קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותרק בפנים
-
Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- BSNL מסיר חיובי התקנה מחיבורי פס רחב לטווח ארוך
- IPL 2021: BalleBaazi.com מברך את העונה בקמפיין החדש 'קריקט מצ'או'
- וירה סתידאר עקא נראיין קאמבל מבית המשפט חולפת עקב COVID-19
- שלושה דייגים חששו מתים כאשר הספינה מתנגשת בסירה מול חוף מנגאלורו
- כבירה ניידות הרמס 75 קטנוע חשמלי למסירה מהירה שהושק בהודו
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
ויטמין B5, המכונה גם חומצה פנטותנית, הוא ויטמין מסיס במים שנמצא בכל התאים החיים בתוך הגוף. ויטמין B5 ממלא תפקיד מרכזי בחילוף החומרים באנרגיה, ומשמש כקו-אנזים לתגובות כימיות המייצרות אנרגיה.
מחקרים הראו כי ויטמין B5 ממלא תפקידים חשובים רבים בגוף, כולל הפיכת החומרים המזינים מהמזון לאנרגיה, איזון רמת הסוכר בדם, הפחתת הכולסטרול הרע, הורדת לחץ הדם ומניעת נזק וכאב בעצב.
ויטמין B5 הוא גם קריטי מאוד לשמירה על בריאות מערכת העצבים ובייצור כדוריות הדם האדומות.
מחסור בוויטמין B5 עלול לגרום לעייפות, דיכאון, עצבנות, נדודי שינה, כאבי בטן, הקאות, דלקות בדרכי הנשימה העליונות והתכווצויות שרירים. אז כדי להפחית את המחסור בוויטמין B5, יש צורך לכלול גם מקורות מזון צמחיים וגם בעלי חיים.
הנה רשימה של מזונות עשירים בוויטמין B5 שכדאי שתכלול בתזונה.
טבלת מזון יומית לירידה במשקל
1. פטריות
בפטריות יש את רוב אבות המזון, ויטמין B5 הוא אחד מהם. פטריות כפתורים לבנים, פטריות חומות ופטריות צדפות מכילות את רוב הוויטמין B5. במנה של 100 גרם, פטריות מכילות 36 אחוז מהערך המומלץ היומי של ויטמין זה.
2 ביצים
ביצים הן מקור מצוין נוסף לחלבון מן החי העשיר בוויטמין B5. ביצה אחת מבושלת מכילה 7 אחוזים מוויטמין B5. אז התחל להגדיל את צריכת הביציות כדי להגביר את ויטמין B5 שלך. אתה יכול לקבל את זה מקושקש או מבושל.
מה לאכול כדי לעצור נשירת שיער
3. בטטה
בטטות הן מקור טוב מאוד לוויטמין B5. בטטה אפויה מספקת 10 אחוז מוויטמין זה. למרות שהוא עשיר בקלוריות ודל בשומן, הוא אינו מזיק לגופך. אתה יכול להשתמש בטטות גם במנות מתוקות וגם במנות מלוחות.
4. בקר
בשר בקר הוא גם מקור טוב מאוד לוויטמין B5 או חומצה פנטותנית. סטייק בקר רזה מכיל 12 אחוזים מוויטמין B5. בשר איברי בקר הוא מקורות טובים במיוחד לוויטמין זה. נתחי בקר עשירים גם בוויטמין B5, כך שאפשר לאכול אותו בהתאם.
5. עוף ותורכיה
עוף והודו עשירים גם בויטמין B5. חתיכה אחת של תוף עוף מבושל מספקת 6 אחוזים מוויטמין B5. רגל עוף וירכיים, רגל הודו וחזה עוף הם כל המקורות הטובים לוויטמין B5. בשר ועוף של טורקיה הם די תכליסטיים וניתן להשתמש בהם בארוחות מפוארות.
6. זרעי חמניות
זרעי חמניות הם בחירות חטיפים טובות אשר עמוסות במלואן בוויטמין B5. 100 גרם גרעיני חמניות מכילים 71 אחוז מוויטמין B5 זה. זרעים אחרים המכילים גם ויטמין B5 הם זרעי פשתן, גרעיני דלעת וכו ', התורמים לכ- 9 אחוזים ו- 2 אחוזים מוויטמין זה, בהתאמה.
7. אבוקדו
אבוקדו, הידוע גם בשם חמאה, עשיר בערך תזונתי. הם מכילים כ -20 אחוזים מוויטמין B5, לכן עליכם לכלול את הפרי הבריא הזה בתזונה. אבל, צרכו אבוקדו במתינות כי הוא גם עתיר קלוריות.
8. גבינה
גבינה מגיעה בכמה סוגים ומשמשת במנות קולינריות שונות. רוב האנשים אוהבים לאכול גבינה ולקבל אותה כחלק מהתזונה שלהם. גבינה כחולה וגבינת פטה מכילים ויטמין B5 שיגביר את צריכת הויטמינים בגופכם. תיהנו מכריכים ופיצות בגריל גבינה!
מזון ששורף שומן בטני במהירות
9. דג שמן
מלבד היותו עשיר בחומצות שומן אומגה 3, דגים הם גם מקור נהדר לויטמין B5. דגי סלמון ודגי טונה מכילים כמויות רבות של ויטמין B5 עם 16 אחוז ו 12 אחוז מוויטמין זה, בהתאמה. לאכול דגים שמנים לעיתים קרובות יותר כדי להגדיל את ויטמין B5.
10. ירקות
כרובית, ברוקולי, תירס, לפת ועגבניות הם מקורות מצוינים לוויטמין B5. נשים בהריון אמורות לסבול מוויטמין זה בין 6 ל -7 מ'ג ליום. קטניות וירקות אחרים כמו שעועית ואפונה הם גם מקורות טובים לוויטמין B5.
11. פירות
לא כל הפירות עשירים בוויטמין B5 או בחומצה פנטותנית. עם זאת, תותים ואשכוליות עשירים בוויטמין B5 המכיל כ- 0.49 מ'ג ו- 0.35 מ'ג, בהתאמה. כלול תותים לעיתים קרובות יותר בסלטי פירות, פנקייק וקוואקר.
לוויטמין B5 מספר יתרונות בריאותיים. תסתכל.
12. משפר את בריאות הלב וכלי הדם
ויטמין B5 ממלא תפקיד חשוב בשימוש ווויסות של כולסטרול. זה גם עוזר לשמור על רמות בריאות של כולסטרול בעורקים ומונע הצטברות של רובד מסוכן, שעלול להוביל להתקף לב.
13. מטבוליזם מזון לאנרגיה
ויטמין B5, יחד עם ויטמינים מקבוצת B אחרים, יכולים לעזור לגופך להשתמש במזונות שאתה אוכל על מנת לבנות מחדש את הרקמות, השרירים והאיברים. זה גם מסייע בעיכול ובמיצוי חומרים מזינים ובכך מזרז את חילוף החומרים שלך במהירות.
multani mitti לעור יבש
14. משפר ביצועים נפשיים
ויטמין B5 יכול לסייע במניעת אובדן זיכרון, מיגרנה, תסמונת מוחית כרונית, דיכאון, מחלת תנועה ונדודי שינה. באופן כללי, ויטמין זה משפר את התפקוד הנפשי ומקטין את הסיכון לבעיות נפשיות.
שתף את המאמר הזה!
אם אהבת לקרוא מאמר זה, שתף אותו עם הקרובים שלך.
