צום לסירוגין הוא כינוי ללוחות זמנים לתזמון ארוחות הכוללים צום מרצון או צריכת קלוריות מופחתת ואי-צום על פני תקופה נתונה. המכונה גם הגבלת אנרגיה לסירוגין , זה נשלט ג רכיבה על אופניים בין צום לאכילה היא שיטה פופולרית לירידה במשקל.
עם זאת, אין בזה שום דבר חדש; צום לסירוגין הוא חלק ממנהגים דתיים ברחבי העולם , כולל הינדואיזם, איסלאם, נצרות, יהדות ובודהיזם. מתורגל לאורך ההיסטוריה האנושית, צום לסירוגין עשוי להיות העניין סוד לבריאות ! המשך לקרוא כדי לדעת יותר.
אחד. מהו צום לסירוגין?
שתיים. צום יום חלופי
3. צום תקופתי
ארבע. האכלה מוגבלת בזמן
5. יתרונות וחסרונות: צום לסירוגין זה טוב או רע?
6. שאלות נפוצות: צום לסירוגין
מהו צום לסירוגין?
צום לסירוגין אינו דומה למיץ או אכילת מזון נא או מלא כי זו לא דיאטה, אלא דפוס אכילה. מתי תרגול צום לסירוגין , אתה פשוט לתזמן את הארוחות שלך כדי להפיק מהם את המקסימום, לא לשנות את מה שאתה אוכל, אלא מתי אתה אוכל.
ישנם שלושה סוגים של צום לסירוגין, כפי שמוסבר להלן:
1. צום לסירוגין
בזה סוג צום לסירוגין , אתה מחליף בין יום צום של 24 שעות ליום ללא צום של 24 שעות או תקופת חגיגה. לְהַשְׁלִים צום לסירוגין או הגבלה מוחלטת של אנרגיה לסירוגין אינה דורשת צריכת קלוריות בימי צום. מצד שני, בשינוי צום לסירוגין או הגבלת אנרגיה חלקית לסירוגין, צריכה של עד 25 אחוזים מהצריכה הקלוריות היומית מותרת בימי צום. במילים פשוטות, סוג זה של צום לסירוגין הוא ימים לסירוגין עם אכילה רגילה וא דיאטה דלת קלוריות .
איך לגדל שיער עבה ומהיר יותר
2. צום תקופתי
צום תקופתי הוא צום של יום שלם וזה כרוך בפרק זמן של צום רצוף של יותר מ-24 שעות. בתוך ה דיאטה 5:2 , למשל, אתה צם יום או יומיים בשבוע. יש גם את הגרסה הקיצונית עם מספר ימים או שבועות של צום ! שוב, במהלך ימי צום, אפשר ללכת לצום מלא או לצרוך 25 אחוז צריכת קלוריות יומית .
3. האכלה מוגבלת בזמן
זה כרוך באכילת מזון רק במהלך מספר מסוים של שעות בכל יום; דוגמאות מכילות דילוג על ארוחה או בעקבות דיאטת 16:8 , שהוא מחזור של 16 שעות צום ושמונה שעות ללא צום.
עֵצָה: הבן מה זה צום לסירוגין לפני שתשנה את תוכנית דיאטה וזמני הארוחות.
יתרונות וחסרונות: צום לסירוגין זה טוב או רע?
גלה עם אינפוגרפיקה זו!
שאלות נפוצות: צום לסירוגין
ש. האם צום לסירוגין מתאים לי?
ל. צום לסירוגין הוא תוכנית דיאטה שמגיעה עם יתרונות וחסרונות, אז בהתאם לבריאותך הנוכחית מטרות בריאות , אתה יכול לבחור דיאטה או תוכנית ארוחה שמתאימה לך.
כיצד להסיר שומן בידיים
הימנע מצום לסירוגין אם אתה:
- בהריון או מיניקה, או מחפשים להקים משפחה
- שיהיה לך היסטוריה של הפרעות אכילה כמו בולימיה או אנורקסיה
- יש מצבים בריאותיים כמו סוכרת או לחץ דם נמוך
- נוטלים תרופות
- הם בתת משקל
- לא ישנים טוב או לחוצים
- חדשים ב דיאטה ו/או פעילות גופנית
אצל נשים, צום יכול לגרום לחוסר שינה , חרדה וחוסר ויסות הורמונלי המצוין על ידי מחזור לא סדיר, בין היתר. אז בעוד נקבות צריכות להתחיל בקלות עם צום לסירוגין , היזהר גם אם אתה:
- להתחרות בספורט או להיות אתלטיים
- נשואים או יש ילדים
אומרים שצום לסירוגין מביא לתוצאות חיוביות עבור אנשים שיש להם עבודה שמאפשרת תקופות עם ביצועים נמוכים, כבר עוסקים בדיאטה ופעילות גופנית, או מסוגלים לעקוב היטב אחר צריכת הקלוריות והמזון.
ש.איך להתחיל בצום לסירוגין?
ל. עקוב אחר העצות הבאות:
זהה את המטרות האישיות שלך
טיפים להפיכת שיער חלק
בין אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לשפר את הבריאות הכללית , זהה את הצרכים שלך לפני שמתחילים בדיאטה כלשהי או תוכנית פעילות גופנית . שקול את אורח החיים שלך ועצב את תוכנית הדיאטה ואת לוחות הזמנים של הארוחות בהתאם. זכרו להגדיר מטרות קטנות ומציאותיות שתוכלו להשיג בקלות ולהתקדם לקראתן במקום להציב יעדים בלתי ניתנים להשגה. חוסר היכולת לעמוד ביעדים רק יגרום לך להתעצבן, אז קח את זה צעד אחר צעד.
ההבדל בין טיגון אוויר לתנור
קבע את הצרכים הקלוריים
עם צום לסירוגין, פשוט לא לאכול לפרק זמן מסוים לא יעזור לך לרדת במשקל ; אתה צריך ליצור גירעון קלורי כדי שאתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. מצד שני, אם אתה רוצה לעלות במשקל , אתה צריך לצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף. אז גלה את הקלוריות והרכיבים התזונתיים שאתה צורך ואיזה שינויים אתה צריך לעשות - ישנם מספר כלים זמינים לכך. אתה יכול גם לדבר עם דיאטנית להכוונה.
בחר את השיטה
לאחר שתבינו את המטרות והצרכים הקלוריים שלכם, שקול כיצד תרצה לעמוד ביעדים היומיומיים והקצרים או ארוכי הטווח שלך. הבן את היסודות של כל סוג של תוכנית צום לסירוגין ובחר אחד שאתה חושב שיתאים לך. בדרך כלל, אתה צריך להישאר עם כל שיטה לפחות חודש או יותר כדי לראות אם זה עובד בשבילך או לא, לפני שתנסה אחרת.
בנוסף לכך, זכור להתחיל לאט - אתה רוצה להפוך לגרסה בריאה יותר של עצמך, לא לחלות בעקבות תוכניות דיאטה קיצוניות !
ש. איך להתמודד עם הרעב בזמן צום לסירוגין?
ל. זכור שהרעב עובר כמו גל. אל תדאג שהרעב שלך יהפוך לבלתי נסבל; אם תתעלם מזה ותפנה את דעתך לעבודה או לפעילויות אחרות, אתה תהיה בסדר. כאשר אתה צם במשך תקופה ממושכת, הרעב לרוב גובר ביום השני, אבל הוא מתחיל להתרחק בהדרגה . עד היום השלישי או הרביעי, אתה יכול לצפות להשלים אובדן רעב תחושה כאשר הגוף שלך נשאר מופעל על ידי שומן גוף מאוחסן!
והכי חשוב, זכרו לשמור על לחות מכיוון שלעתים קרובות יותר מה שאתם רואים כרעב הוא רק צמא. שתו עד שמונה כוסות מים ביום ולגמו מיצים או תה. העדיפו ממתיקים טבעיים ומשפרי טעם כמו תבלינים ועשבי תיבול על פני סוכר או שפשוט תצרכו יותר קלוריות.
כמו כן, הימנע מלהסתכל על תמונות וסרטונים של אוכל כדי לשמור על עצמך מפני פיתוי!
