ב-The Know: כושר היא סדרת סרטוני אימון בהנחיית מאמן אישי, ג'רמי סרי , בו הוא מדגים אימונים שלב אחר שלב שקל לעשות בבית, בחדר הכושר ואפילו בדרכים.
תסרוקות לילדה פנים סגלגלות
גב חזק הוא בסיס חיוני לצורה נכונה ומעורבות, בין אם אתה בחדר כושר או במשרד. שלושת התרגילים הללו יחזקו כל חלק בגב שלך ויעניקו לך את היציבה הגבוהה והגאה שרצית.
1. שורות זרוע אחת (3 סטים של 10 חזרות)
קח חצי זנק, התכופף אל המשקולת שלך וחתור לאחור. סחוט את המשקל בחלק העליון. 3 סטים של 10 חזרות
היתרונות של כמוסות ויטמין e לשיער
2. שורות Pendlay (3 סטים של 10 חזרות)
עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, התכופף תוך כדי הנעת ירכיים לאחור ותפוס את המשקולות מול כפות הרגליים וחתור בברכיים כפופות מעט. תוך כדי חתירה, וודא שאתה מוביל עם המרפקים.
3. סופרמן מחזיק (3 סטים של 10 חזרות)
שמן שיער אורגני לצמיחת שיער
שכב שטוח על הבטן. הרם את הידיים והרגליים בו זמנית והחזק את העמדה הזו.
אם נהניתם מהמאמר הזה, אולי גם תהנו לקרוא עליו היכן ניתן למצוא ציוד כושר קל לשימוש כדי להרגיש את הכוויה בבית .
