היי, אתה צופה HGTV . הניחו את השלט והרימו את הכף, כי הדבר האמיתי הוא הרבה יותר טוב עבורכם מאשר לצפות בשינויים בחצר של אחרים בטלוויזיה. הידעתם שגינון שורף יותר קלוריות מאשר הליכה? או שריח האדמה בעצם מעלה את רמות הסרוטונין? או ששתילת פרחים יכולה לקדם רגיעה ברמת הנזיר? המשך לקרוא ליתרונות אלה ועוד מדהימים של גינון.
קָשׁוּר: 19 צמחי חורף להוסיף צבע לחצר שלך (אפילו בימים הכי משמימים של השנה)
11 היתרונות של גינון
מעבר לקישוט החצר שלך בפריחה יפה להסתכל עליה, לגינון יש הרבה יתרונות בריאותיים נפשיים ופיזיים. מהורדת לחץ דם ושריפת קלוריות ועד הפחתת חרדה והגברת רמות ויטמין D, המשך לקרוא כדי לראות מה 20 דקות של התמודדות עם אדמה יכולה לעשות לבריאות שלך.
1. גינון שורף קלוריות
גינון קל ועבודות חצר שורפות כ-330 קלוריות בשעה, על - פי ה-CDC , נופל ממש בין הליכה לריצה. יהושע מרגוליס, מייסד מאמן אישי Mind Over Matter Fitness , אומר, גריפה ושקית עלים היא טובה במיוחד מכיוון שאתה גם עושה הרבה כיפוף, פיתול, הרמה ונשיאה - כל הדברים שיכולים לבנות כוח ולשלב הרבה סיבי שריר. זה כנראה לא בא בהפתעה גדולה: כל מי שעשה אי פעם ניכוש ועיבוד עשבים משמעותיים יודע כמה קל להזיע (ולהרגיש כואב למחרת). ובניגוד להליכה ולריצה, גינון הוא גם אמנות יצירתית, אומר גנן דיוויד דומוני , אז זה מאפשר לנו לבטא את עצמנו בצורה שבה הפגיעה בחדר הכושר לא עושה זאת. סקר שנערך לאחרונה מאת HomeAdvisor מגבה זאת, ודיווח שכמעט שלושה רבעים מהמשתתפים חשו שגינון השפיע לטובה על בריאותם הגופנית הכללית. יתר על כן, מכיוון שהדם שלך זורם בזמן שאתה חופר בעפר, לכל הפעילות הגופנית הזו יהיו גם יתרונות קרדיווסקולריים (עוד על כך בהמשך). לנצח, לנצח, לנצח.
כיצד להפחית שומן בירכיים
2. זה מפחית חרדה ודיכאון
גינון כבר מזמן קשור להפחתת מתח וחרדה. שמעתי על טיפול גננות ? זה בעצם רק שימוש בשתילה וגינון כדי לשפר את הבריאות הנפשית והפיזית, וזה נחקר מאז המאה ה-19 (וזכה לפופולריות בשנות ה-40 וה-50 כאשר הגינון שימש לשיקום ותיקי מלחמה מאושפזים). לפי האגודה האמריקאית לטיפול בגננות , כיום, טיפול בגננות מקובל כדרך טיפולית מועילה ויעילה. הוא נמצא בשימוש נרחב במגוון רחב של מסגרות שיקומיות, מקצועיות וקהילתיות.
אז איך זה עובד? מבחינה מדעית, יש עדויות המצביעות על כך שיש שני אופנים עיקריים של תשומת לב, אומר דומוני. תשומת לב ממוקדת, זה מה שאנחנו משתמשים בו כשאנחנו בעבודה, וקסם, זה מה שאנחנו משתמשים בו כשאנחנו לוקחים חלק בתחביבים כמו גינון. בתיאוריה זו, יותר מדי תשומת לב ממוקדת עלולה להוביל ללחץ, והקסם משחק אז חלק בשיקום תשומת הלב שלנו ובהקלה על תחושת החרדה שאנו מקבלים כאשר אנו מופעלים בלחץ רב מדי, או מרגישים שאנו לא יכולים להתמודד. אז מסתבר שהתרופה הטובה ביותר ליום קשה בעבודה היא לא גלידה, אלא גינון. צוין כראוי.
3. ומגביר את החברותיות
הנה עוד הטבה מגניבה לבריאות הנפש של חפירה בעפר: גינון יכול להפוך אותך לחברותי יותר (משהו שרבים מאיתנו נאבקים בו בימים אלה). כך על פי הסקר של HomeAdvisor שמצא כי יותר ממחצית [מהמשתתפים] חשו שגינון שיפר את החברותיות שלהם, אשר [הפכה] למתח במיוחד עקב הנחיות להתרחקות חברתית. לא ברור אם זה בגלל שגינון הוא פעילות מהנה (ובטוחה ל-COVID) ליהנות ממנה עם אנשים אחרים, או בגלל שהיתרונות המשפרים את מצב הרוח שתוארו לעיל נוטים יותר להניע אותך לחפש חברה, אבל כך או כך, זה אחד תועלת מסודרת.
4. אדמה היא משפר מצב רוח טבעי
עובדה: הדרך הקלה ביותר להגביר את רמות הסרוטונין שלך (המכונה 'הכימיקל המאושר' של המוח שלך) היא על ידי הוצאת זמן מה לשחק בעפר. לא, אנחנו לא צוחקים; א מחקר 2007 פורסם ב מדעי המוח מציע כי M. vaccae, חיידק המצוי באדמה, פועל כנוגד דיכאון טבעי על ידי הפעלת נוירונים משחררי סרוטונין במוח בעת שאיפה. (ולא, אתה לא צריך להדביק אותו לאף שלך או לשאוף טונות ממנו כדי לקבל את ההשפעות - רק טיול בטבע או בילוי בגינה שלך יפעיל את התגובה הזו.)
5. גינון יגדיל את רמות הוויטמין D שלך
האם ידעת שיותר מ 40 אחוז של מבוגרים אמריקאים יש מחסור בוויטמין D? ו-ICYMI- ויטמין D משחק תפקיד מהותי בצמיחת עצם, ריפוי עצם ותפקוד מערכת החיסון. דרך אחת להגביר את צריכת החומר התזונתי החשוב הזה? גינון במשך כחצי שעה ביום, שלוש פעמים בשבוע, יכול לעזור לך לקבל מספיק שמש כדי לשמור על ויטמין D שלך ברמה בריאה. והיתרונות הם פי עשרה: על ידי קבלת ויטמין D מספיק, תפחית את הסיכון לאוסטאופורוזיס, סרטן, דיכאון וחולשת שרירים, החברים שלנו ב-Medical News Today מספרים לנו . רק אל תשכח ללבוש קרם הגנה.
איך לגדל ציפורניים ארוכות בשבוע
6. זה יכול לעזור לך להישאר מודע ונוכח
יש משהו מדיטטיבי להפליא בגינון, עם המשימות הפשוטות שחוזרות על עצמן, השקט והשלווה והסביבה היפה. עוד בימי הביניים, גני נזירים, שטופלו על ידי נזירים, הפכו למפלט רוחני - לא רק עבור הנזירים, אלא עבור הקהילה כולה. ולשם כך, הגיוני לחלוטין ש-42 אחוזים מבני המילניום החלו בגינון במהלך המגיפה, לפי HomeAdvisor. מה שאנשים מורעבים אליו כרגע זה לא אוכל, אלא מגע עם משהו אמיתי, מסבירה ג'ניפר אטקינסון, מרצה בכירה באוניברסיטת וושינגטון, בראיון ל-NPR . גורו הגנים ג'ו לאמפ'ל, היוצר של ג'ו גנן , משתף גם שגינון יכול להפוך לחוויית זן על Think Act Be פודקאסט . כשאני בחוץ מנשב עשבים, אני רוצה לשמוע את הציפורים, הוא אומר. אני לא רוצה לשמוע שום דבר אחר. זו תקופה שקטה, ואני מתענג עליה. זה זמן קדוש בשבילי. אז בפעם הבאה שאתה משקה את הביגוניות שלך, שים לב לכמה אתה מחובר לאדמה, לטבע ולקהילה שלך. אהה , אנחנו כבר מרגישים יותר טוב.
7. זה יכול לעזור לך לאכול בריא יותר
כולנו מתלוננים על כך שאיננו יודעים היכן או כיצד מגדלים את האוכל שלנו. האם הוזרק עם GMO? באילו חומרי הדברה השתמשו? גינה אישית משלך יכולה לעזור להילחם בשאלות המכרסמות הללו מכיוון שאתה יודע בדיוק איך אתה מתייחס לתוצרת שלך. בנוסף, יותר משלושה מתוך חמישה נשאלים בסקר של HomeAdvisor שמו לב שגינון השפיע לטובה על הרגלי האכילה שלהם - עם 57 אחוזים שעברו לתזונה טבעונית או צמחונית או הפחיתו בדרך אחרת את צריכת הבשר שלהם. כמובן, גינון יכול גם לעזור לך לעמוד בקצב הצריכה היומית המומלצת על ידי הממשלה. משרד החקלאות מייעץ שהמבוגר הממוצע אוכל בין 1 ½ ל-2 כוסות של פרי כל יום ובין אחת לשלוש כוסות ירקות. ובכל זאת, הפדרלי האחרון הנחיות תזונה לאמריקאים לחשוף כי כ-80 אחוזים מאוכלוסיית ארה'ב לא עומדים ברף הזה, בעוד ש-90 אחוז מהאוכלוסיה נרפה גם בכל הנוגע לצריכת הירקות שלהם. גינה מקסימה וקומפקטית מלאה בירוקים האהובים עליך תגביר את המספרים האלה לך ולמשפחתך.
8. זה יכול לשפר את הזיכרון שלך
בנוסף לתת לזרועות ולרגליים אימון בריא, גינון עושה את אותו הדבר למוח שלך. מחקר משנת 2019 שנערך על ידי כתב העת הבינלאומי לחקר הסביבה ובריאות הציבור מצא שגינון עזר לגורמי צמיחת עצבים במוח הקשורים לזיכרון בחולים מבוגרים בין הגילאים 70 ו-82. מדענים גילו שרמות צמיחת עצבי המוח הקשורות לזיכרון עלו באופן משמעותי לאחר שהנבדקים נדרשו להשתתף בסוג כלשהו של פעילות גינון - כולל ניקוי חלקת גינה, חפירה, דישון, גריפה, שתילה/השתלה והשקיה - במשך 20 דקות ביום.
9. זה יכול להוריד את לחץ הדם שלך
בנוסף להפחתת חרדה ודיכאון, גינון יכול גם להפחית את הסיכויים שלך להתקף לב או שבץ. ה משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי ממליץ על 30 דקות של פעילות גופנית ברמה בינונית ברוב ימות השבוע, וגינון הוא דרך קלה לגרום ללב לפעום מבלי להתאמץ יתר על המידה. יומי המדע מדווח כי אנשים מעל גיל 60 המשתתפים בסוג כלשהו של גינון נמצאים בסיכון נמוך ב-30 אחוז ללקות בהתקף לב או שבץ. אבל זה לא הכל: בעוד שהפעילות הגופנית הכרוכה בגינון מפחיתה את הסיכון הלבבי, מחקר הראה גם שהתזונה הים תיכונית - המגבילה בשר אדום ושמה דגש על פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים ושומנים בריאים - [יכולה להפחית באופן דרסטי] את הסיכון שלך של מחלות לב ומצבים כרוניים אחרים, על פי מומחים ב מאיו קליניק . אז אל תשתול אותם סתם גזרים - הקפד לאכול גם אותם.
10. גינון חוסך לך כסף
אנחנו לא יכולים להיות היחידים שחושבים שהמחיר של צרור קייל הוא שערורייתי. עם גינה משלך, אתה יכול לקצץ בעלויות ונסיעות רבות למכולת פשוט על ידי גידול התוצרת שלך. ולמרות שזה נכון שהסקר של HomeAdvisor מצא שהמשתתפים הוציאו בממוצע 73 דולר בכל חודש על גינון, המשתתפים גילו שזה היה דומה לכמות שהם הוציאו בדרך כלל על טייק אאוט (והאם סלט בריא של תוצרת ביתית הוא לא הרבה יותר נחמד מאשר פיצה שמנונית?). שלא לדבר על כך שאם אתה מספיק טוב בגינון, אתה יכול אפילו לגדל מספיק כדי למכור לשכנים שלך או ליצור עסק מקומי קטן משלך. איך זה בשביל ליהנות מפירות העבודה שלך.
העיצוב והצבע העדכניים ביותר של lehenga
11. זה יכול לעורר יצירתיות ולספק תחושת מטרה
סובלים מחסום סופרים? לא מצליחים להדביק את הצבעים האלה לפרויקט הציור האחרון שלך? כולנו היינו שם, וביקור בגן יכול לפתוח את כל הגאות והשפל של היצירתיות. כפי שציינו קודם לכן, גינון עוזר לך להירגע ולהישאר מודע. התמקדות בפרטים הקטנים של גינון, כגון חיתוך עשבים שוטים או סתם קצירת הצמחים שלך, יכולה להרגיע אותך ולעזור לך לזרום יותר מאשר להכריח את דרכך בפרויקט האמנות הזה. אבל אם אתה לא באמת טיפוס האמן, אתה עדיין יכול לקצור את היתרונות הפסיכולוגיים של טיפול במשהו אחר מלבד עצמך. כאשר לאנשים יש מטרה, הם מרגישים מאושרים יותר. הם מרגישים שיש להם ערך, מסבירה רבקה דון , יועץ התנהגותי-בריאותי בכיר באוניברסיטת איווה. אני חושב שצמחים הם דרך לעשות זאת בקנה מידה קטן. [זה] לא אותו קנה מידה כמו הבאת ילדים או קריירה שממוקדת מאוד במטרה, אבל זה דבר מגניב שגורם לך להרגיש כמו, 'אה, עשיתי את זה'. הסקר של HomeAdvisor מאשר זאת עם 73 אחוז מהנשאלים - כולל 79 אחוז מאלה עם ילדים - מסכימים שגינון הוא מעשה של טיפוח וטיפול, בדומה לטיפול בחיית מחמד או בילד.
מהם הסיכונים של גינון רב מדי?
כמו בכל צורה של פעילות גופנית, מתינות היא המפתח. זכור שימים ארוכים תחת השמש הלוהטת הלוהטת עלולים להוביל לכוויות שמש, אז ודאו שאתם מורחים ומורחים מחדש קרם הגנה לפי צורך.
אתה גם רוצה להיות זהיר במיוחד בעת בחירת סוגי הכימיקלים שבהם אתה משתמש עבור הצמחים שלך. בזמן ש איכות הסביבה ובריאות האדם, Inc. מספר לנו שהסוכנות להגנת הסביבה אישרה למעלה מ-200 חומרי הדברה שונים לטיפול במדשאות, ראוי לציין שלעתים קרובות הם מעורבבים עם כימיקלים קשים אחרים שעלולים להיות להם תופעות לוואי קשות. ההימור הטוב ביותר שלך הוא לבקש את עזרתו של מומחה גינון שיוכל להוביל אותך לחומרי ההדברה הבטוחים ביותר לגינה הביתית שלך.
לאחר שסידרתם את כל זה, עליכם לקחת בחשבון גם כמה סיכונים הנישאים באדמה. ודא שאתה מעודכן לגבי זריקות הטטנוס שלך, שכן חיידקי טטנוס יכולים לחיות באדמה ולהיכנס למערכת שלך דרך חתכים ושריטות קלים. כמו כן, שימו לב לברקים נושאי מחלות כמו קרציות, מכיוון שיש להם פוטנציאל להפיץ מחלות כמו מחלת ליים. ודא שאתה לובש כפפות גינון עבות ומגנות, תחב את המכנסיים שלך לתוך הגרביים שלך וחבוש כובע בזמן שאתה עובד כדי להימנע מהכנסת כמה מהזבלים הקטנים של הטבע לביתך.
4 טיפים לגינון פרודוקטיבי יותר
- תעקוב אחרי האור . לדעת כיצד השמש עוברת על פני החצר שלך הוא חיוני כשמדובר בטיפוח גינה בריאה. רוב הצמחים האכילים דורשים לפחות שש שעות של אור שמש, אז ודא שהם נטועים באזור שבו הם יכולים להתחמם ללא בעיות.
- הידרציה היא המפתח. אתה גם רוצה לוודא שאתה שותל את הגינה שלך ליד מקור מים קרוב, ככה, זה לא טרחה בשבילך להביא את הצמחים שלך את H2O הנחוץ. מקם את הגינה שלך במקום שתוכל להביא בקלות את הצינור.
- בחר את האדמה שלך בחוכמה. זה לא משנה כמה טיפול תעניק לגינה שלך אם הצמחים שלך נטועים באדמה שלא עובדת עבורם. פנה למומחה גינון עם כל השאלות שלך לגבי סוג הצמחים שאתה רוצה לגדל, והם יובילו אותך בכיוון הנכון.
- דע מתי לשתול. אין דבר גרוע יותר מלזרוע את הצמחים שלך מוקדם מדי - ולגרום להם למות בטרם עת - כי עדיין קר מכדי שהם יוכלו לשגשג. תן לתוצרת שלך סיכוי טוב יותר לשרוד על ידי הכרת לוח הזמנים של הכפור באזור שלך. כך, אתה יכול לשתול אותם בדיוק בזמן במהלך האביב ולקצור לפני שהכפור בסתיו מגיע ויהרוג הכל.
