Sudarshan Kriya: טכניקת יוגה לרווחתך הכללית

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת בריאות מכתב בריאות - Veenu Sahani מאת Veenu Sahani ב- 16 באוגוסט 2018

יוגה: איך לעשות סודארשן קריה | האם Sudarshan Kriya בדרך זו, ללמוד יתרונות מדהימים. בולדסקי

Sudarshan Kriya היא טכניקת נשימה קצבית חזקה. זהו תהליך ללא מאמץ שעוזר להוריד את הלחץ ולהסיר את השליליות על ידי משיכתך למצב עמוק של מדיטציה. 'סו' פירושו ראוי, ו'דרשן 'פירושו חזון. במדע היוגי 'קריאה' פירושו לטהר את הגוף. השלושה שילבו יחד 'סודארשן קריה' פירושם 'חזון ראוי על ידי טיהור פעולה'. זהו תרגול נשימה ייחודי הכרוך בדפוס נשימה מחזורי. הנשימה נעה בין איטית ומרגיעה למהירה ומגרה. אתה משתלט על נשימתך בקריה זו.

אשת הסלע

זה משפר את המוח, ההורמון, החסינות ותפקוד מערכת הלב וכלי הדם. לא רק זאת, הקריה מפחיתה משמעותית גם מתח, דיכאון וחרדה. מלבד זאת, זה מקדם רווחה פיזית ונפשית. לטכניקה זו השפעות חיוביות על חיבור הנפש והגוף שלך.

כשגורמים כמו זיהום סביבתי, הרגלי אכילה רעים ואורח חיים בישיבה פשוט מכבידים אותנו, סודרשן קריה הוא דרך מוצאת עבור האזרחים לנהל חיים טובים יותר.

הטכניקות

ניתן לתרגל סודארשן קריאה בכל שעה ביום. יש להימנע מלעשות זאת מיד לאחר הארוחה. התהליך כולו לוקח בערך 45 דקות. ישנן ארבע טכניקות - אוג'ג'אי, בהסטריקה, אום צ'אנט וקריה.

1. אוג'אי, במילים אחרות, הוא נשימה מנצחת. זהו תהליך נשימה איטי. כאן עליכם לשאוף ולנשוף בצורה נינוחה. יש לשמור על משך השאיפה והנשיפה. באוג'אי צריך לנשום במודע. אתה יכול לגעת בגרון שלך אם אתה רוצה להרגיש את נשימתך.

בטכניקה זו יש לקחת כ- 2-4 נשימות בדקה. Ujjayi עוזר לך להירגע וגם שומר אותך ערני. נשימה איטית מלמדת אותך כיצד להשיג שליטה על הנשימה שלך. זה גם מאפשר לך להרחיב אותו לספירה המדויקת.

2. בהסטריקה, במילים אחרות, היא נשימה מפוחית. לבסטריקה יש השפעה ייחודית של גירוי הגוף ואחריו רוגע. בעיקר סגנון הנשימה הוא קצר ומהיר. צריך לשאוף ולנשוף אוויר במהירות ובכוח בבהסטריקה. יש לבצע לפחות 30 נשימות בדקה. משך הנשיפות צריך להיות כפול מזה של השאיפה.

3. באום צ'אנט נשמע הצליל הטהור של 'אום', שהוא הבסיס לכל החיים. המילה 'אום' מתחלקת לשלושה חלקים - A-U-M כאשר היא נאמרת בקול רם. הפזמון של אום עוזר לך להתחבר למקור היקום. זה גם עוזר לך להשיג את מטרת החיים.

אום צונח אל תוך נשימתך ומקיים את החיים. צריך לשמור על שתיקה מיד לאחר קריאת שני אומים. התהליך עוזר לך להגיע למצב של אושר שבו תוכל לחוות את העליון.

4. קריאה מכונה גם נשימה מטהרת. קריה היא צורת נשימה מתקדמת. כאן צריך לנשום במחזורים איטיים, בינוניים ומהירים. הנשימות צריכות להיות מחזוריות וקצביות. בתהליך זה, יש לוודא כי משך הנשימות הנשאפות צריך להיות כפול מזה של הנשימות הנשפות. שלב זה מסייע לניקוי החזון שלך ולטיהור ההוויה העצמית שלך.

היתרונות של סודארשן קריה

יתרונות שונים כמו בריאות גופנית, נפשית, פסיכולוגית ורוחנית יכולים להפיק מסודרשן קריאה. אפשר גם לאלתר את היחסים הבין אישיים שלהם ולבנות קשר של שמחה, הרמוניה ואהבה דרך סודרשן קריה.

האם אני יכול לעשות קפלבהטי במהלך המחזור?

הקריה מסייע בשיפור הבריאות והרווחה הכללית. זה מגביר את רמות האנרגיה ומסייע בחיזוק המערכת החיסונית. רמת הכולסטרול יורדת. לומדים להתמודד עם מצבים מאתגרים בצורה טובה יותר. זה משפר את איכות השינה. תפקוד המוח משופר עם קריאה זו ובכך מגביר את היצירתיות שלך. זה נותן קלות חרדה ומפחית מתח.

סודרשן קריה מחולל פלאים להפרעת דחק פוסט טראומטית ודיכאון. אפשר להשיג שלווה פנימית ולהירגע לחלוטין דרך הקריה הזו. זה יגרום לך להיות מודע לעצמך ולסביבתך. אחרון חביב, זה עוזר לך בבניית הביטחון שלך מלמד אותך להיות סבלניים יותר בחיים.

בעבר נעשו מספר מחקרים ומחקרים על מנת להבין את תופעות הלוואי של סודארשן קריאה. מחקרים של ארגוני חינוך בינלאומיים הוכיחו כי לסודרשן קריאה אין תופעות לוואי ידועות. למעשה, הם תיעדו את סגנון ההוראה ויעילותו בפורמטים שונים.

כמה טיפים להתחלה

את סודארשן קריה יש ללמוד רק ממורה מוסמך או מגורו מוסמך. ישנם מורים מומחים ליוגה שיכולים להדריך אותך היטב. זה יכול לעשות לך פלאים כשנלמד ממקצוען. זה יכול להיות לא יעיל ואולי אפילו להזיק אם מנסים לבד.

דרכים למניעת נשירת שיער

התייעץ עם הרופא שלך או עם מדריך היוגה שלך כדי להבטיח שאתה כשיר פיזית ונפשית לעשות את סודארשן קריה. נשים בהריון צריכות להפוך את זה לחלק מהפעילות היומיומית שלהן. קורבנות של שימוש באלכוהול וסמים נראים גם משיגים תוצאות טובות על ידי תרגול סוג זה של יוגה.

אז אם אתם מחפשים פיתרון להתמודדות עם לחץ ורוצים להרגיש טוב יותר, להראות טוב יותר, לחיות טוב יותר אז הפיתרון לכל זה הוא לנשום טוב עם סודארשן קריה, שיטה מהמדע היוגי העתיק של הודו.