30 הדגנים הבריאים ביותר שתוכלו לקנות במכולת

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

לעולם לא נצמח מהילדות האהובה עלינו דִגנֵי בּוֹקֶר (מסתכל בך, הפחזניות של ריס). אבל להתחיל את היום עם קערה מלאה בסוכר זה לא משביע כמו פעם. בין אם אתה מחפש לעבוד יותר סִיב לתוך הדיאטה שלך, צמצמו סוכר או ללכת ללא גלוטן , ישנן טונות של אפשרויות מזינות לבחירה. אז בעזרת ד'ר פלישיה סטולר , DCN, דיאטנית רשומה, תזונאית ופיזיולוגית פעילות גופנית, הרכבנו רשימה של הדגנים הבריאים ביותר שתוכלו לקנות. כמעט לכל דגני בוקר ברשימה זו יש דגן מלא או מזון מלא כמרכיב הראשון שלו, 10 גרם או פחות של תוספת סוכר למנה ו לפחות 2 גרם כל אחד של חלבון וסיבים למנה.

קשורים: האם דגנים מועשרים בריאים? שאלנו תזונאית לסקופ

דגנים עתירי סיבים

1. פוסט ענבים-אגוזים

למנה של ½-כוס: 210 קלוריות, 1 גרם שומן, 47 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 7 גרם סיבים, 5 גרם סוכר

אין ספק שהקערה המשביעה הזו תשאיר אותך שבע עד ארוחת הצהריים. זוהי בחירה בריאה ללב, מכיוון שהיא דלת שומני טרנס וכולסטרול רוויים. יותר טוב, זה מְבוּצָר עם ברזל, אבץ, ויטמין B6, חומצה פולית ועוד.

קנה את זה (4$)

2. דגני בוקר מקוריים של Fiber One

לכל מנה של 2/3 כוס: 90 קלוריות, 1 גרם שומן, 34 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 18 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

לא רק שהמעצמה התזונתית הזו נטולת סוכר, היא יוצאת מגדר הרגיל, הודות לתכולת הסיבים הגבוהה שלה (מנה אחת מכילה עצום של 65 אחוז מהכמות היומית המומלצת שלך). זה גם דל מאוד בקלוריות ושומן.

קנה את זה (4$)

3. Kashi GOLEAN מקורי

למנה של 1¼-כוס: 180 קלוריות, 2 גרם שומן, 40 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון, 13 גרם סיבים, 8 גרם סוכר

הבסיס לבחירת המילוי הזו היא דגני הדבש של קאשי העשוי משבעה דגנים מלאים, כמו חיטה אדומה קשה, אורז חום, שעורה ושיבולת שועל.

17 דולר לשתי חבילה באמזון

4. Kellogg's All-Bran Original

לכל מנה של 2/3 כוס: 120 קלוריות, 2 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 5 גרם חלבון, 12 גרם סיבים, 9 גרם סוכר

רשימת המרכיבים היא מעבר לפשוטה, וכוללת רק סובין חיטה, סוכר, טעם לתת ומלח. הוא כבר עשיר בסיבים ועשיר בויטמינים ומינרלים, אז חבר אותו עם פירות טריים ויוגורט יווני כדי להפוך אותו לממלא עוד יותר.

קנה את זה (4$)

5. פוסט חיטה מגוררת

לכל מנה אחת: 200 קלוריות, 1 גרם שומן, 44 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 7 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

זה לא GMO, בריא ללב, ללא סוכר ויש לו רק מרכיב אחד: חיטה מלאה. אם אתה אוהב מיני-חיטה חלבית אבל לא את תכולת הסוכר שלהן, חבר את הגרסה נטולת הסוכר הזו לחלב בטעמים האהוב עליך ללא חלב כדי לפצות.

קנה את זה ()

6. פתיתי ברי חיטה מקוריים של דוד סם

למנה ¾-כוס: 220 קלוריות, 6 גרם שומן, 43 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון, 10 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

לא, זה לא דגן פירותי - גרגרי חיטה הם גרעין חיטה מלאה. (עם זאת, אל תהסס לזלול אותם עם פירות יער טריים.) הבחירה הבריא ללב הזו אינה GMO, טבעונית ואורזת 93 אחוז מהאומגה 3 היומית שלך בכל מנה.

חבילה של /12 באמזון

שיער מחודש לאחר שנה

7. Cascadian Farm אורגני לבבי סיבי בוקר

למנה אחת של כוס: 220 קלוריות, 3½ שומן, 51 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 10 גרם סיבים, 10 גרם סוכר

פתיתי חיטה מלאה + אשכולות גרנולה + זרדי סובין = ארוחת בוקר אורגנית בריאה שתשאיר אותך שבע עד ארוחת הצהריים.

4 דולר באמזון

8. Nature's Path Smart Bran

למנה של ¾-כוס: 110 קלוריות, 1 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון, 17 גרם סיבים, 8 גרם סוכר

מעטים הדברים שחשובים בדגני בוקר כמו קראנץ'. למרבה המזל, סובין חיטה אורגני, סובין שיבולת שועל וקליפת זרעי פסיליום יוצרים דגנים פריכים וממכרים שיכולים להחזיק מעמד מול חלב.

31$/שישה חבילה באמזון

9. קקי כמו אלוף דגנים עתירי סיבים

למנה של ½-כוס: 160 קלוריות, 1½ גרם שומן, 34 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון, 22 גרם סיבים, 2 גרם סוכר

השם די אומר הכל. עם כל הסיבים המסיסים והבלתי מסיסים האלה, קערה אחת תנקה את המעי הגס שלך כמו קסם. ויש לזה הטבות: מעי גס נקי סופג יותר חומרים מזינים, מעניק לחות טובה יותר, מעורר יציאות קבועות ושומר על תפקוד מערכת העיכול שלך A1.

12 דולר באמזון

10. ג'וליאן בייקרי אשכול חמאת בוטנים פרוגרנולה

למנה של ½-כוס: 110 קלוריות, 6 גרם שומן, 16 גרם פחמימות, 12 גרם חלבון, 14 גרם סיבים, 1 גרם סוכר

אם טעם מהנה וטעים הוא הדרך היחידה שבה אתם אוכלים דגנים בריאים, מאפיית ג'וליאן מטפלת בכם. זנים אחרים כוללים שוקולד, קינמון וניל ואספרסו.

40 דולר לחבילה שלוש באמזון

דגנים ללא סוכר או דלי סוכר

11. כפית קסם

לכל מנה אחת: 140-170 קלוריות, 7-9 גרם שומן, 10-15 גרם פחמימות, 13 גרם חלבון, 1-2 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

משתוקקים לאהובים מהילדות? אל תחפש רחוק יותר מהמותג מלא הנוסטלגיה הזה. לא רק שלכל דגני ה-Magic Spoon יש 13 עד 14 גרם חלבון, 4 פחמימות נטו וללא גלוטן או דגנים למנה, אלא שהם גם נטולי סוכר (אפילו טעמי הפירות והקקאו).

קנה את זה (/ארבע קופסאות)

12. מחוץ לגבולות

לכל מנה אחת: 120-160 קלוריות, 2½-3 גרם שומן, 22-29 גרם פחמימות, 2-3 גרם חלבון, 3-5 גרם סיבים, 2-4 גרם סוכר

מה זה טבעוני, ללא גלוטן, אורגני וטעים בכלל? הכירו את הדגנים המיוחדים האלה שמתהדרים בין 3 ל-5 גרם סיבים, 2 עד 3 גרם חלבון ו-2 עד 4 גרם סוכר למנה. יתר על כן, לכל אחד מהם יש מרכיבים מיוחדים שנועדו להגביר או להרגיע את מצב הרוח שלך (כמו קפה עם קפאין ומרגיע אשווגנדה ).

כיצד להסיר סימני פצעונים

קנה את זה (24 $/שתי קופסאות)

13. שלוש משאלות דגנים ללא גרגרים לא ממותקים

למנה של ¾-כוס: 110 קלוריות, 2 גרם שומן, 15 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

הודות לרשימת המרכיבים הבריא שלה (חומוס! חלבון אפונה! טפיוקה! מלח!), הבחירה הזו היא טבעונית, קטו, פליאו, דלת פחמימות וללא גלוטן. פרי נזיר גם ממתיק אותו מבלי להגדיל את תכולת הסוכר.

9 דולר באמזון

14. דגני הביסקוויט הגדולים מחיטה מגוררת של ברברה

למנה של שני ביסקוויטים: 140 קלוריות, 1 גרם שומן, 32 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

במקום למדוד כוס דגני בוקר כל בוקר, עזור לעצמך לזוג עוגיות חיטה מגוררות ג'מבו שיישארו פריכות מתחת לדגנים או יוגורט. הם 100 אחוז דגנים מלאים, טבעוניים וללא סוכר.

חבילה של /12 באמזון

15. דגני קטלינה קראנץ' קינמון טוסט

למנה של ½-כוס: 110 קלוריות, 5 גרם שומן, 14 גרם פחמימות, 11 גרם חלבון, 9 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

כלומר פשרה טעימה בין הדגנים הממותקים האהובים עליך לבין מטרות התזונה שלך. המספר הידידותי לקטו הזה חייב לשמור אותך מרוצה בין הארוחות בין תכולת החלבון והסיבים שלו. פרי נזיר גורם לקסם לקרות מבחינת הטעם.

11 דולר באמזון

16. מוזלי אלפן ללא סוכר

למנה של 2/3 כוס: 210 קלוריות, 3½ שומן, 43 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון, 7 גרם סיבים, 6 גרם סוכר

המוזלי הזה בסגנון שוויצרי הוא תערובת מהאסכולה הישנה של דגנים, פירות (האחראים לתכולת הסוכר הטבעית) ואגוזים. חופרים לתוך פתיתי שיבולת שועל שלמה מגולגלות בליווי צימוקים, אגוזי לוז קלויים ושקדים פרוסים.

32$/שישה מארז באמזון

17. עדן פודס פתיתי אורז חום אורגניים

למנה ½-כוס: 180 קלוריות, 1½ שומן, 40 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

הכל מתחיל באורז חום אורגני קליפורניה קצר גרגירים, שנצלה ומגלגלים לפתיתים. בונוס, אתה יכול גם להגיש את המספר העשיר בניאצין ומנגן חם או קר.

קנה את זה (8$)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

לכל מנה אחת: 60 קלוריות, ½g שומן, 11 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון, 1 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

חולה על קינואה? אתה צריך את זה תבואה עתיקה בחיים שלך. הגרסה התפוחה הזו מציעה חלבון מלא בכל מנה, וכמעט כל אחד יכול לחפור בה מכיוון שהיא נטולת נתרן, כולסטרול, סוכר ומלח.

22 דולר באמזון

19. דגני חלבון אגוזי דבש HighKey

למנה של ½-כוס: 80 קלוריות, 4½ גרם שומן, 12 גרם פחמימות, 10 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

עם ארוחת הבוקר הידידותית לקטו זו, אתה יכול לאכול את ה-Honey Nut Cheerios שלך ולאכול גם אותם, מינוס הסוכר. המרכיב הראשון על התווית הוא חלבון חלב איזולט, אשר (יחד עם שקדים) מסייע בהפיכת הדגנים למילוי יותר.

12 דולר באמזון

20. מזון לחיים יחזקאל ד' ט' דגני דגנים מונבטים

למנה של ½-כוס: 190 קלוריות, 1 גרם שומן, 40 גרם פחמימות, 8 גרם חלבון, 6 גרם סיבים, 0 גרם סוכר

אין כאן קמח, אנשים. דגני יחזקאל ד' ט' עשויים כולם מדגנים חיים אורגניים מונבטים, קטניות וזרעים. תהליך ההנבטה משחרר את כל אבות המזון של המרכיבים, בעוד שאפייה איטית גם עוזרת לדגנים לשמור על הסיבים והסובין שלו.

12 דולר באמזון

דגנים ללא גלוטן

21. gr8nola

ל ⅓ - הגשת כוסות: 130 קלוריות, 6 גרם שומן, 17 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר

הלוו, מזונות-על. בעוד שלגרנולות רבות יש תכולת סוכר ושומן גבוהים בצורה ערמומית, gr8nola הוא בדיוק ההפך. עם רק 6 גרם שומן ו-5 גרם סוכר למנה, המותג הזה ללא סויה, חלב וגלוטן ישמור אתכם שבעים ומרוצים במקום להשאיר אתכם רעבים וחשקים לפנקייקים. (נ.ב., רוב הטעמים הם גם טבעוניים, מינוס אחד הכולל דבש).

25 דולר לדגימה של עשר חבילות באמזון

22. גרנולה ללא גרגירים של קוקוס קוקוס אליזבת בלבד

ל ⅓ -מנת הגשה: 170 קלוריות, 13 גרם שומן, 10 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, 5 גרם סוכר

אם כבר מדברים על גרנולה מזינה שאנחנו לא יכולים לקבל מספיק ממנה, תכירו לגמרי אליזבת . למותג יש המון גרנולות לחקור (מקטו ועד פליאו ועד ללא דגנים), אבל כולן אינן GMO ועשויות עם מרכיבים אורגניים איכותיים.

קנה את זה ()

23. פתיתי קינואה קציר עתיק

ל ⅓ - הגשת כוסות: 150 קלוריות, 2 גרם שומן, 26 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 5 גרם סוכר

אין כאן שום דבר מלבד פתיתי קינואה לבנים אורגניים. הם נועדו להיות חלופה עשירה בחלבון לשיבולת שועל. כל מה שצריך זה להרתיח את הפתיתים במשך 90 שניות עד שהדגנים מסמיכים.

12 דולר באמזון

24. מוזלי טרופי ללא גלוטן של Bob's Red Mill

למנה של ¼-כוס: 120 קלוריות, 4½ גרם שומן, 18 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 4 גרם סוכר

אתה רק *חושב* שדגנים ללא גלוטן משעממים. הבחירה הזו, עם מנגו, פתיתי קוקוס ואגוזי מקדמיה, היא הוכחה שהם יכולים להיות ממש מרגשים. בוב'ס מייצרת גם מוזלי על בסיס חיטה, אבל זה עשוי משיבולת שועל וסורגום במקום זאת.

23 דולר למארז באמזון

25. גרנולה של דובי קקאו עירום וחמאת קשיו

לכל מנת חטיף ¼-כוס: 130 קלוריות, 6 גרם שומן, 18 גרם פחמימות, 3 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, 6 גרם סוכר

שיבולת שועל מלאה פוגשת שוקולד סחר הוגן למחצה, פריכיות אורז, פפיטה וחמאת קשיו. לא רק שזה טעים לעזאזל, כל מנה של 54 גרם מכילה 23 גרם של דגנים מלאים.

3 דולר באמזון

26. אוהב את Grown Power O's

למנה של ¼-כוס: 130 קלוריות, 1 גרם שומן, 28 גרם פחמימות, 6 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 1 גרם סוכר

מה הסוד של החמודים העשירים בחלבון, אתם שואלים? תערובת ייחודית של שעועית נייבי, עדשים וגרבנזו. יתר על כן, הם אינם GMO ואינם מכילים תוספת סוכר.

/שישה חבילה באמזון

27. ארנבות הקקאו האורגניות של אנני

למנה ¾-כוס: 110 קלוריות, 1½ שומן, 22 גרם פחמימות, 2 גרם חלבון, 2 גרם סיבים, 8 גרם סוכר

עובדה: אתה אף פעם לא מבוגר מדי לדגנים בצורת ארנבת, במיוחד אם יש לזה טעם של שוקולד. גם גלוטן לא יהווה בעיה, מכיוון שהוא עשוי משיבולת שועל מלאה, קמח תירס מלא וקמח אורז במקום חיטה.

4 דולר באמזון

28. גרנולה הומסטייל של ארין בייקר

למנה של ½-כוס: 280 קלוריות, 14 גרם שומן, 34 גרם פחמימות, 7 גרם חלבון, 5 גרם סיבים, 9 גרם סוכר

הבחירה הזו נמצאת בקצה הגבוה יותר מבחינת קלוריות, שומן וסוכר בהשוואה לאחרים ברשימה זו. אבל זכור שארוחת הבוקר היא בלבד אחד ארוחה - זה בסדר גמור לתדלק עם זה בבוקר ולאכול סביר לשארית היום.

/שישה חבילה באמזון

מקומות לבקר באונגולה

29. תואר אחד מונבט Oat O's

למנה של ¾-כוס: 110 קלוריות, 1½ גרם שומן, 19 גרם פחמימות, 4 גרם חלבון, 3 גרם סיבים, 2 גרם סוכר

זה אורגני, טבעוני, מעובד בר קיימא ודל בסוכר ונתרן. הדגנים גם נטולי חיטה, עשויים עם שיבולת שועל מלאה מונבטת, גרבנזוס מונבט אורגני ועמילן טפיוקה במקום.

קנה את זה ()

30. גרנולה מקורית ללא גרגרים של פליאונולה

למנה של ¼-כוס: 146 קלוריות, 11½ גרם שומן, 10 גרם פחמימות, 3.4 גרם חלבון, 2.3 גרם סיבים, 6.7 גרם סוכר

הבחירה הזו נטולת גלוטן, ללא GMO, נעשית עם בעצם הכל מלבד כיור המטבח. אנחנו מדברים על שקדים, אגוזי פקאן, גרעיני דלעת, חמוציות מיובשות, אגוזי מלך, גרעיני חמניות, קוקוס מגורר ועוד.

קנה את זה ()

קשורים: 10 מותגי חמאת בוטנים בריאים הטובים ביותר, על פי תזונאי

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר