
4. הגדל את צריכת ויטמין B6
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Caring Sciences, הוכח כי ויטמין B6 מפחית את החזקת המים אצל נשים עם תסמונת קדם וסתית. [6] . כלול תזונה עשירה בוויטמין B6, כגון בננות, אגוזי מלך, תפוחי אדמה ובשר.
5. תרגיל
פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את החזקת המים באופן זמני. ביצוע כל סוג של פעילות גופנית ישחרר זיעה מגופך, מה שיעזור לך לאבד עודפי מים. עם זאת, דאג לשתות מים בכדי לחדש את הנוזלים שאבדו לאחר פעילות גופנית, כך שלא תרגיש מיובש [7] .
6. אל תלחצו
מתח מוגזם מגביר את הורמון הקורטיזול, שיש לו השפעה ישירה על החזקת מים. ועלייה ברמות הקורטיזול מובילה לעלייה בהורמון הנקרא הורמון אנטי-דיורטי או ADH המסייע בשליטה במאזן המים בגוף. הורמון זה פועל על ידי שליחת אותות לכליות שכמה מים יש לשאוב חזרה לגוף.
אם אתה מנהל את רמות הלחץ שלך, תוכל לשמור על רמה נורמלית של קורטיזול ו- ADH, מה שיעזור במאזן נוזלים תקין. [8] [9] [10] .
7. לישון טוב
כולנו יודעים כי שינה ממלאת תפקיד חיוני בתפקוד תקין של הגוף. ומחקרים הראו כי שינה עשויה להשפיע על עצבי הכליה הסימפטטיים בכליות, השומרים על איזון נתרן ונוזלים [אחד עשר] . שנת לילה טובה עשויה גם לסייע לגוף לשמור על מפלס המים ולמזער את החזקת המים.
8. שתו תה שן הארי
שן הארי הוא צמח מרפא המשמש ברפואה אלטרנטיבית לטיפול באגירת מים, זאת מכיוון ששן הארי הוא חומר משתן טבעי. מחקר הראה כי אנשים שנטלו שלוש מנות של תמצית עלי שן הארי במשך 24 שעות הגדילו את ייצור השתן [12]
9. צמצמו פחמימות מזוקקות
צריכת פחמימות מזוקקות מעלה את רמות הסוכר והאינסולין בדם. רמות גבוהות של אינסולין גורמות לגופך לשמור יותר מלח על ידי העלאת הספיגה מחדש של המלח בכליות שלך. זה מוביל להצטברות של עודף נוזלים בתוך הגוף [13] .
כדי להפחית את החזקת המים, הימנע מאכילת פחמימות מזוקקות כגון דגנים מעובדים, סוכר לשולחן וקמח לבן.
10. שתו תה או קפה
קפה ותה מכילים קפאין בעל אפקט משתן קל ועשוי לסייע בהפחתת החזקת מים. צריכת קפאין מגבירה את ייצור השתן ומפחיתה את החזקת המים בגוף [14] . שתו כמויות מתונות של תה או קפה.
דרכים אחרות להפחתת החזקת מים
ישנן גם דרכים אחרות להפחתת החזקת מים שנתמכו בראיות אנקדוטליות ולא נחקרו באופן נרחב.
- פטרוזיליה - פטרוזיליה תוארה כמשתן טבעי ברפואה העממית, המשמש להפחתת החזקת מים [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] [16] .
- מי שתייה - הוא האמין כי שתיית מים עשויה לסייע בהפחתת החזקת המים.
- הִיבִּיסקוּס - האפקט המשתן של ההיביסקוס הוכח במחקר, שעשוי לסייע בהפחתת החזקת מים [17] .
- זנב סוס - מחקר שנערך בשנת 2014 מצא כי לזנב הסוס יש השפעות משתן [18] .
- משי תירס - משי תירס משמש כחומר משתן בחלקים מסוימים של העולם לטיפול באגירת מים.
- להזיז את הגוף שלך - לפעמים חוסר תנועה יכול לגרום לאגירת מים, כך שאם יש תנועת גוף זה יכול לעזור להפחית את החזקת המים.
