תזונה הודית להרזיה: מזונות לאכילה, מזונות להימנע ועוד

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

רק בפנים

• לפני 4 שעות Chaitra Navratri 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה
• 
• לפני 6 שעות הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
• לפני 8 שעות אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
• לפני 11 שעות הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021

אל תחמיץ

• חֲדָשׁוֹת ארגון הבריאות העולמי קורא למדינות להשהות את המכירה של חיות בר שנלכדו בשוק
• לְמַמֵן מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
• טֶכנוֹלוֹגִיָה התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
• ספורט Yonex-Sunrise India Open 2021 נקבע לחודש מאי, שייערך בדלתיים סגורות
• סרטים גודי פדווה 2021: מדורי דיקסיט נזכר שחגג את פסטיבל המשמח עם משפחתה
• מכוניות הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
• חינוך שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
• לִנְסוֹעַ 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל

יש תפיסה מוטעית נפוצה לגבי אוכל הודי שהוא פשוט עשיר בתבלינים ובשמן. עם זאת, התבלינים התוססים התוססים, עשבי התיבול הטריים והשילוב הבלתי נגמר של הטעמים הם שער לחיים בריאים - כאשר משתמשים בהם בצורה נכונה. למרות שאוכל לא צמחוני נצרך באופן נרחב בארץ, רוב האנשים מקפידים על תזונה צמחית בעיקר [1] .

המטבח ההודי הוא מכרה זהב של מזונות עשירים בסיבים, שיש להם מספר עצום של יתרונות בריאותיים הכוללים קידום ירידה במשקל, הפחתת תשוקה לא רצויה, הורדת רמות הסוכר בדם, לחימה בעצירות והפחתת הסיכון לשבץ ועצירות. [שתיים] [3] .

התזונה ההודית המסורתית מורכבת מצריכה גבוהה של מזון צמחי כמו ירקות, עדשים ופירות, וכן מצריכה נמוכה של בשר [4] . בעקבות תזונה הודית מאוזנת - בין אם זה צמחוני לחלוטין או ששילוב של מאכלים לא צמחוניים וצמחוניים הוכח כמקדם ירידה במשקל.

כאשר צורכים אותם בצורה נכונה, החומרים במטבח ההודי יכולים לעזור לכם להפחית במשקל בצורה בריאה. אז בואו נסתכל. אנו נתמקד בתזונה הודית צמחית, אשר מקובלת בדרך כלל בארץ.

דיאטה הודית להרזיה

תזונה הודית היא יותר של פחמימות לא מזוקקות ועשירות בסיבים. יתר על כן, החוקה של גופנו ותנאי מזג האוויר הטרופיים דורשים תזונה עשירה יותר באנרגיה. לכן, תזונה הודית כולה לירידה במשקל לא צריכה להפתיע [5] .

דיאטות צמחיות נקשרו ליתרונות בריאותיים רבים, כולל סיכון נמוך יותר למחלות לב, סוכרת ומצבים בריאותיים אחרים [6] . מחקרים קושרים בין התזונה ההודית לבין סיכון מופחת למחלת אלצהיימר, אשר מניחים זאת בגלל צריכת בשר נמוכה ודגש על ירקות ופירות. [7] .

התזונה ההודית עשירה במזונות מזינים כמו דגנים, עדשים, שומנים בריאים, ירקות, חלב ופירות. עם זאת, אין פירוש הדבר כי אכילת בשר, עופות, דגים וביצים אינה מיואשת. המטבח ההודי, כידוע, מדגיש את השימוש בתבלינים בריאים כמו כורכום, חילבה, כוסברה, ג'ינג'ר וכמון. [8] [9] .

מריחת דבש על יתרונות הפנים

מזון לכלול בתזונה הודית להרזיה

דגנים מלאים : אורז חום, אורז בסמטי, דוחן, קינואה, שעורה, תירס, לחם דגנים וסורגום הם אפשרויות טובות למסע הרזיה [10] [אחד עשר] [12] .

ירקות : חלק מהאפשרויות הטובות ביותר של ירקות שתוכלו לכלול בתזונה לירידה במשקל הן עגבניות, תרד, חצילים, אצבע גבירותיי, בצל, כרובית, פטריות וכרוב [13] .

פירות : כולל מנגו, פפאיה, רימון, גויאבה, מלון, אגסים, שזיפים ובננות [14] .

ירקות : שעועית מונג, אפונה שחורה, שעועית כליה, עדשים, קטניות וגרגרי חומוס מועילים ביותר לדיאטה לירידה במשקל. [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] .

אגוזים וזרעים : קשיו, שקדים, בוטנים, פיסטוקים, גרעיני דלעת, שומשום ו זרעי פשתן הם כמה אפשרויות טובות ובריאות [16] .

עשבי תיבול ותבלינים : מוסיפים שום, זנגביל, הל, כמון, כוסברה, גאראם מסאלה, פפריקה, כורכום, פלפל שחור, חילבה, בזיליקום וכו '.

מהו קומפרס קר לעיגולים כהים

עבור חלבון, אתה יכול לכלול טופו, קטניות, חלב, אגוזים וזרעים בתזונה שלך [17] . כמו כן, בחר בשומנים בריאים כגון חלב קוקוס, שמן חרדל, שמן זית, שמן בוטנים, שמן שומשום, גהי וכו '.

מזונות שיש להימנע מהם בתזונה הודית להרזיה

חובה שתתמקד במאכלים ומשקאות מעובדים מאוד, עמוסים בסוכר או עתירי קלוריות, מכיוון שהם אחד האויבים הגדולים במסע ההרזיה שלך. [18] . דרך קלה להפחית עודפי קלוריות וסוכר היא הימנעות ממשקאות ומיצים ממותקים [19] .

הימנע מהמאכלים הבאים כדי שתוכל לעקוב אחר מסלול ההרזיה שלך [עשרים] .

• משקאות ממותקים כמו תה ממותק, לאסי מתוק, משקאות ספורט.
• מזונות עתירי סוכר כמו עוגיות, פודינג אורז, מאפים, עוגות וכו '.
• ממתיקים כמו ג'אגר, דבש וחלב מרוכז.
• מאכלים עתירי שומן כמו צ'יפס, צ'יפס, אוכל מטוגן, בוג'יה [עשרים ואחת] .
• שומני טרנס כמו מרגרינה, ואנספטי, מזון מהיר [22] .

עם זאת, אין זה פשע ליהנות מטיפולים מזדמנים - אך הקפד להגביל את המאכלים והמשקאות המופיעים במאכלים כדי להימנע מהסעיף כאן.

דיאטה הודית להרזיה - תפריט לדוגמא

סיפקנו רשימה של מאכלים שתוכלו לשלב בתזונת ההרזיה שלכם - הרשימה מחולקת בהתאם לארוחות הבוקר, הצהריים והערב. שים לב שמדובר בתפריט לדוגמא, אנא התייעץ עם תזונאי לפני ששילב תזונה כלשהי כדי למנוע (אם) סיבוכים כלשהם.

קרם ודבש לפנים

אפשרויות ארוחת בוקר : סמבר עם אידלי אורז חום, יוגורט עם פירות חתוכים, דליה ירקות וכוס חלב, פרתות רב-גרגניות עם ירקות מעורבים, דייסה עם פירות חתוכים.

ארוחת צהריים : מרק ירקות עם רוטי דגנים מלאים, סלט גדול עם ראג'מה קארי וקינואה, רוטי דגנים מלאים עם סובגי ירקות, סמבר ואורז חום, קארי חומוס עם אורז חום.

אפשרויות לארוחת ערב : קארי טופו עם ירקות מעורבים וסלט תרד טרי, צ'אנה מסאלה עם אורז בסמטי וסלט ירוק, פאלאק פאנייר עם אורז חום וירקות.

ניתן לשתות מים חמים או תה לא ממותק עם הארוחות וביניהן.

טיפים לביצוע תזונה הודית להרזיה

• צרכו מספיק פחמימות [2. 3]
• הגדל את חֶלְבּוֹן הַכנָסָה [24]
• סִיב כדי לשמור אותך מלא לאורך זמן [25]
• לבחור שומנים בריאים [26]
• אכלו פירות וירקות טריים [27]
• השתמש בעשבי תיבול ותבלינים בבישול שלך [28]
• עקוב אחר צריכת המים שלך [29]
• תכנן את הארוחות שלך [30]

על הערה אחרונה ...

לפני שמתחילים בדיאטה, במיוחד כזו שמכוונת לירידה במשקל, דאגו להתייעץ עם תזונאית ולהכין תזונה שמתאימה לשגרת חייכם. זכור שרק אכילת מאכלים אלו תהיה פיתרון קסם לבעיות המשקל שלך. הדיאטה פועלת בצורה הטובה ביותר כהשלמה לאורח חיים בריא ולשגרת פעילות גופנית ולא כתחליף.

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר