יום הדלקת הפרקים העולמי 2020: מזונות לאכול ולהימנע מדלקת פרקים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 5 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
• סרטים אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
• ספורט IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

12 באוקטובר נצפה בתור יום הדלקת הפרקים העולמי. היום נועד להפיץ את המודעות למחלה ולסוגים הרבים שלה, כמו גם להשפעותיה הפיזיות והרגשיות. הנושא של יום הדלקת הפרקים העולמי 2020 הוא 'Time2Work'.

דלקת מפרקים אוטואימונית היא קבוצה של סוגים שונים של דלקת פרקים, שם מערכת החיסון של האדם תוקפת את עצמה [1] . הסוג הנפוץ ביותר של דלקת מפרקים אוטואימונית הוא דלקת מפרקים שגרונית. על פי דיווחים, כמעט מחצית מהאוכלוסייה העולמית סובלת מסוג זה או אחר של מחלת דלקת מפרקים אוטואימונית ורק 50 אחוז מהם מקבלים את האבחנה הנכונה. [שתיים] .

מהי דלקת פרקים אוטואימונית?

כאמור, דלקת פרקים אוטואימונית מוגדרת כקבוצה של סוגים שונים של דלקת פרקים ודלקת פרקים היא מצב בו השרירים סביב מפרקי הגוף, כגון ברכיים, גב, פרקי כף היד, אצבעות וכו ', נדלקים ומתקשים, הגורמים כאב ותנועה מוגבלת. מצב זה נראה בעיקר אצל אנשים מעל גיל 60 ויכול להחמיר ככל שהם מזדקנים.

ישנם מעל 100 סוגים של דלקת פרקים. סוגים שונים גורמים לתסמינים שונים, ודלקת מפרקים שגרונית (RA) ודלקת מפרקים פסוריאטית הם מהסוגים הנפוצים ביותר של דלקת מפרקים אוטואימונית. [3] .

הסימפטומים של דלקת מפרקים אוטואימונית משתנים בהתאם לסוג הדלקת המפרק הספציפי, אולם חלק מהתסמינים השכיחים כוללים עייפות, חום, כאבי מפרקים, נוקשות, נפיחות וחולשה. [4] .

במאמר זה נחקור את המזונות הטובים והגרועים ביותר עבור אדם הסובל מדלקת פרקים.

דיאטה ודלקת פרקים אוטואימונית

כאב עקבי במפרקים שלעתים נהיה בלתי נסבל והופך אותך לחסר תנועה הוא סימפטום מרכזי לדלקת פרקים. הדבר הראשון שאפשר לעשות כדי למנוע מהסימפטום להחמיר הוא להימנע ממזונות מסוימים העלולים לגרום לדלקת פרקים. ישנם מזונות עשירים בשומנים רוויים וסוכרים ויכולים להגביר את הדלקת, להגדיל את הסיכויים למחלות לב ולגרום נזק כללי לגוף [5] . אבל, ישנם כמה פריטי מזון שיכולים להפחית את הדלקת ולשמור על נוקשות וכאב בבוקר. אין תרופה ידועה לדלקת פרקים, אך הסימפטומים שלה יכולים להיות בשליטה על ידי שינוי הדיאטה שלך [6] .

צריכת מזון אנטי דלקתי והימנעות ממאכלים מסוימים שאינם רעים לדלקת פרקים יעזרו להקל על התסמינים. לדוגמא, שמן זית ובצל הם מזונות המרגיעים כאבי דלקת פרקים. מזונות עשירים בקרוטן טובים לריפוי דלקת פרקים [7] . עם זאת, ישנם גם כמה מאכלים המחמירים כאבי מפרקים. אם אתם סובלים מדלקת מפרקים שגרונית, מזון עשיר בחומצה בשתן כמו עגבניות יכול להגביר את כאבי המפרקים [8] .

משחקי ניחושים למבוגרים

כפי שמציינים מחקרים, אין תזונה ספציפית לדלקת פרקים. סקר אחד ציין כי 24 אחוז מהאנשים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית דיווחו כי לתזונה שלהם הייתה השפעה על חומרת הסימפטומים שלהם. [9] .

יש להיזהר בבחירת מזון אנטי דלקתי ולהגביל או להימנע ממזונות העלולים לגרום לכאבי מפרקים, כדי לעזור להקל על התסמינים הקשורים לדלקת פרקים.

מזונות לאכול לדלקת פרקים

ישנם מספר מאכלים שיכולים לסייע בהפגת דלקת ועשויים לסייע בהקלה בכאבי מפרקים הקשורים לדלקת פרקים. תסתכל.

1. דגנים מלאים

על פי מחקרים, צריכת דגנים מלאים בהשוואה ללחם לבן, אורז או פסטה יכולה להפחית את הדלקת באופן דרסטי. תכולת הסיבים הקיימת בדגנים מלאים יכולה לסייע בהפחתת הדלקת [10] . כמו כן, דגנים מלאים מסייעים להורדת רמות של חלבון C- תגובתי (CRP) בדם, המהווה גורם בולט לדלקת בדלקת מפרקים שגרונית. [אחד עשר] .

צרכו מאכלים כמו שיבולת שועל, אורז חום ודגני דגנים מלאים.

2. דגים שומניים

על פי המחקרים, פריטי מזון עשירים בחומצות שומן אומגה 3 יכולים לסייע בהפחתת הדלקת [12] . חומצות השומן הימיות של אומגה 3 הנמצאות בדגים יכולות להפחית את רמות הכולסטרול הרע מכיוון שדלקת מפרקים שגרונית יכולה גם להעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב. לכן, אכילת כולסטרול טוב יכולה לעזור לכם לשמור על בריאות לבכם [13] .

דגים כמו סלמון ואנשובי הם מקורות נהדרים לחומצות שומן אומגה 3. אכילת דגים פעמיים בשבוע עוברת דרך ארוכה בשמירת לב בריא ובטוח.

3. ירקות ירוקים

ויטמין E המצוי בירקות עליים ירוקים כמו תרד וברוקולי מגן על הגוף מפני מולקולות דלקתיות [14] . ירקות עלים ירוקים, ארוזים גם בויטמינים ומינרלים כמו סידן, ברזל ופיטוכימיקלים, יכולים לעזור במאבק במחלות דלקתיות, ובכך הופכים אותם למועילים ביותר לאנשים הסובלים מדלקת פרקים.

כלול ירקות ירוקים כגון מתי, תרד, ברוקולי, כרוב ניצנים קייל ובוק צ'וי בתזונה.

4. אגוזים

אגוזים הם מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3 וויטמין E המסייעים להילחם ביעילות בדלקת. רוב זני האגוזים עשירים בנוגדי חמצון המסייעים בשמירה ונלחמים בנזקים הנגרמים על ידי דלקת [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

הקפד לכלול שקדים, אגוזי מלך בתזונה היומית שלך כדי לשמור על דלקת. אתה יכול גם לשלב זרעי צ'יה לתוך הדיאטה שלך.

כיצד להלבין חלקים פרטיים

5. שמן זית

האם ידעת שהתזונה הים תיכונית מצוינת לסובלים מדלקת ודלקת מפרקים שגרונית? ובכן, זהו [16] . שמן זית, שהוא חלק עיקרי מ- דיאטה ים תיכונית , טוב לסובלים מדלקת מפרקים שגרונית. התרכובת הנמצאת בשמן זית, המעניקה לה את טעמה, יעילה כמעט כמו נטילת משככי כאבים [17] .

6. פירות יער

פירות הם דרך נהדרת לשמור על דלקת הנגרמת בדלקת מפרקים שגרונית. האם ידעת שגרגרים הם מקור נהדר לתכונות אנטי דלקתיות? אנתוציאנינים, המעניקים לו את צבעם, עשירים בתכונות אנטי דלקתיות [18] . לפיכך, מזונות אלה יכולים לרפא ביעילות הפרעות הקשורות לדלקת.

תותים, אוכמניות ואוכמניות הם מהאופציות הטובות ביותר.

7. ג'ינג'ר

לצמח זה יכול להיות יכולת לעזור להקל על הסימפטומים של דלקת פרקים [19] . נראה כי התכונות האנטי-דלקתיות של ג'ינג'ר עוזרות בהקלה על כאבים ובשיפור תפקוד המפרקים אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים.

8. שום

שום מכיל דיאלידל דיסולפיד, תרכובת אנטי דלקתית המגבילה את ההשפעות של ציטוקינים פרו דלקתיים - המחמירה את הדלקת [עשרים] . אמרו כי השום הוא בעל יכולת לעזור במאבק בדלקות ואף עשוי לסייע במניעת נזק לסחוס מדלקת פרקים.

מזונות להימנע מדלקת פרקים

המשך לקרוא כדי ללמוד על המזונות המפעילים דלקת פרקים שכדאי להימנע ממנה.

9. סוכר ופחמימות מזוקקות

יש להוציא סוכר ופחמימות מזוקקות מהתזונה של חולים הסובלים מדלקת מפרקים שגרונית מכיוון שסוכרים מעובדים מעוררים דלקת בגוף על ידי הגברת שחרורם של ציטוקינים, שהם שליחים דלקתיים. [עשרים ואחת] .

הימנע מסוכריות, מזון מעובד, משקאות מוגזים ומאפים מקמח לבן. אם אתה מישהו שנהנה מפינוקים כמו עוגות, כריכי לחם לבן, עוגיות, פחזניות, לחמניות וכו ', הגיע הזמן להיפרד ממאכלים אלה.

כיצד להסיר סימנים שחורים על הפנים תוך שבוע

10. מוצרי חלב

זהו גם אחד המאכלים המובילים ביותר שיש להימנע מהם בדלקת פרקים מכיוון שמוצרי חלב מכילים חלבונים העלולים להחמיר את כאבי הדלקת [22] . החלבונים קזאין ומי גבינה, הנמצאים במוצרי חלב עלולים לגרום לתסמינים של דלקת מפרקים שגרונית.

הימנע מחלב, גבינה, חמאה ומוצרי חלב אחרים ועבר לתזונה צמחית עבור חלופות שאינן חלביות .

11. מאכלים מטוגנים ומעובדים

אלה אף פעם לא חדשות טובות שכן מאכלים מטוגנים עלולים להוביל לדלקת כרונית ולהחמיר את הסימפטומים של דלקת פרקים. אלו גורמים לייצור רעלים המכונים Advanced End Glycation End Products (AGES) המעוררים דלקת [2. 3] .

הימנע או הגבל את צריכתך של מזון מטוגן ומעובד כגון בשרים מטוגנים וארוחות קפואות מוכנות.

12. מלח וחומרים משמרים

מלח מוגזם הוא אחת הסיבות העיקריות לדלקת. צריכה קבועה של מזונות המכילים רמות גבוהות של נתרן (מזונות רבים יכילו מזונות מוגזמים וחומרים משמרים אחרים כדי לקדם חיי מדף ארוכים יותר) גורמים לדלקת במפרקים. [24] .

הוסף פחות מלח למזון שלך ותוך כדי קניית מוצרי מזון, קרא את התווית כדי לבדוק אם החומרים מצויים.

13. בשר אדום

בשר בקר, בשר כבש, בשר חזיר, בשר עיזים, עגל וכו ', הם בדרך כלל נצרכים בשר אדום, אשר אנשים עם סוגי דלקת פרקים חייבים להימנע מהם [25] . מכיוון שבשר אדום עשיר בחומצות שומן אומגה 6, שאינן שומנים בריאים, שכאשר הם מצטברים בגוף יכולים להגביר את רמות הכולסטרול ואת תאי השומן, ולגרום לדלקת המפרקים להחמיר אצל אנשים הסובלים מדלקת פרקים [26] .

מחקר דיווח כי אנשים שדילגו על בשר אדום בתזונה דיווחו כי התסמינים שלהם השתפרו [27] .

14. אלכוהול

אלכוהול הוא אחד המובילים ברשימת המזונות שיש להימנע ממפרקים. כל סוג של אלכוהול הוא מאוד דלקתי באופיו וצריכת כמויות קטנות אפילו יכולה לגרום לדלקת במפרקים ולהחמיר את תסמיני המצב. [28] .

15. שמן תירס

הרבה מנות מבושלות באמצעות שמן תירס, בבתים ובמסעדות, חלקן בשר מטוגן, קציצות צמחיות וכו '. ידוע ששמן תירס הופך את המרקם של המנה שהוכנה להרבה יותר טוב. עם זאת, שמן תירס עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 6, שאינן בריאות במיוחד לגוף האדם, בניגוד לחומצות שומן מסוג אומגה 3 הטובות לדלקת פרקים. [29] . חומצות שומן אלה יכולות גם לגרום לדלקת סביב המפרקים לעורר דלקת פרקים.

החלף מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 6 בחלופות אומגה 3 נוגדות דלקת כגון שמן זית, אגוזים וכו '.

חלק מסוגי המזונות האחרים שאדם עם דלקת פרקים יש להימנע מהם הם כדלקמן [30] :

• חצילים (ברינג'ל)
• מאכלים עשירים בגלוטן כמו לחם, צ'פטי, ביסקוויטים וכו '.
• עגבנייה
• רכיכות כגון לובסטר, שרימפס, צדפה וכו '.
• קפה

בהערה אחרונה ...

השורה התחתונה היא שאדם הסובל מדלקת מפרקים חייב לבחור את מזונותיו בקפידה. אין תזונה ספציפית לדלקת פרקים, עם זאת, כולל מזון אנטי דלקתי בתזונה ומזונות מוגבלים שעלולים לעורר כאבי מפרקים הם הפיתרון הטוב ביותר.

הדרך הטובה ביותר להילחם בדלקת מפרקים שגרונית ולשמור על הדלקת בבדיקה היא לאמץ תזונה מאוזנת ועשירה בנוגדי חמצון, ויטמין E וחומצות שומן אומגה 3.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר