10 המזונות המובילים לאכול בהריון לתינוק אינטליגנטי

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• חֲדָשׁוֹת שרד פוואר ישוחרר מבית החולים בעוד יומיים
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

אינטליגנציה היא בהחלט אחת המיומנויות העיקריות שאנו כבני אדם זקוקים לה. המיומנות היא זו שתקבע את איכות החיים העתידית שלנו, ממש מאינטראקציה ותקשורת ועד הישרדות. וכל הורה רוצה שילדיו יהיו אינטליגנטים, רגשית ואחרת. ברצונם בכך, הם אינם משאירים שום אבן מפונה כדי להביא לילדיהם את כל המקורות האפשריים לבנות את יכולתם המוחית - ספרים, חידות, צעצועים ומה לא. אך האם אכן אינטליגנציה היא משהו שאפשר לטפח?

ואכן, ניתן לטפח או לשפר חלק ממנו על ידי אימון המוח באופן קבוע יחד עם צריכת מזון בריא עשיר בחומרים מזינים החשובים לתפקוד תקין של המוח. עם זאת, רוב האינטליגנציה של האדם מיוחסת בדרך כלל לגנים ולירושה הביולוגית שלהם. עם זאת, האם ידעת שהאינטליגנציה של התינוק שלך מושפעת מהמאכלים שאתה אוכל בתקופת ההריון שלך? המוח של התינוק שלך מתחיל להתפתח בשליש הראשון עצמו וחובה שתתחיל לאכול בריא כבר מתחילת ההריון.

רוצה לדעת מהם מזונות שיכולים לעזור בשיפור התפתחות המוח של התינוק שלך ולעזור לך ללדת תינוק נבון? ריכזנו רשימה של 10 מאכלים שונים שעליך לצרוך לשם כך!

סוגי לק

1. תרד וירקות עלים ירוקים אחרים

הראשון ברשימה הוא תרד יחד עם ירקות עלים ירוקים אחרים. האם לא כולנו שמענו על היתרונות של תרד לבריאותנו הכללית? ובכן, במהלך ההריון, ירקות ירוקים ועליים, במיוחד תרד, יכולים להעניק לך יתרונות נוספים. ראשית, בואו נסתכל על הערך התזונתי של תרד. הוא מכיל את הוויטמין חומצה פולית או חומצה פולית, וברזל, החשובים להתפתחות התינוק. 100 גרם תרד מכילים 194 מיקרוגרם חומצה פולית ו -2.71 מ'ג ברזל. מלבד זאת, הוא מכיל 2.86 גרם חלבונים, 2.2 גרם סיבים תזונתיים, ויטמינים אחרים (A, B6, B12, C, D, E, K), מינרלים (סידן, מגנזיום, זרחן, אשלגן, נתרן, אבץ), וכו ' ^[1]

אבל למה התינוק שלך זקוק לחומצה פולית וברזל? חומצה פולית נדרשת לצורך שכפול DNA, מטבוליזם של ויטמינים ולפיתוח תקין של הצינור העצבי, יחד עם יתרונות רבים אחרים לאם ולתינוק. צינור העצבי הזה ממשיך להתפתח למוח וכדי לעשות זאת הוא דורש חומצה פולית. מחסור של חומצה פולית או חומצה פולית במהלך ההריון הוכח מדעית כקשור למומים מולדים אצל התינוק. ^[שתיים] ברזל נדרש להתפתחות רקמות העובר, לגידול כדוריות הדם האדומות, להובלת חמצן למוח התינוק ולעדר פונקציות חשובות אחרות. ^[3]

בהיותם חומרים מזינים חשובים כל כך, הרופא שלך ירשום לך את תוספי הברזל והחומצה. עם זאת, צריכת ירקות עלים ירוקים כמו תרד תעזור גם להגדיל את צריכת הברזל והחומצה הטבעית שלך. עם זאת, לפני שבולעים או מבשלים את העלים, הקפידו לשטוף את הירקות שלכם היטב ולהיפטר מכל כימיקלים מזיקים הקיימים עליהם.

תוכנית דיאטה לחודש אחד לירידה במשקל

2. פירות

פירות טריים מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים בשפע ויותר מכך, הם טעימים ויכולים גם לעזור לכם בתשוקה ובשן המתוקה שנכנסת פנימה במהלך ההריון! כמה פירות בריאים כוללים תפוזים, אוכמניות, רימונים, פפאיה, מנגו, גויאבה, בננה, ענבים ותפוחים. אך בין כל אלה, אוכמניות נחשבות לטובות ביותר. הסיבה לכך היא שהם עשירים בנוגדי חמצון. ^[4]

אבל, למה אתה צריך נוגדי חמצון? הגוף שלנו צריך למצוא איזון בין כמות נוגדי החמצון והרדיקלים החופשיים בתוכו. עלייה ברדיקלים החופשיים משפיעה לרעה על הגוף ועל תפקודיו וגורמת למתח חמצוני. לפיכך, אחד מתפקידיו הרבים של נוגדי חמצון הוא נגד רדיקלים חופשיים.

יתר על כן, עודף רדיקלים חופשיים קשורים לפגיעה מוחית ופגיעה במוח אצל תינוקות ועוברים. ^{[5] [6]} צריכת אוכמניות תעזור לכם לקבל המון נוגדי חמצון. אם אוכמניות אינן נגישות, תוכלו לנסות את כל הפירות שהוזכרו לעיל או את רוב פירות היער. עם זאת, אל תמהרו לקבל את המינון של נוגדי החמצון. הכניסו מנות קטנות.

3. ביצים וגבינות

ביצים לא רק עשירות בחלבונים, אלא גם מלאות בויטמינים ומינרלים חיוניים, במיוחד ויטמין D. הם מכילים גם חומצת אמינו הנקראת כולין. ^{[7] [8]} גבינה היא מקור נוסף של ויטמין D שהוא גם טעים וגם בריא. כעת, הוכח מדעית כי גם ויטמין D וגם כולין קשורים להתפתחות המוח בשלב העובר ומחסור באחד מהם עלול לחבל בבריאות המוח של התינוק, ולגרום למומים ו / או ביצועים גרועים בהמשך. חַיִים. ^{[9] [10]}

אתה יכול גם לקבל את הנתח ההוגן שלך מוויטמין D מפירות או מאור שמש, אם כי להתחמם יותר מדי מהשמש לא יהיה רעיון טוב בזמן שאתה בהריון.

4. דגים ופירות ים

בוודאי שמעתם על יוד ותפקידו בשמירה על תפקוד מוחי בריא. בטח שמעתם גם על חומצות שומן אומגה 3 שהוזכרו באופן פסיבי על ידי מישהו. אך האם ידעתם כי השניים חשובים מאוד בפיתוח הכמות הרגשית והאינטליגנטית של תינוקכם? ובכן, דגים, אם כי לא כולם, מכילים בתוכם את שני החומרים המזינים. מחקר שנערך בשנת 2013 גילה כי תוספת נאותה של יוד במהלך ההריון יכולה, למעשה, למחוק תפקוד לקוי נפשי במידה רבה. ^{[אחד עשר]} מחקר אחר שנערך בשנת 2010 גילה את התפקיד החשוב של חומצות שומן אומגה 3 בהתפתחות המוח העוברית. ^[12]

דגים שומניים כמו סלמון וטונה מכילים את שני החומרים המזינים וניתן לצרוך אותם במידה. עם זאת, בזמן צריכת דגים, עדיף תמיד לשאול את הרופא תחילה, מכיוון שיש דגים שיכולים להכיל כספית ותוכן מזיק מסוים. פנה לעצת הרופא שלך לפני צריכת דגים במהלך ההריון.

5. יוגורט

עוד מוצר חלב עשיר בחלבונים הוא יוגורט. הרחם זקוק לשפע חלבונים על מנת לפתח את תאי העצב של העובר וכן את כל הגוף. לכן, אתה יכול לצרוך כמה חלבונים שתרצה מבלי לעבור את הדף.

כיצד להסיר שיזוף שמש

למרות שישנם פריטי מזון רבים העשירים בחלבונים, ליוגורט יש יתרון נוסף שהוא פרוביוטיקה, כלומר מגרה את הצמיחה של חיידקים טובים שהגוף זקוק להם [13]. אז אם אתם מצפים למסור תינוק חכם ונבון, אתם מעדיפים להתחיל לצרוך יוגורט בריא, במיוחד יוגורט יווני, כל יום.

6. שקדים

מסורתית שקדים נודעו כמזונות מוחיים. הם שווקו יותר ויותר על סמך האיכות שלהם והכל מסיבה טובה. בהיותך בריא, טעים ומועיל, אין דרך אחת שאתה צריך לצרוך אותם. האם ידעתם כי 100 גרם שקדים מכילים 579 קילוקאלוריות, 21 גרם חלבונים, 12.5 גרם סיבים תזונתיים, 44 מיקרוגרם חומצה פולית ו- 3.71 מ'ג ברזל יחד עם מספר רב של ויטמינים ומינרלים חיוניים אחרים ^[14] אתה יכול לקבל אגרוף שקדים גולמי כל יום, כי זה יעזור לך להביא תינוק חכם ומוח!

7. אגוזי מלך

פירות יבשים ואגוזים היו לאורך כל השנים כמעט בכל רשימה הנוגעת לחומצות שומן אומגה 3. ואגוזי מלך אינם יוצאים מן הכלל לכך. בדיוק כמו שקדים, אגוזי מלך הם גם מקור עשיר לחלבונים, פחמימות, סיבים תזונתיים, אנרגיה, ויטמינים, מינרלים וחומצות שומן אומגה 3 הנדרשים להתפתחות המוח היציבה והמהירה של העובר. ^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} יתר על כן, הם מכילים 0 מיליגרם של כולסטרול והוכחו מדעית כי הם משפרים את פרופיל השומנים בדם. ^[16] כך שגם האם וגם הילד נהנים מאגוז הפלא הזה.

8. זרעי דלעת

אתה בטח תוהה מדוע אנחנו מדברים על גרעיני דלעת ולא על דלעת כולה. למעשה, כולל זרעי דלעת בתזונת ההריון שלך יכול להיות דרך יעילה להוסיף הרבה מאוד חומרים מזינים לגופך וגם לגוף התינוק שלך. יש להם פחות או יותר את אותו ההרכב של חלבונים, סיבים, ויטמינים ומינרלים כמו במקרה של שקדים ואגוזים, והם מכילים גם נוגדי חמצון המווסתים את פעילות הרדיקלים החופשיים. ^[17]

9. שעועית ועדשים

אם אתה יותר אדם קטניות ומעדיף לאכול הרבה קטניות במהלך ההריון, הקפד לכלול שעועית ועדשים מכיוון שהם מכילים את כל הויטמינים והמינרלים המוזכרים במאמר זה. בהשוואה לעדשים, לשעועית בהחלט יש יתרון. עם זאת, תוכלו לבחור באחד מהם ולכלול אותם בשפע בתזונה על מנת להביא לעולם תינוק נבון. ^{[18] [19]}

איך להיפטר מפצעונים לנצח

10. חלב

לא ניתן להדגיש את היתרונות של שתיית חלב. זו הסיבה, גם לאחר הלידה, בגילאי ההתפתחות המכריעים, ההורים מספקים חלב של ילדיהם. למרות ש 89 אחוז מהחלב הוא בעצם תכולת המים שלו, 11 האחוזים הנותרים ארוזים בחומרים מזינים. הוא מכיל 3.37 גרם חלבונים, 125 מ'ג סידן ו- 150 גרם אשלגן יחד עם חומרים מזינים רבים אחרים אשר בטוח יטפחו את התינוק הגדל ואת דרישותיו למוח מתפתח. ^[עשרים] שתיית חלב במהלך ההיריון תגדיל משמעותית את הסיכויים שלך להעביר ילד ויז!

אז אלה היו 10 פריטי המזון שיעזרו לפתח את התפתחות המוח של ילדך שטרם נולד ברחם. אך צריכת המזונות הללו לבדה לא תועיל. אלה יעבדו רק אם תשמרו על אורח חיים בריא בעצמכם. אכלו פריטי אוכל בריא ובלעו הרבה נוזלים בריאים. התאמן והתאמן כדי להישאר בכושר. לא רק פעילות גופנית עוזרת ללידת התינוק, אלא גם מסייעת בפיתוח מוח התינוק.

הוכח מדעית באמצעות מחקר משנת 2012 כי פעילות גופנית מצד האם משפרת את התפקוד הקוגניטיבי של הצאצאים . ^{[עשרים ואחת]} הימנע מדברים לא בריאים כמו אלכוהול, ג'אנק פוד וכו '. אתה יכול גם לדבר או לקרוא סיפורים בפני הבליטה כאשר אתה מתקדם להריון שלך. כמו כן, מה שקורה, לחץ פחות על הריון שמח ופורה!

1. [1]תרד, מסד הנתונים הלאומי של חומרים מזינים לשחרור מורשת סטנדרטית, משרד החקלאות של ארצות הברית, שירות המחקר החקלאי.
2. [שתיים]גרינברג, ג'יי א ', בל, ס' ג ', גואן, י', יו, י 'ה' (2011). תוספי חומצה פולית והריון: יותר מסתם מניעת פגמים בצינור העצבי. ביקורות במיילדות וגינקולוגיה, 4 (2), 52-59.
3. [3]ברנון, פ 'מ' וטיילור, סי ל '(2017). השלמת ברזל במהלך הריון ותינוקות: אי וודאות והשלכות על מחקר ומדיניות. חומרים מזינים, 9 (12), 1327
4. [4]אולאס ב '(2018). נוגדי חמצון פנוליים של פירות יער - השלכות על בריאות האדם?. גבולות בפרמקולוגיה, 9, 78.
5. [5]Buonocore G Perrone S, Bracci R, (2001), רדיקלים חופשיים ונזק מוחי אצל היילוד, ביולוגיה של ילוד, 79 (3-4), 180-186.
6. [6]Lobo, V., Patil, A., Phatak, A., & Chandra, N. (2010). רדיקלים חופשיים, נוגדי חמצון ומזונות פונקציונליים: השפעה על בריאות האדם. ביקורות פרמקוגנוזיות, 4 (8), 118-26.
7. [7]ביצים, מסד הנתונים הלאומי של חומרים מזינים לשחרור מורשת סטנדרטי, שירות המחקר החקלאי של ארצות הברית.
8. [8]וואלאס, ט 'ג', ופולגוני, וו ל '(2017). צריכת כולין רגילה קשורה לצריכת מזון לביצים וחלבונים בארצות הברית. חומרים מזינים, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). פעולות נוירו-מגן של תזונת כולין לידתי. כימיה קלינית ורפואה במעבדה, 51 (3), 591-599.
10. [10]Eyles D, Burne T, McGrath J. (2011), ויטמין D בהתפתחות מוח עוברית, סמינרים בביולוגיה של התא וההתפתחות, 22 (6), 629-636
11. [אחד עשר]Puig-Domingo M, Vila L. (2013), ההשלכות של יוד והשלמתו במהלך ההריון בהתפתחות מוח עוברית, פרמקולוגיה קלינית נוכחית, 8 (2), 97-109.
12. [12]Coletta, J. M., Bell, S. J., & Roman, A. S. (2010). אומגה 3 חומצות שומן והריון. ביקורות במיילדות וגינקולוגיה, 3 (4), 163-171.
13. [13]יוגורט, מאגר מוצרי מזון ממותגים USDA, שירות המחקר החקלאי של ארצות הברית.
14. [14]שקדים, מאגר המזון הארצי לשחרור מורשת סטנדרטי, משרד החקלאות של ארצות הברית.
15. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]אגוזי מלך, מסד הנתונים הלאומי של חומרים מזינים לשחרור מורשת סטנדרטי, שירות המחקר החקלאי של ארצות הברית.
16. [16]Guasch-Ferré M, Li J, Hu FB, Salas-Salvadó J, Tobias DK, 2018, השפעות צריכת אגוזי מלך על שומני הדם וגורמי סיכון קרדיווסקולריים אחרים: מטא-אנליזה מעודכנת וסקירה שיטתית של ניסויים מבוקרים. כתב העת האמריקני לתזונה קלינית, 108 (1), 174-187
17. [17]זרעי דלעת ודלעת, מאגר המזון הארצי לשחרור מורשת סטנדרטי, שירות מחקר מחקר חקלאי של ארצות הברית.
18. [18]שעועית, מסד הנתונים הלאומי של חומרים מזינים לשחרור מורשת סטנדרטי, שירות המחקר החקלאי של ארצות הברית.
19. [19]עדשים, מסד הנתונים הלאומי של חומרים מזינים לשחרור מורשת סטנדרטי, שירות המחקר החקלאי של ארצות הברית.
20. [עשרים]חלב, מאגר תזונתי לאומי לשחרור מורשת סטנדרטי של מורשת, שירות המחקר החקלאי של ארצות הברית.
21. [עשרים ואחת]רובינסון, A. M., & Bucci, D. J. (2012). פעילות גופנית אימהית ופונקציות קוגניטיביות של הצאצאים. מדעי הקוגניציה, 7 (2), 187-205.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר