אוכל מאושר: מדריך מלא למאכלים שיכולים להעלות את מצב הרוח שלכם

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

פשוט בפנים

• לפני 4 שעות צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 5 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 7 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 10 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• ספורט Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
• חֲדָשׁוֹת עם אישורי חירום, הודו מרחיבה את סל החיסונים לשימוש ביתי
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

עבור רובנו, המילה 'אוכל' לבדה היא מגבר מצב רוח כברירת מחדל, במיוחד כאשר אתה מרגיש נמוך. אתה לא צריך להרים את מצב הרוח שלך על ידי כיף על צ'יפס וסופגניות ממותקות, כי למה לעשות את זה כשאתה באמת יכול לבחור מאכלים בריאים שיכולים לשפר את מצב הרוח שלך.

כולנו מודעים לכך שאוכל ומצב הרוח שלך קשורים זה בזה. גופים אנושיים מגיבים למעשה לסוגים שונים של מאכלים באופן שונה כלומר, יש קשר ישיר בין מה שאתה אוכל לאיך שאתה מרגיש.

לדוגמא, אם הדיאטה שלך גרועה, זה עלול לפגוע במצב הרוח שלך. ומצב רוח רע יכול למעשה לפגוע במערכת החיסונית שלך, להאט את מאמצי ההרזיה ולהוביל לכאבי ראש במתח.

מאמר זה מכיל את הדברים הבאים:

• איך אוכל יכול להגביר את מצב הרוח שלך?
• אילו הורמונים יכולים להגביר את מצב הרוח שלך?
• מזונות שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך
• אוכלים למצב רוח שונה

המזונות שאתה אוכל ומצב הרוח שלך: איך אוכל יכול להגביר את מצב הרוח שלך?

להיות במצב רוח טוב יש השפעה חיובית עלייך, כמו גם על האנשים סביבך! אם אתה במצב רוח רע, מוטרד או עצבני, זה יכול לקלקל לך את כל היום ולהפריע לעבודה שלך, לפעילות חברתית וכו '. היעדר דופמין או סרוטונין יכול לגרום לאדם להרגיש נסער, מגורה וכו'. חשוב להזין את מוחך במזונות מסוימים שיכולים לעזור להגביר את ייצור ההורמונים הללו כדי לשפר את מצב הרוח שלך [1] .

ובכן, רובנו משווים אושר עם 'גבוה בסוכר' או 'גבוה בקפאין'. למעשה, הסתמכות על קפאין או סוכר ל'היי 'מיידית אינה רעיון נבון ולא בריא. השיא שהם נותנים הוא זמני, מה שגורם לך ללכת לעוד מנה של אושר [שתיים] . מצד שני, אם אתם צורכים מזונות מסוימים המגבירים את מצב הרוח והאנרגיה, אינכם צריכים לדאוג ל'התמוטטות מסוכר 'או ל'התמכרות'.

הסיבה להרגשה נמוכה היא בדרך כלל דלדול של דופמין וסרוטונין, שני הורמונים המיוצרים במוח שלך ואחראים להיות חיובי ולמחשבות שמחות. ישנם מאכלים לשיפור הזיכרון, מאכלים להפחתת כאב. באופן דומה, ישנם מגוון מאכלים נפוצים שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך על ידי שחרור הורמונים מסוימים שמרגישים טוב [3] [4] .

מחקרים מצביעים על כך כי חומרי הפיטו-נוטריום הנמצאים בצמחים ממלאים תפקיד בוויסות מצבי רוח טובים. אולי זו הסיבה שאתה נוטה להרגיש טוב כשאתה אוכל מזון טבעי [5] . מחקרים גם אומרים כי החומצות, הטעם והמרכיבים במזונות המפורטים להלן יגדילו את האנרגיה שלך. זה גם ממלא חלק חשוב בבריאות הנפשית שלך.

אילו הורמונים יכולים להגביר את מצב הרוח שלך?

לפני שנכנס לרשימת המזונות, הנה תמצית קטנה על ההורמונים האחראים על ארבעת הכימיקלים העיקריים במוח שאחראים על שמירתך מאושרים הם דופמין, סרוטונין, אנדורפינים ואוקסיטוצין [6].

1. סרוטונין : משדר עצבי הידוע בעיקר בשליטה וניהול של תסמיני דיכאון.

2. דופמין : נוירוטרנסמיטור נוסף המכונה לעתים קרובות 'הכימי של תגמול'. לדוגמא, כאשר אתה משיג מטרה או מבצע מטלה או מגלה חסד כלפי אחרים, הורמון זה מופרש.

3. אנדורפינים : הם נוירופפטידים אופיואידים, והם מיוצרים על ידי מערכת העצבים המרכזית כדי לעזור לך להילחם בכאב פיזי.

4. אוקסיטוצין : הורמון זה מגרה דופמין וסרוטונין תוך הפחתת חרדה.

דבש על הפנים בלילה

לכן, תזונה בריאה יכולה לסייע בהגברת מצב הרוח שלך באופן כללי, אך מאכלים ספציפיים אלה מכוונים לשיפור מצב הרוח שלך באופן טבעי.

מזונות שיכולים להגביר את מצב הרוח שלך

1. בננה

בננה עשיר באשלגן ובמגנזיום, שניהם משמשים כמגבירי מצב רוח טבעיים, שכן הם משפרים את רמות הסרוטונין במוח. בנוסף לאלה, בננות הן מקור עשיר לויטמין A, B6 ו- C, וחומצת האמינו המגבירה את מצב הרוח טריפטופן. [7] . בננות ירוקות טובות לבריאות המעיים שלך מכיוון שהיא מסייעת בהזנת חיידקי המעיים הבריאים, מה שמסייע במניעת הפרעות במצב הרוח.

2. שיבולת שועל

מקור מצוין של סיבים, שיבולת שועל הוא מגבר רוח טוב [8] . דגני בוקר שלמים אלה יכולים לספק סיבים, אשלגן, מגנזיום, חלבון וויטמינים. הסיבים בשיבולת שועל עוזרים לייצב את רמות הסוכר בדם ולהגביר את מצב הרוח שלך, ובנוסף לכך הם גם עשירים בברזל, מה שעשוי לשפר את תסמיני מצב הרוח אצל אלו הסובלים מאנמיה של מחסור בברזל.

3. שוקולד מריר

שוקולד הוא אחד המאכלים שיכולים לרפא מצב רוח זועף או מצב רוח לחוץ. שוקולד מריר יש את המאפיין להגדיל את ההורמונים 'במצב הרוח הטוב' בגוף על ידי הפחתת הורמונים מעוררי לחץ. מחקרים מצאו כי רק אכילת 1.4 גרם שוקולד מריר הינה בעלת יכולת חזקה להוריד את הורמוני הלחץ קורטיזול וקטכולאמינים בגוף, ובכך להפחית את החרדה שלך. [9] .

שיפוץ שיער לפנים עגולות

4. פירות יער

לאכילת פירות וירקות באופן טבעי יש השפעה חיובית על רווחתכם הכללית, ודיאטה עשירה בנוגדי חמצון עשויה לסייע בניהול דלקות הקשורות לדיכאון ולהפרעות מצב רוח אחרות. [10] . פירות יער, ללא קשר לסוגיהם, מלאים במגוון רחב של נוגדי חמצון ותרכובות פנוליות, הממלאים תפקיד מפתח במאבק במתח חמצוני. להלן סוגים של פירות יער שיכולים לעזור לשפר את מצב הרוח שלך:

• תּוּת : תותים הם אחד המזונות האהובים ביותר להגברת מצב הרוח מכיוון שהם עשירים בויטמינים ומינרלים כמו ויטמין A, ויטמין C ומנגן. חומרים מזינים חיוניים אלה מסייעים בהגברת הכימיקלים המאושרים במוחכם.
• גוג'י ברי : גרגרי יער מגדילים את יכולת הגוף להתמודד עם לחץ ותומכים במצב רוח בריא, נפש וזיכרון. גרגרי היער הם מקור שלם לחלבון וחומצות אמינו ועשירים מאוד גם בנוגדי חמצון.
• דוּמדְמָנִית : ה דומדמניות הודיות או שאמלה זמינה בקלות ועוזרת לשנות את מצב הרוח שלך מכיוון שאמלה מהווה מגבר רוח מצוין בגלל שפע הוויטמין C.

5. אגוזים

אגוזים עמוסים בשומנים בריאים שיאפשרו לכם לחייך. הם ארוזים בסרוטונין, כימיקל בעל תחושה טובה שיש במחסור כשאתה בדיכאון. האגוזים עשירים בחלבונים מהצומח ובשומנים בריאים ומספקים טריפטופן, חומצת אמינו האחראית לייצור סרוטונין המגביר מצב רוח. [אחד עשר] . הם עשירים בחומצות שומן אומגה 3 ומגנזיום. מגנזיום הוא קריטי בקידום הבריאות הכללית של המוח והוא מרכיב חיוני המונע דיכאון. להלן סוגים של אגוזים שיכולים לעזור בהגברת מצב הרוח שלך:

• קָשִׁיוֹ : הם מכילים ויטמין B, חלבון וברזל. שמור על כמה אגוזים בהישג יד כדי ללעוס כשאתה מרגיש קצת נמוך וממריץ אותך באופן מיידי.
• שקד : שקדים עשירים בויטמינים אשר יגדילו את האנרגיה שלך. זהו אוכל מוח בריא גם כן. קומץ שקדים יעזור במידה רבה בהגברת מצב הרוח שלך.
• אגוז מלך : קומץ אגוזי מלך כל יום יכול לעזור בשיפור הבריאות הגופנית והנפשית שלך.
• אגוז ברזילאי : אגוזי ברזיל מכילים סלניום, שעשוי לעזור בשיפור מצב הרוח על ידי הפחתת דלקת.

6. זרעים

כמו אגוזים, מגוון זרעים מועיל גם בשיפור מצב הרוח על ידי הגברת ייצור הסרוטונין [12] . מחקרים מצאו כי אנשים שצרכו זרעים בריאים באופן קבוע הם בעלי סיכון מופחת ללקות בדיכאון והפרעות במצב הרוח. להלן כמה זרעים בריאים שיכולים לעזור בהגברת מצב הרוח שלך:

• שומשום : שומשום עזור להגביר את מצב הרוח שלך באופן מיידי. חומצת האמינו הקיימת בזרעי שומשום מגבירה את רמות הדופמין במוח ומגבירה אתכם במלוא ההילוך. תוכלו לפזר מעט שומשום בסלט ובשייקים שלכם.
• זרעי פשתן : זרעי פשתן עשיר גם בחומצות שומן אומגה 3, שיכולות להגביר את ייצור רמות הסרוטונין והדופמין במוח כדי לשפר את מצב הרוח שלך.
• זרעי דלעת : עשיר בחומצות שומן אומגה 3, זרעי דלעת עוזרים לעורר את ייצור האנדורפינים שמשוחררים מאוחר יותר לזרם הדם כדי לעזור בשיפור מצב הרוח שלך, מספקים הפגת מתחים ומשפרים את ההנאה.

7. שעועית

שעועית מהווה מקורות עשירים של סיבים וחלבון צמחי, וחומרים מזינים בעלי תחושה טובה כגון ויטמיני B. צריכת שעועית בצורה מבוקרת יכולה לסייע בשיפור מצב הרוח על ידי הגברת נוירוטרנסמיטרים כמו סרוטונין, דופמין, נוראדרנלין וחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA), חיוניים להגברת מצב הרוח שלך. [13] . גרגירי חומוס, אפונה מפוצלת, שעועית שחורה, שעועית כליה, שעועית בורלוטי, שעועית קנליני וכו ', מלאים בחומרים מזינים המשפרים את מצב הרוח (חומצה פולית, סידן, נחושת, מגנזיום, ברזל ואבץ).

כמו שעועית, גם עדשים יכולות לשפר את מצב הרוח שלך מכיוון שהן גם מקורות עשירים לחומרים מזינים המעצימים את מצב הרוח, במיוחד ויטמיני B [14] .

8. מזונות מותססים

מזון מותסס עשוי לעזור בשיפור בריאות המעיים. תהליך התסיסה מאפשר לחיידקים חיים ליצור פרוביוטיקה במעיים שלך, התומכת בצמיחת חיידקים בריאים במעיים שלך ועלולה להגביר את רמות הסרוטונין. סרוטונין קשור ישירות להתנהגויות אנושיות שונות כגון מצב רוח, תגובת לחץ, תיאבון, וכושר מיני. מחקרים הראו גם כי חיידקי מעיים בריאים ושיעורי דיכאון נמוכים יותר קשורים זה בזה [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . להלן כמה מאכלים בריאים מותססים שיכולים לעזור בהגברת מצב הרוח שלך:

• יוגורט : הסידן הקיים ב יוגורט עשוי לעזור להפחית את רמת הלחץ והחרדה. זה משחרר נוירוטרנסמיטרים שמרגישים טוב, שעושים אותך מאושר ומרים את מצב הרוח שלך.
• קימצ'י : מחקרים מסוימים מצביעים על כך שאכילת מזונות כגון קימצ'י עלולה להפחית את רמות החרדה החברתית או הפוביה החברתית.
• קפיר : קפיר מסווג כפסיכוביוטיקה, כלומר חיידקים המשפיעים על בריאות הנפש ועל מצב הרוח. אתה יכול לשתות קפיר בכל שעה ביום, לפי העדפתך. אמנם, הזמן הטוב ביותר לשתייה נחשב כ- 1-2 שעות לפני השינה מכיוון שהוא יכול לשפר את שנתך
• קומבוצ'ה : קומבוצ'ה מכיל ויטמינים B1 (תיאמין), B6 ​​ו- B12, כולם ידועים כמסייעים לגוף להילחם בדיכאון ולייצב את מצב הרוח.
• כְּרוּב כָּבוּשׁ מזון תוסס זה מספק פרוביוטיקה וויטמין K2 ומעודד צמחיית מעיים בריאה ועשוי להגביר את ספיגת המינרלים המווסתים את מצב הרוח מהתזונה.

הערה : לא כל המזונות המותססים הם מקורות משמעותיים לפרוביוטיקה, כמו במקרה של בירה, לחם ויין.

9. דגים שומניים

צריכת דגים באופן קבוע יכולה לסייע בשיפור רמות הורמון הסרוטונין במוח, טיפול והפחתת הסימפטומים הקשורים לדיכאון. כמו כן, הנוכחות של חומצות שומן אומגה 3 תומך גם בהטבה זו. למרות שנדרש מחקר נוסף, סקירה אחת של ניסויים קליניים הראתה שבחלק מהמחקרים צריכת אומגה 3 בצורת שמן דגים יכולה לסייע בהפחתת דיכאון. דגים שומניים בריאים שיכולים לעזור בשיפור מצב הרוח שלך הם כדלקמן [16] :

• סלמון : סלמון הוא אוכל נהדר שמגביר את מצב הרוח שעמוס בחומצות אומגה 3 חיוניות. מזין חשוב זה נדרש לייצור אנרגיה, פעילות מוחית ומחזור הדם. סוג אחר של דגים שיכולים לעזור להגביר את מצב הרוח שלך הוא טונה.

10. קפה

כן, כן, אנחנו יודעים שקפה הוא לא המשקה הפופולרי ביותר שיש, אבל זה עשוי לעזור להגביר את מצב הרוח שלך. הקפאין בקפה מונע מתרכובת טבעית הנקראת אדנוזין להיצמד לקולטני המוח המקדמים עייפות ומגביר את שחרורם של נוירוטרנסמיטרים המגבירים את מצב הרוח, כגון דופמין ונוראדרנלין. [17] . מחקרים מייחסים את ההשפעה הרגישה של קפה לתרכובות פנוליות שונות, כגון חומצה כלורוגנית. אתה יכול להפוך את הקפה שלך לקצת יותר בריא על ידי בחירת מותגים אורגניים, הימנעות מממתיקים מלאכותיים, הפיכתו לקפה שחור (ולא להוסיף חלב) וכו '.

11. מים

ידוע כי התייבשות, אפילו רמות קלות, משפיעה לרעה על מצב הרוח מכיוון שהיא עלולה לזרוק את האיזונים העדינים של דופמין וסרוטונין במוח. כימיקלים טבעיים אלה יכולים להגביר / להשפיע על דיכאון וחרדה. שתיית כוס מים (או שתיים) יכול לעזור בשיפור מצב הרוח שלך [18] .

להלן מספר מאכלים נוספים שהראו תכונות מחזקות מצב רוח, אולם נדרשים מחקרים נוספים:

12. ברוקולי

ברוקולי, הידוע כאחד המאכלים הבריאים בעולם, עשיר בחומצה פולית וכרום. ידוע כי שניהם מגבירים את מצב הרוח וגורמים לך להרגיש מדהים. לברוקולי יתרונות בריאותיים אחרים מדהימים, כולל מניעת התפרצות של מספר צורות סרטן [19] .

עיטורי שיער לפנים עגולות

13. תרד

ירקות עלים ירוקים עשירים במגנזיום וברזל, שניהם תורמים לבריאות הנפש הנעלה. ידוע כי מגנזיום מועיל לגוף בלמעלה מ -300 דרכים שהוכיח מחקר רפואי. תרד מכיל גם חומצות שומן מסוג אומגה 3, שקשורות שוב לתפקוד אופטימלי של המוח.

14. אספרגוס

האספרגוס עשיר בחומצה פולית וטריפטופן, מה שעושה הרבה מאוד בשמירה על בריאותך ומאושרת. אלה חיוניים לגופך לייצר נוירוטרנסמיטרים השולטים במצב הרוח ובהתנהגות שלך [עשרים] .

15. קוקוס

האם אתה יודע למה קוקוס נקרא אוכל מגביר מצב רוח? המים שנמצאים בתוך הקוקוס מלאים באלקטרוליטים שיעצימו את מצב הרוח שלך באופן מיידי. זה לא אומר שהמים מספיקים רק בכדי לשפר את מצב הרוח שלך. בשר הקוקוס עצמו הוא תוסף מצב רוח טוב מאוד [עשרים ואחת] .

16. קינואה

הקינואה עשירה כל כך בחומצות אמינו עד שהיא נחשבת כמקור שלם לחלבון, חומצה פולית, מגנזיום, זרחן ומנגן. ידוע כי מינרלים אלה מגבירים את מצב הרוח שלך באופן טבעי [22] .

17. שמנים בריאים

הכללת שמנים בריאים בתזונה מסייעת לבלוטת יותרת הכליה. שמנים עם תכולת שומן כמו שמן קוקוס, שמן זית, שמן מזרעים, אגוזים כמו אגוזי אדמה, שקדים ואגוזי קשיו הם דוגמאות מסוימות. שמנים אלה גורמים לתחושת שובע ומרוצה. חשיבה רציונאלית היא אופטימלית כשיש נחת - אפילו במידות קטנות [2. 3] .

18. אשווגנדה

כאשר הוא נצרך בשילוב עם אורח חיים בריא, Ashwagandha יכול להתחיל להשפיע על בריאות הנפש שלך כמו גם על הרווחה הפיזית שלך. צמח מרפא טבעי זה חיוני למערכת עצבים חזקה. זה מאפשר לגוף לבנות מערכת עצבים חזקה תוך תמיכה בבלוטת יותרת הכליה ובתפקודן. צמח מרפא זה נצרך בעיקר בצורת טבליות [24] .

19. Chyavanprash

זהו פינוק העומד בראש כל מרשמי הבריאות הטובים. המורכב ממצרכים חיוניים כמו גהי ​​פרה, דומדמניות הודית וג'אגר, קסם איורוודי זה מהווה את הטיפול הרפואי של הודו עוד מימי קדם. אם אתה מוטרד מאי שקט, צריכה קבועה של Chyavanprash יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך.

20. עגבניה

עגבניות עשירות בליקופן, מה שעשוי להעלות את מצב הרוח. עגבניות מכילות משפרי מצב רוח כמו חומצה פולית, מגנזיום וברזל, המייצרים משדרים המווסתים מצב רוח סרוטונין ודופמין. חוקרים מצאו כי אחד היתרונות הגדולים ביותר של ליקופן במניעת הצטברות של תרכובות פרו דלקתיות אשר נקשרו לדיכאון. [25] .

21. אבוקדו

אבוקדו מכיל חומצות שומן אומגה 3, אשר נקשרו לבריאות המוח ולוויסות מצב הרוח. פרי זה כולל גם אגרוף של ויטמין B3 המגביר סרוטונין והם מאזן הורמונים טבעי, מה שמבטיח למוח שלך לשחרר את הכימיקלים הנכונים כדי לגרום לך להרגיש נהדר.

22. תפוח

תפוחים מכילים פקטין, שמייצב את מצב הרוח שלך. נוגדי החמצון הקיימים בתפוחים ממלאים תפקיד חשוב בתדלוק הנוירוטרנסמיטרים הקיימים במוחכם. כמו כן, הם יכולים למזער דלקת. בסך הכל, תפוחים יכולים להיות אוכל שובר מתח [26] .

כורכום וחלב להבהרת העור

23. חלב

אמנם זה לא יכול להיות חל על כולם (לא בטוח מדוע), אך חלב עשוי לשפר את מצב הרוח שלך. ידוע כי חלב מגביר את מצב הרוח שלך מכיוון שהוא מכיל תרכובת בשם טריפטופן, אשר הופכת לסרוטונין, שהוא ההורמון המאושר שמווסת את מצב הרוח שלך. לחלבון המצוי בחלב המכונה לקטיום יש השפעה מרגיעה על הגוף [27] .

24. זעפרן

זעפרן, או קסרי, הוא מרכיב טבעי נוסף להגברת מצב הרוח שלך, מכיוון שהוא מגיע עם תכונות נוגדות דיכאון. זה יכול גם לעזור להפחית את שינויים במצב הרוח במהלך PMS במידה רבה [28] .

25. סלק

סלק גולמי לא רק יועיל לאנשים אנמיים, אלא גם למי שמצב רוח רע. סלק גולמי עם מעט מלח ופלפל הם אוכל בריא שיגביר את מצב הרוח.

26. מיץ לימון

כוס מיץ לימון טרייה תעזור לחולל פלאים למצב הרע שלך. מחקרים הראו לימון עשוי לשפר את מצב הרוח בעזרת ארומתרפיה.

27. פטרייה

פטריות מכילות ויטמינים חיוניים כמו ויטמין B6 המשפיעים על ייצור סרוטונין ונוירוטרנסמיטרים. ויטמין בריא זה קשור במתן מצב רוח חיובי, והוא עשוי לסייע בהפחתת לחץ באופן טבעי [29] .

28. ענבים

ענבים עמוסים בנוגדי חמצון והם גם אוכל נהדר כדי להרגיש טוב יותר. ענבים מכילים פלבנואידים, שנמצאו משפיעים על מצב הרוח ועל הדיכאון התחתון. לכן, ארזו את הענבים העסיסיים האלה כחטיף לקחת יחד כדי להגביר את מצב הרוח שלכם [30] .

עכשיו כשסיקרנו את הרשימה הגדולה של מזונות שיכולים לשפר את מצב הרוח הכללי שלך, להלן כמה מאכלים שתוכלו לצרוך מסיבות ספציפיות . תסתכל.

אוכלים למצב רוח שונה

1. שוקולד ללחץ : שוקולד הוא אחד המאכלים שיכולים לרפא מצב רוח זועף או מצב רוח לחוץ. מומחים טוענים כי שוקולד מריר מסייע בהפחתת הורמוני הלחץ השורצים בגופך. חוקרים מצאו כי עצם אכילת 1.4 גרם שוקולד מריר הינה בעלת היכולת החזקה להוריד את הורמוני הלחץ קורטיזול וקטכולאמינים בגוף, ובכך להפחית את החרדה שלך.

2. סלט תרד למצב רוח איטי : אם אינך מסוגל להתרכז ואינך יכול לפקוח עיניים, דלג על הקפה ושתה במקום קערת סלט תרד. חומצה פולית או חומצה פולית הנמצאים בתרד עוזרים לעבד את גופכם ולהוריד את רמות ההומוציסטאין, מה שמפריע לזרימת הדם וחומרי המזון למוח. זרימת הדם הלקויה הזו עלולה לגרום לך להרגיש איטי וישנוני.

3. תה ירוק למצב רוח כועס : איך תה ירוק מוריד בעיות כעס? תה ירוק מורכב מתאנין, שמרגיע את דעתך ומשפר את המיקוד שלך ועוזר לך לשמור על ריכוז ברור. מלבד תה ירוק, ניתן לאכול מזונות כמו אספרגוס, פירות עשירים בוויטמין C ומזונות עשירים באבץ מכיוון שלאלה יש השפעות מרגיעות על הנפש והגוף.

...

(4) חמאת תפוחי אדמה + בוטנים למצב רוח נמרץ : ארמומיות יכולה להיות סימן לכך שגופך זקוק לדלק. ארמומיות יכולה לתת לך מצב רוח עצבני, וכדי לעצור את מצב הרוח הקראנקי שלך, שילוב של אוכל בכל ארוחה וחטיף יעשה את העבודה. מזונות משולבים מכילים פחמימה בשילוב עם כמה שומני מזון או חלבון, ופחמימות מהוות מקור אנרגיה מהיר שנשרף. שילוב שומנים וחלבון בתזונה יאט את תהליך העיכול, אשר בתורו מסייע לשמור על רמות הסוכר והאנרגיה שלך יציבות.

(5) דג למצב רוח מודאג : דגים כמו סלמון, מקרל וטונה מכילים חומצות שומן אומגה שלוש שיעזרו לאלף את החרדה שלך. מחקרים מצאו גם כי חומצות שומן אומגה שלוש מסייעות בהפחתת כעס ועצבנות. חומצות שומן אומגה 3 מסייעות גם בהתמודדות עם בעיות בריאותיות אחרות, כמו דיכאון לאסטמה, הכל.

(6) כריך ביצה לשינויים במצב הרוח ב- PMS : זה נורמלי שכל אישה מתחילה להשתוקק לפחמימות לפני תקופותיה. מכיוון שפחמימות עוזרות לגוף להגביר את רמות הסרוטונין שלו, זה עוזר לשפר ולהגביר את מצב הרוח שלך. עם זאת, הימנע מפחמימות עתירות שומן ועתיר סוכר כמו עוגות, צ'יפס וסופגניות, מה שעלול להשאיר את מצב הרוח שלך רגזני. יש לחם דגנים מלאים, ביצים ובננות אשר ישפרו את שחרורו של טריפטופן. במקום מיונז, קחו יוגורט יווני רגיל דל שומן.

(7) דגני בוקר מלאים עם חלב דל שומן למצב רוח עצוב : תחושת עצב כל הזמן יכולה להיות בגלל מחסור בוויטמין D בתזונה. לוויטמין D תפקידים רבים בגוף, ומתוכם לעזור לייצור סרוטונין. סרוטונין ידוע כהורמון מרגיש טוב שמייצב את מצב הרוח שלך ומפחית את תחושות / תסמיני הדיכאון.

בהערה אחרונה ...

המזונות שאתם אוכלים יכולים למעשה להגביר את מצב הרוח שלכם, לא משנה היכן אתם נמצאים ובכל רגע נתון. שינויים תזונתיים מביאים לשינויים במבנה המוח, העלולים להוביל לשינוי בהתנהגות.

טבעי לנו לזלול במאכלים עתירי קלוריות ועשירים בסוכר כמו גלידה או עוגיות כדי להרים את רוחנו. אמנם אתה יכול לטעות בממהר הסוכר ל'אושר אמיתי ', אך כל מה שהוא עושה הוא להשפיע לרעה על הבריאות הכללית שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש למטה, בחר כמה מגבירי מצב רוח בריאים.

שאלות נפוצות

1. מהן הדרכים להגביר הורמונים שמחים?

שנים: צחוק הוא דרך אחת לשחרור הורמונים שמחים. זה משחרר כימיקלים מוחיים שמרגישים טוב שמפחיתים כאב פיזי. אפילו במשך 20 דקות, פעילות גופנית משחררת את ההורמונים המאושרים דופמין, סרוטונין, עד כמה שם. עיסוי מפחית את רמות הקורטיזול ב -31% ומעלה את רמות הסרוטונין והדופמין ב -28% ו -31% בהתאמה, על פי החוקרים. מדיטציה בפועל מגדילה את הדופמין ב -65 אחוזים, על פי מחקר.

2. איזה פרי טוב לדיכאון?

שנים: על פי מחקרים, נמצא כי פירות וירקות גולמיים קשורים לבריאות הנפש ולפחות תסמיני דיכאון. אלה כוללים גזר, ירקות עלים כהים כמו תרד, חסה, מלפפון, תפוחים, בננות, אשכולית, פירות הדר אחרים, פירות יער טריים וקיווי.

3. מה עוזר בשיפור מצב הרוח?

שנים: פעילויות פיזיות כמו הליכה, משחק ספורט קבוצתי או זמן בחדר הכושר יכולות לשפר את מצב הרוח שלך. לדיאטה גם תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות הרגשית. הקפידו לאכול תזונה עשירה בדגנים מלאים, בשרים רזים, ירקות, פירות, שעועית ואגוזים. אינטראקציה עם אחרים יכולה גם לסייע בהגברת מצב הרוח של האדם.

4. האם חלב טוב לדיכאון?

שנים: חלב דל שומן, יוגורט, גבינות דלות שומן ומוצרי חלב אחרים עשירים בסידן, ויטמין D וחלבון והם מעולים לגופכם מסיבות רבות, כולל מאבק בדיכאון.

טבלת תזונה אידיאלית לירידה במשקל

5. האם בננה טובה לדיכאון?

שנים: הוכח כי אנשים רבים הסובלים מדיכאון מרגישים פחות מדוכאים לאחר שאכלו בננה. זה יכול להיות בגלל שבננות מכילות טריפטופן, חלבון שהגוף ממיר לסרוטונין הרמת מצב רוח.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר