איך פיסטוקים עוזרים להרזיה?

להתראות מהירות הירשם עכשיו

קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה הצג דוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיות

רק בפנים

לפני 5 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
לפני 7 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
לפני 9 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
לפני 12 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

חובה לצפות

אל תחמיץ

בית בְּרִיאוּת כושר דיאט מאת דיאט פיטנס לקקה-בינדו וינודה בינדו וינודה ב- 26 ביולי 2018

פיסטוקים עוזרים להרזיה: אכלו כל כך הרבה פיסטוקים מדי יום, שהמשקל יופחת בעוד חודש. בולדסקי

אגוזים תמיד נקשרו לעלייה במשקל. אבל הנה אגוז שיכול ממש לעזור לך לרדת במשקל. כן, אכן, אנחנו מדברים על פיסטוקים. למרות שזה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, עובדה היא שאם אתה אוהב לנשנש אגוזים, אז הפיסטוקים הם ההימור הטוב ביותר שלך. הם יכולים לספק את התשוקה שלך לחטיף ובמקביל לעזור לך לרדת במשקל, מכיוון שהם עשירים בסיבים, שומנים בריאים וחלבון. השומנים הבריאים בפיסטוקים מפחיתים את הדלקת בגוף, ובמקביל עוזרים לכם להיפטר מכאבי רעב. אם אתה סקרן לדעת יותר כיצד בדיוק פיסטוקים עוזרים לך בתהליך של ירידה במשקל, המשך לקרוא כדי לגלות.

הערך התזונתי של פיסטוקים

כדי לדעת כיצד פיסטוקים תורמים לירידה במשקל, חשוב לדעת גם את ערכם התזונתי.

ההערכה היא כי בכל 100 גרם גרעיני פיסטוק יש חלבונים של 15% עד 21%. אז אם יש לך רק 28 גרם גרם פיסטוקים יכול לתת לך מספיק חלבון בכדי לחזק את השרירים שלך. 1 גרם של פיסטוקים מכילים 159 קלוריות, וזה פחות פחות בהשוואה לאגוזים אחרים. לפיסטוקים יש גם ערך גליקמי נמוך, ולכן לא יהיה עלייה ברמות האינסולין בצריכתם.

סרטים טובים לבני נוער

פיסטוקים הם גם מקורות מצוינים לוויטמינים A, B6 ו- K, פלבונולים, זקסנטין, אנתוציאנין, לוטאין ופיטוסטרולים, כולם עוזרים להגברת חילוף החומרים בגוף, לשיפור פרופיל השומנים בדם ולהשגת בריאות מירבית.

אגוזים אלה עשירים בסיבים תזונתיים כאשר 3 גרם סיבים תזונתיים כלולים במנה אחת. זהו מרכיב קריטי לירידה במשקל, המסייע במלאתך לאורך שעות ארוכות יותר.

פיסטוקים עשירים במינרלים כמו סידן, זרחן, ברזל, אשלגן ומגנזיום המחזקים את העצמות, תומכים בכיווץ שרירים, הפרשת אינסולין ומגבירים את החסינות.

היו עדויות מבטיחות המצביעות על ההשפעות של פיסטוקים על ירידה במשקל.

בהיותכם עשירים בסיבים וחלבונים, פיסטוקים מעניקים תחושת שובע, ואתם נוטים להרגיש שובבים יותר ולאכול פחות.

מסכת פנים דבש לעור יבש

במחקר שכלל תוכנית לירידה במשקל בת 12 שבועות, חלה ירידה כפולה במדד מסת הגוף של המשתתפים שאכלו 53 גרם פיסטוקים ליום כחטיף אחר הצהריים.

במחקר נוסף בן 24 שבועות שכלל משתתפים עם עודף משקל, אלו שצרכו 20% מצריכת הקלוריות שלהם מפיסטוקים, הורידו את המותניים ב -1.5 ס'מ לעומת אלו שלא אכלו פיסטוקים.

כיצד להפחית שומן בזרוע באופן טבעי

לדברי החוקרים, אחת הסיבות התורמות לתכונות ההרזיה של פיסטוקים היא שתכולת השומן, הסיבים והחלבונים שלהם לוקח זמן להתעכל במעיים וזה מסייע בשמירה על מלא יותר לאורך זמן רב יותר.

יתר על כן, אם אתם אוכלים פיסטוקים לירידה במשקל, אז אכילת פיסטוקים בתוך הקליפה היא הטובה ביותר, שכן הפגזת אגוזים אלה יכולה להאט את קצב האכילה, ובסופו של דבר אתם אוכלים פחות. הקונכיות גם יתנו לך מושג בגודל המנה. זה מכונה 'אכילה מודעת'.

צריכת פיסטוקים יכולה גם לשפר את ביצועי הפעילות הגופנית ולהפחית דלקת הנגרמת על ידי התעמלות.

כמה יתרונות בריאותיים מבוססי ראיות

מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the College of Nutrition קובע כי צריכת פיסטוקים מורידה משמעותית את רמות הטריגליצרידים, בהשוואה לאלו שאינם צורכים אגוז זה.

מחקר אחר של מדענים אמריקאים וסינים גילה כי צריכת פיסטוקים עשויה לסייע בהפחתת הסיכונים הבריאותיים הקשורים לתסמונת מטבולית.

יתר על כן, מדענים אישרו כי בצריכה קבועה, פיסטוקים יכולים להוריד את הסיכון למחלות לב, שבץ מוחי, לווסת את לחץ הדם, לשפר את חילוף החומרים ולעזור בניהול טוב יותר של סוכרת.

בסך הכל, צריכת פיסטוקים תעזור בעקיפין לרדת במשקל על ידי ריסון מחבתות הרעב, הפחתת רמות הדלקת והטריגליצרידים והגברת חילוף החומרים.

כמות הפיסטוקים שיש לצרוך לצורך הרזיה

מומחים ממליצים שאם אתם עומדים במטרה להוריד במשקל, צרכו 1 גרם (49 גרעינים) פיסטוקים, כשאתם משתוקקים לחטיף. חלקו אותו כ -24 גרעינים לאמצע הבוקר ו- 25 לחטיף הערב.

כיצד להשתמש בשמן רוזמרין

הדרכים הטובות ביותר לכלול פיסטוקים בדיאטה

אחת הדרכים הטובות ביותר לצרוך פיסטוקים היא שיהיה גולמי בקליפה, ללא תוספת מלח. עם זאת, הקפידו על גודל המנה של חצי כוס הגשה לחטיף חכם.

אפשרויות אחרות לכלול פיסטוקים בתזונה היא להוסיף אותם לסלטים שלך, למחוץ ולהוסיף ליוגורט דל שומן, בשייק שלאחר האימון, הוסיף לחלב חמאה לאחר ארוחת הצהריים לצורך עיכול, או לכוס חלב מוקצף חם לפני השינה.

יחד עם אכילת האונקיה המומלצת של אגוז ירוק זה באופן קבוע כדי להשיג את מטרת ההרזיה שלך, אל תשכח לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע.