ככל שמגיפת הקורונה ממשיכה להחמיר, רבים בחרו להתרחק חברתי מאחרים כדי לבלום את התפשטות המחלה.
האימון - מוּגדָר כמו הישארות מחוץ להגדרות הקהילתיות, הימנעות ממפגשים המוניים ושמירה על מרחק של כשישה מטרים מאחרים במידת האפשר - מומלצת למעשה על ידי המרכז האמריקאי לבקרת מחלות בהנחיות שלה למלחמה ב-COVID-19.
אבל יחד עם ריחוק חברתי ובידוד עצמי - שמשמעותם של שניהם ירידה תלולה באינטראקציה האישית, בין אם עם אהובים, עמיתים לעבודה או אפילו זרים - עלולות לבוא תחושות מוגברות של חרדה, מתח ובדידות.
למרבה המזל, לורי גרין, Ph.D. פסיכולוג קליני במחוז ווסטצ'סטר, ניו יורק, אומר שזה נורמלי לחלוטין להרגיש מבולבל ומוצף בזמן לא מוכר כמו זה.
לחרדה יש את הדרך הזו לגרום לנו לחזות דברים בצורה קטסטרופלית, היא אמרה ל-In The Know. אנו נוטים לראות את העתיד גרוע ממה שהוא כנראה יהיה. בסופו של דבר, כולנו נסתדר. אבל קשה לראות את זה כרגע.
כדי להילחם בהשפעות הנפשיות השליליות על הבריאות שיכולות להיות למגיפה עולמית, ד'ר גרין שיתף את העשה ואל תעשה הבא.
ביצה ושמן לשיער
אל תנסה לחזות מעבר לשבוע או שבועיים.
ד'ר גרין אומרת שהיא מאמינה שאנשים צריכים לנסות לקחת דברים מיום ליום במקום להיסחף בספקולציות שליליות לגבי העתיד.
הדבר הראשון שהייתי ממליץ לאנשים לעשות בזמן הזה, בין אם הם בהסגר או מתרחקים חברתיים או סתם סובלים את כל הרגשות שיש להם לגבי COVID-19, הוא להישאר מודעים לכל רגע, היא ייעצה. אל תנסה לחזות מעבר לשבוע או שבועיים. פשוט תעבור את זה - תחשוב, איך אני אתמודד עם השבוע הזה? מה אני אעשה ביום שני? מה אני אעשה ביום שלישי?
ד'ר גרין גם יעץ לנסות לשמור על מבנה יומיומי במקום, דבר שיכול להיות קשה במיוחד כאשר חובות כמו כניסה פיזית למשרד או לכיתה נעלמות פתאום.
תתעוררי באותו הזמן, הסבירה. אם אתה לא בבית הספר, ואתה לא עובד, ואלה דברים שבדרך כלל בונים את היום שלך, עשה כמיטב יכולתך כדי לחקות את האופן שבו זה עשוי להיראות. זה יכול להיות משהו כמו, לאכול ארוחת בוקר מ-9 בבוקר עד 10 בבוקר, ואז לעשות קצת עבודה בבית הספר או משהו לעבודה.
בולמוס את Netflix והפוך אותו לחלק מלוח הזמנים שלך.
לצד שמירה על לוח זמנים יומי, ד'ר גרין עודד את המתרגלים ריחוק חברתי להקציב זמן לפעילויות המקדמות שיפור עצמי, כולל אכילה בריאה, אימון, קבלת אוויר צח ולימוד פעילויות חדשות.
האם אנחנו יכולים לאכול קצף במהלך המחזור
תמיד רציתי ללמוד איך לסרוג או לאפות, או, במקרה שלי, אפילו לבשל, היא אמרה. אז אולי זה זמן טוב לעשות את זה. אבל אל תבשל שלושה ימים רצופים או תסרוג שלושה ימים רצופים, אחרת תתבאס מזה. אז תזמן את זה כאילו זה חלק מהיום שלך. והישאר רעב לדבר החדש שאתה לומד.
עצה אחת שנתנה ד'ר גרין שבהחלט נוכל לעמוד מאחוריה היא לפנות מקום לפעילויות או תחביבים שאולי נראו סתמיים או מפנקים בעבר.
תזלזלו בנטפליקס והפכו את זה לחלק מלוח הזמנים שלכם, היא אמרה. זה בסדר לנצל את הזמן הזה ולא להיות פרודוקטיבי בחלק מהרגעים כי זה יהיה בלתי אפשרי להרגיש פרודוקטיבי כל הזמן.
אל תצפה בסיקור 24/7 של COVID-19.
לגבי מה לא לעשות בזמנים קשים אלו? ד'ר גרין המליץ להקדיש זמן לנתק ולהתרחק מהטלפון, המחשב והטלוויזיה שלך כדי להימנע מלהיות מוצף מכמות המידע העצומה של נגיף הקורונה המשותף בכל רגע.
אל תצפה בסיקור 24/7 של COVID-19, היא הזהירה. אני חושב שרבים מאיתנו, אפילו אני, נפלנו במלכודת הזו של פשוט צורך כל הזמן להתעדכן כי דברים משתנים כל כך מהר.
כנראה שהדבר הטוב ביותר לעשות הוא לבחור מקור שאתה סומך עליו - כלי חדשות, כלי תקשורת, ארגון הבריאות העולמי, ה-CDC, דף הממשל המקומי שלך - ולהסתכל בו כמה פעמים ביום, אולי אפילו פעמיים יום לעדכונים, היא הוסיפה.
ד'ר גרין גם הזהיר מפני ניסיון לבייש את יקיריהם שאולי אינם נוקטים באמצעי זהירות נאותים לנוכח מגיפה עולמית, לא משנה כמה טוב הכוונה.
אולי יש לך חברים או עמיתים או משפחה שלא לוקחים את זה ברצינות כפי שהיית רוצה אותם ולא ממלאים אחר ההמלצות, היא הסבירה. עזרו להם להבין למה זה חשוב. אבל עשה זאת בחמלה וללא שיפוטיות. אל תגיד להם, 'אתה טועה'. תגיד להם, 'אני דואג לך ואני באמת רוצה לראות אותך בריא. אני רוצה לראות אותך בטוח - הנה כמה דברים שאני עושה והנה כמה דברים שמומלצים'.
אנחנו הולכים לעבור את זה ביחד.
בסופו של דבר, ד'ר גרין עודד את אלה שנאבקים בחרדה מול COVID-19 לזכור שהם לא לבד.
התקשר או FaceTime חברים, שכנים ובני משפחה, במיוחד אולי כאלה שעלולים להיות בודדים - עשויים להיות לבד בריחוק החברתי שלהם ואפילו עלולים להיות בהסגר, במיוחד אלה שעשויים להיות קצת מפחדים, היא ייעצה.
מה זה דגנים מועשרים
אם אתה במצב לעשות זאת, תרום לצדקה. אל תרגישו בלחץ לעשות זאת, אבל הארגונים ללא מטרות רווח באמת זקוקים לתמיכה שלנו בשלב זה, היא הוסיפה. אם כל אחד מאיתנו חושב קצת יותר על הקהילה שלנו, אז כולם מבינים שהם לא לבד. ואנחנו נעבור את זה ביחד.
עוד לקריאה:
אלו הן שטיפות הגוף המדורגות ביותר של אמזון
2 המוצרים האלה ישאירו אותך מראה וריח רענן
מסבוני ידיים ועד לשטיפת פנים: 11 המוצרים הטובים ביותר לעור רגיש
