אם אתה חושב אחורה כשהיית ילד או מתבגר, בטח תזכור שהיכולת של הגוף שלך לשמור על הקילוגרמים ולשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר, הייתה הרבה יותר מאשר כמבוגר. ככל שאנו מתבגרים, חילוף החומרים שלנו יורד, וזו עובדה משותפת לרוב בני האדם. כאשר זה קורה, הדבר הראשון שהושפע הוא היכולת לרדת במשקל. זה הופך להיות הרבה יותר קשה, לא רק להיראות טוב, אלא גם להרגיש בכושר ובריא. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא באמצעות המזונות שאתה אוכל. בואו נסתכל על מה מזונות לירידה במשקל אתה צריך לאכול ולשתות.
אחד. אכלו מנה של ביצים ומוצרי חלב כל יום
שתיים. ירקות בעלי עלים ירוקים
3. ללגום תה ירוק
ארבע. שעועית וקטניות
5. מגוון של דלעות שנצרכו במהלך השבוע
6. ג'ינג'ר יכול לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים
7. אכלו מנת פירות יער בכל יום
8. פופקורן מהווה חטיף נהדר
9. שאלות נפוצות
אכלו מנה של ביצים ומוצרי חלב כל יום
ביצים ומוצרי חלב הם שני המקורות העיקריים לחלבונים בריאים המצויים באופן טבעי. אתה יכול גם לפנות לעוף, הודו, דגים, פירות ים ומקורות אחרים של בשר רזה עבור יתרונות דומים. צריכת חלבון היא אחת הקלות ביותר דרכים לרדת במשקל כי יש לזה השפעה מגוונת. בתור התחלה, בואו נבין את ה-TEF או התרמי השפעת האוכל , אשר נגרמת כאשר אתה אוכל. הסיבה לכך היא שהגוף משתמש בקלוריות הנוספות שלו כדי לעבד ולעכל את המזון הזה. מכל קבוצות המזון, חלבון מכיל את ה-TEF הגבוה ביותר, מה שעלול להעלות אותו ל-30 אחוזים עצומים, שהם פי עשרה יותר מהמקסימום של 3 אחוזים שהשומנים מציעים.
חלבון הוא גם אופציה למילוי, במיוחד מקורות חלבון מהחי, כך שזה מונע בולמוסים של הצעות לא בריאות, ומוודא שהבטן שלך מרגישה מרוצה בצורה טובה. חלבון הוא גם מרכיב תזונתי מרכזי בבניית שרירים, כך שכאשר אתה לוקח תזונה עשירה בחלבון, זה עוזר להמיר שומן לשריר, שבתורו להגביר את חילוף החומרים . אז תאכל פחות, תשרוף יותר ותרד במשקל.
סוג מקצוען: מזונות עשירים בחלבון כמו ביצים ופירות ים עוזרים להמיר שומן לשריר, להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את הירידה במשקל.
ירקות בעלי עלים ירוקים
ברזל הוא מרכיב חיוני בשמירה על איזון הגוף שלך. יחד עם אבץ וסלניום, הוא תורם לרווחה של בלוטת התריס. אם בלוטת התריס מפסיקה לתפקד כראוי, כתוצאה מכך בעיות כמו ירידה איטית יותר במשקל הן התוצאות. ירקות ירוקים עלים הם הדרך הטובה ביותר לטפל בבעיה זו מכיוון שהם שומרים על רמות הברזל שלך בשליטה. תרד, קייל, הכל סוגי חסה , ואפילו אגוזים וזרעים מציעים פתרונות להילחם בבעיה זו.
סוג מקצוען: אכלו ירקות ירוקים עלים כדי לאפשר ירידה במשקל על ידי שיפור פעולת בלוטת התריס.
ללגום תה ירוק
זה אחד הטובים ויותר דרכים יעילות לרדת במשקל . פשוט ללגום כוס תה ירוק שלוש פעמים ביום! תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון הנקראים קטצ'ינים ופוליפנולים, שהם מעודדי חילוף חומרים טבעיים. אתה יכול לשרוף עד מאה קלוריות ביום, או יותר, עם המשקה הקל להכנה הזה. עם זאת, הקפד לא לצרוך אותו על בטן ריקה; עדיף לאכול אותו לאחר ארוחה, ומשאיר פער של 45-60 דקות. אם אין תה ירוק בהישג יד, שתו עד לטמפרטורת החדר או מים חמים. זֶה עוזר לשרוף שומן , וגם ממלא אותך כך שאתה לא לועס על סוגי האוכל הלא נכונים.
סוג מקצוען: כוס תה ירוק הנצרכת 2-3 פעמים ביום יכולה לעזור לך לשרוף עד מאה קלוריות!
שעועית וקטניות
שעועית וקטניות, במיוחד אם אתה טבעוני או צמחוני, הם מקור נפלא חלבון צמחי , ומציעים את אותם היתרונות כמו חלבון מן החי. בנוסף, יש לאלה יתרון בכך שהם עשירים בסיבים, החיוניים לעיכול, שומרים על איברי העיכול במצב תקין ובכך מאפשרים פירוק יעיל של המזון. זה יעיל בירידה במשקל . קטניות מכילות חומצת אמינו בשם ארגינין, המסייעת לגוף לשרוף יותר פחמימות ושומן מאשר אחרת.
סוג מקצוען: שעועית וקטניות מכילות סיבים וחומצות אמינו, המסייעות לירידה במשקל.
איך לגדל ציפורניים מהר יותר באופן טבעי
מגוון של דלעות שנצרכו במהלך השבוע
אכילת חתך של דלעות יש יתרונות הרזיה . דלעת מרה עשיר בברזל, מגנזיום, ויטמינים, סיבים, אשלגן ונוגדי חמצון. הוא דל קלוריות, מנקה ביעילות את הכבד ואיברי עיכול אחרים מגביר את חילוף החומרים ומסייע לירידה במשקל. דלעת הבקבוקים עשירה בתכולת מים, מה שהופך אותה לירק קל ומעניק לחות, מטפלת בהפרעות עיכול, מסייעת לירידה במשקל ומילוי מים ואלקטרוליטים שאבדו. יש לצרוך דלעת רידג' לפחות פעם בשבוע עבור סיבים תזונתיים, תכולת ויטמין C, ביסוס הגוף ו הפחתת דלקת בתוך הגוף, לבריאות המעיים וירידה במשקל. דלעת מחודדת היא מקור טוב לפחמימות מורכבות, ללא כל אשמה הקשורה באכילת פחמימות.
סוג מקצוען: אכלו מגוון של דלעות מקומיות להטבות בירידה במשקל.
ג'ינג'ר יכול לעזור להגביר את קצב חילוף החומרים
ג'ינג'ר ידוע לרוב כתבלין הקסם, המשמש אותו מאות שנים לירידה במשקל . הוא עמוס בויטמינים A, C ו-E, אשר להגביר את החסינות , מעניקים לחות לגוף ועשירים בנוגדי חמצון. יש לו גם מגוון של מינרלים כמו אשלגן, נחושת, מגנזיום וכן הלאה. ג'ינג'ר אידיאלי להגביר את חילוף החומרים, לשפר את בריאות המעיים ולהפחית דלקות במעיים ולשפר את הביצועים של איברי העיכול, ובכך לאפשר ירידה במשקל. ניתן לצרוך אותו בתה, במרקים, במרקים, כתבלין בבישול, וגם בתור מי ג'ינג'ר – שאינו אלא ג'ינג'ר מבושל היטב במים.
סוג מקצוען: ג'ינג'ר הוא תבלין נהדר לירידה במשקל כאשר הוא נצרך בתה, במרקים ובמרקים.
אכלו מנת פירות יער בכל יום
פירות יער עושים עבור מזון נהדר להרזיה בעיקר בגלל שהם עשירים בחומצה אלגית. פיטונוטריינט זה מסיר רדיקלים חופשיים מהגוף ומנקה אותו לחלוטין. זה מונע דלקות ומונע מהקולגן להתפרק במהירות. זה נהדר לירידה במשקל ולהגברת חילוף החומרים בגוף. לאכול חתך של פירות יער להטבות - תותים, פטל שחור, פטל, חמוציות וכן הלאה הם דרכים אידיאליות להשיג את זה phytonutrient לתוך הדיאטה שלך . מלבד פירות יער ופירות, אגוזים כמו אגוזי פקאן ואגוזי מלך, כמו גם סוגים מסוימים של פטריות הם אידיאליים לצריכה עבור יתרונות דומים.
סוג מקצוען: אכילת פירות יער היא דרך מצוינת לרדת במשקל, הודות לתכולת החומצה האלגית.
פופקורן מהווה חטיף נהדר
פופקורן באוויר במוקפץ באופן מסורתי יש 30 קלוריות זעומות למנה ממוצעת (אל תוסיפו חמאה, תוספות, תיבול וחומרי טעם וריח!). לא רק זה, הפופקורן עשיר בפוליפנולים, מעין נוגד חמצון שיכול להפחית דלקות. זה גם יכול לשמור על בריאות המעיים שלך, יש לו כמויות של ברזל, והוא דגן מלא לא מעובד, בניגוד לדגנים המעודנים בשוק, וכן אידיאלי לירידה במשקל . עם זאת, הוא גם דל בתזונה, כך שעדיין תצטרך לקבל את שלך צריכה מפירות , ירקות, מוצרי חלב, בשר רזה, אגוזים וזרעים.
סוג מקצוען: אכלו פופקורן במתינות, שכן מדובר בחטיף שעוזר בירידה במשקל.
שאלות נפוצות
ש. ממה עלי להימנע?
ל. רוב זה הוא הגיון בריא! מזונות שכדאי להימנע מהם כדי להגביר את הירידה במשקל כוללים כמובן מזונות דלי רכיבים תזונתיים ועתירי שומן - קינוחים עשירים בסוכר וממתקים ממותקים, מזון מטוגן בשמן עמוק, אלכוהול, מזון ארוז, מזונות עשירים ב שומן טראנס , דגנים מעודנים, צריכת יתר של בשר אדום, צריכת מלח מופרזת וכן הלאה.
האם shein זמין בהודו
ש. אם אני מקפיד על דיאטה מזינה, האם עליי להמשיך להתאמן?
ל. פעילות גופנית חשובה ביותר כדי לשמור על קצב חילוף החומרים בגוף ולסייע לירידה במשקל. קרדיו שורף עודפי שומן, בעוד שפיתוח השריר חשוב לא פחות - שכן השריר מסייע לחילוף החומרים יותר מאשר שומן. אז שילוב של אימון משקולות , יוגה ופילאטיס הם חלק מהאמצעים שאתה יכול לנקוט כדי להישאר פעילים מבחינה מטבולית.
ש. כיצד חוסר שינה משפיע על הירידה במשקל?
ל. כשאתה לא לישון מספיק , חילוף החומרים מאט כי הוא צריך לשמר עודף אנרגיה לזמן שאתה ער! זה גם גורם לשחרור קורטיזול, הורמון המגביר מתח, וגם רמות פוטנציאליות של שומן בגוף. אז הירידה במשקל הופכת לקשה יותר!
