קורטני קרדשיאן יש משבר קיומי לקראת גיל 40. קנדיס בושנל מתחרט על הדרך שלא נעשתה. כל מי שמתקרב ליום הולדת גדול - אולי מהסוג שמסתיים באפס - יכול כנראה להתייחס. אבל עדיין יש זמן להשיג כל כך הרבה! הנה רשימה של 25 שינויים חיוביים בחיים שאתה יכול לעשות, לא משנה כמה נרות יש על העוגה שלך. ראה זאת כרשימה #מטרות לעידנים.
עשרים 201. שחררי טינה
משוררים ופילוסופים אומרים שסליחה היא מתנה שאתה נותן לעצמך, ושהסליחה היא אלוהית. אומרים הרופאים זה מוביל פחות חרדה, דיכאון וחסינות טובה יותר. אוסקר ווילד אמר: סלח לאויביך. שום דבר לא מעצבן אותם כל כך. אז באמת, אין חיסרון.קשורים: 3 דרכים לשחרר טינה, על פי פסיכולוג
2. תתקן
כמו שואל ג'סטין ביבר הגדול, האם זה מאוחר מדי עכשיו להגיד סליחה? ג'סטין, זה לא. אני מאמין גדול בתיקון לעצמך ולצמיחה האישית שלך, כותב רייצ'ל סימונס , סופר של ילדה מוזרה אאוט . היא ממליצה להבהיר את הסיבה העיקרית שאתה מתנצל: האם אתה עושה את זה בעיקר כדי לתקן מערכת יחסים שבורה, או בגלל שאתה מרגיש מחויבות אישית ומוסרית להיות הבעלים של הטעות שלך? הכן את עצמך לאפשרות שאולי לא תינתן מחילה. אז תתנצל בכל זאת ותסלח לעצמך. (ראה מס' 1.)
3. שפר את השינה שלך
וואמפ וואמפ עֵרָנִי. אנו אוספים את הרגלי השינה שלנו בילדות ובבגרות, הם יכולים להיות ממש קשים לשינוי. אנחנו גם נוטים לקבל יותר צרה נופלים ונשארים לישון ככל שאנו מתבגרים. אבל יש המון טריקים קלים שאתה יכול לנסות לאמן את עצמך מחדש - החל מהלילה: 1. רשום את החרדות שלך ביומן דאגות, ובכך העבר אותן מהמוח שלך אל הדף. 2. עגן את הטלפון בחדר אחר. אפילו האור הכחול ממכשיר טעינה יכול להיות מגרה. 3. פותחים את הדלת, מנמיכים את הטמפ' ל-67 ומכניסים מפעל לטהר אוויר. 4. קבע שגרת שינה עקבית ומרגיעה (קריאה, מדיטציה, אכפתיות עצמית בשפע). 5. הקפידו על לוח זמנים של שינה, כלומר אתם הולכים לישון ומתעוררים באותה שעה כל יום (פחות נודניק בשבת = יותר זמן לכל הקריאה והמדיטציה הזו). 6. אם כל השאר נכשל, שכב ער במיטה ותנסה מאוד לֹא להירדם. זה נקרא כוונה פרדוקסלית והדבר היחיד שיותר מפתיע מהקונספט עצמו הוא כמה זה עובד.
4. למד מכשיר
אולי ראית פסנתרן קלאסי קלואי פרח בעלת הבמה עם קארדי בי בטקס הגראמי, אבל עבודתה עם המחלקה הנוירולוגית בבית החולים הכללי של מסצ'וסטס בקידום מוזיקליות לכל החיים מרשימה באותה מידה. של לימוד מכשיר כמבוגר, היא אמרה , אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל, או להתחיל שוב. שעה אחת בשבוע באמת טובה לך. ללמוד לשחק - אפילו לנסות ולשחק נורא - מפעיל את המוח שלך, משפר את הזיכרון ועלול לסייע במניעת דמנציה . תגיד את זה איתי עכשיו: ל ll ג אוו ו בְּ- G ראס…
היתרונות של מים חמים ודבש
5. למד שפה חדשה
לומדים מבוגרים אולי יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לשכלל את המבטאים שלהם, אבל הם לומדים אוצר מילים בקלות רבה יותר מהצעירים. דו לשוניות יכולה אפילו לעכב דמנציה עד 4.5 שנים. יפה מאוד!
6. תענוג להיות לבד
קריאה, כתיבה, פילינג, רחצה בבועות, צפייה מוגזמת, מקסימום ו מרגיע - הרשימה עוד ארוכה הדברים הכי טובים לעשות לבד . מחקרים מצביעים על כך רווקים חיים יותר חיים מאושרים, בריאים וסקסיים יותר מאנשים נשואים. רווקות, מופנמות, זמן סולו - זה כבר לא סטיגמטי; זה נחגג. וגם אם אנחנו במערכת יחסים מחויבת ו לאכול נקניק במקלחת כדי לברוח מהילדים שלנו, כולנו יכולים לאמץ את היתרונות של הבדידות.
עשרים 207. תתאהבו בבן זוגכם מחדש
אנחנו אוהבים את פנינת החוכמה הזו ממרכז מחקר הנישואין מכון גוטמן: יש דרמה עמוקה ברגעי המיקרו של האהבה... אהבה מטופחת במהלך חיי היומיום. אלו הרגעים הקטנים חסרי משמעות לכאורה - חיבוק ללא סיבה, אוזן קשבת על איזו דרמת עבודה, אריזת ארוחות הצהריים של הילדים מבלי להתבקש - הם המשמעותיים מכולם... סביר להניח שעזרה בעבודה בבית תעזור רחוק. יותר לזוגיות שלכם מאשר חופשה של שבועיים בטהיטי.8. הפוך להורה יותר אמפתי ונוכח
עצה זו מלחש פעוט ומנהל של המרכז להתפתחות פעוטות במכללת ברנרד , טובה קליין, משתנה משחק - וחל על גידול ילדים בכל הגילאים. אם אתה מסתבך כהורה ופוגע במערכת היחסים שלך עם הילד שלך (על ידי צעקות, על ידי אמירת משהו מצער, או על ידי אובדן השכל שלך באופן כללי) להמציא עניינים יותר מהטעות : זה אולי נשמע מוזר, אבל התקלה היא לא הבעיה, כל עוד יש חיבור חיובי, תיקון, אומר קליין. המפתח בזמנים כאלה - כשהצרכים שלהם מתנגשים עם שלנו - הוא איך אתה מחדש את הקשר עם הילד שלך. לחזור ביחד שוב, ללא אשמה, מאפשר להם לדעת שאתה כאן עבורם, תמיד, גם כשקורים רגעים רעים.
9. להחליף קריירה
המחליקה האמנותית לשעבר ועורכת המגזין ורה וואנג החליטה להיות מעצבת כלות בגיל 40. זה אותו גיל שהמורה לאנגלית בתיכון הייתה ג'וי בהר כשניסתה סטנדאפ קומדיית. הבמאית אווה דוורני הייתה בעבר יחצנית. ולפני שהיא הייתה בת 32, ג'וליה צ'יילד מעולם לא בישלה מנה: עד אז רק אכלתי. צריך עוד אינספו? הנה רשימה של נשים מצליחות שהקריירה שלהן נסקה לאחר היו להם ילדים .
מה לאכול כדי לעצור נשירת שיער
עשרים 2010. פשט את חייך
האם ידעת אנחנו לובשים רק 20 אחוז של מה שיש בארון שלנו, אבל שנשים יותר רגישות אליו הפרעת קנייה כפייתית ? יותר מדי פעילויות מחוץ לבית הספר יכול ממש להזיק ההתפתחות והרווחה של הילדים? וכי בשנת 2019, ארגון הבריאות העולמי הכיר רשמית בשחיקה (עוד אתגר בריאותי נפשי שפוגע יותר בנשים) כתסמונת לגיטימית הנגרמת מלחץ בעבודה? זה רשמי: JOMO הוא ה-FOMO החדש.11. תחשוב יותר חיובי
שתי מילים: יומן תודה. כתוב דברים שאתה אסיר תודה עליהם. זהו זה. ואם אתה צריך קצת עזרה, נסה א מתכנן פנדה !
12. שנה את מערכת היחסים שלך עם אלכוהול ... או סוכר ... או קפאין
ב פוסט על (בעיקר) ויתור על אלכוהול, אושר המומחה גרטשן רובין כותב: זה אחד הסודות החשובים ביותר של הבגרות: זה שמשהו כיף למישהו אחר, לא אומר שהוא כיף לי - ולהיפך. שחקו עם מה שבאמת עובד בשבילכם באמצעות חיסול.
13. להכיר חברים חדשים
אלוהים אדירים, יש Bumble לחברים, והוא נקרא BFF. לדברי שגרירת הסלבס ג'מיאלה ג'מיל, כמעט מחצית מכלל האמריקאים מודים שהם מרגישים מנותקים לעתים קרובות. איכס. להכיר חברים, אומרים חוקרים, זה כמו שריר; זו מיומנות שיכולה להתנוון, אבל אפשר גם לחזק אותה. אם אתה יותר יצרן חברים אנלוגי, א גביע של קורא ג'ו מציעה את המוטיבציה הזו לבקש ממכר לצאת לקפה: מה יותר מחמיא מאשר שמישהו יגיד שהוא חושב שאתה נהדר והיה רוצה להיפגש שוב? ידידות מתחילה בידידות, לא בקרירות.
14. לעבור לעיר חדשה
אנשים מחליפים ערים מספרי שיא . ומילניאלס כן סבירות כפולה לעבור למחוז חדש בתור האמריקאי הממוצע. אז אתה לא תהיה היחיד שעושה את זה. אבל אל תדאג, אתה גם לא תהיה המבוגר ביותר. בהחלט ראיתי עלייה בקרב אנשים לאחר גיל 50 שקיבלו את ההחלטה לעבור לניו יורק, אומרת מנהלת מכירות הנדל'ן, ג'ואן קגן. ניו יורק פוסט .
חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. תדחוף את הסגנון שלך
יום אחד הוא לא היום לנסות נמר, נעלי ספורט עם שמלה או עניבת שיער בצבע ירוק ניאון. היום הזה הוא היום .
עשרים 2016. לאכול יותר צמחים
אנחנו לא אומרים שאתה צריך לעשות את ביונסה המלאה. אבל מנסה לשלב אחד משלנו 15 הירקות המזינים ביותר לתוך הארוחה הבאה שלך היא דרך מושלמת להתחיל.17. להיפרד מהטלפון שלך
קווין רוז כתב על שלו תלות מסך עבור ניו יורק טיימס והרגשנו שרואים אותנו: מצאתי את עצמי לא מסוגל לקרוא ספרים, לצפות בסרטים באורך מלא או לנהל שיחות ארוכות ללא הפרעה. הוא גילה תרופות כמו שבת דיגיטלית, כשאתה הולך ללא טלפון יום אחד בשבוע, ושינה את מסך הנעילה שלו כדי לבקש ממנו שלוש שאלות בכל פעם שהוא ניגש לטלפון שלו: בשביל מה? למה עכשיו? מה עוד? כנראה שכולנו יכולים להרוויח מלשאול את עצמנו אותו דבר.
18. להיפרד מחבר רעיל
חוקרים אומרים שאנחנו נוטים להישאר עם חברויות שהשקענו בהן הרבה זמן, בלי קשר אם הן ממשיכות להועיל לנו. אנחנו אומרים שהחיים קצרים מדי. אז אם אתה רואה את סימנים לקשר רעיל , כנראה שהגיע הזמן לחתוך את הכבל.
19. לך לבלונדינית
אוֹ אפר סגול , מרשמלו מעושן או לילך שוקולד . הקשת היא הצדפה שלך.
20. לחזור לבית הספר
הגיל הממוצע של הסטודנט האמריקאי לתואר שני הוא 33. 40 אחוז מהסטודנטיות לתואר שני הן מעל גיל 35. בקיצור: קבל את זה.
זיהום פטרייתי על העור תרופה ביתית
21. לעשות סדר בכספים
המטפל הפיננסי ד'ר בראד קלנץ נשבע שהצעד הראשון הוא קריאת ספר - כל ספר שהוא - על מימון אישי.
22. בנה הרגל של מדיטציה
לקח לי 20 או 30 שנה של ניסיון, אבל סוף סוף יש לי תרגול מדיטציה הודות לאפליקציות מדיטציה, הסופרת אליזבת גילברט אמר לאחרונה . אלוהים, אם תמיד היו להם אפליקציות הייתי יכול לעשות מדיטציה לפני שנים.
23. תפסיק להרוג כל צמח שאתה נוגע בו
ואם תמשיך להרוג את כולם, פשוט לכו על צמח מזויף נהדר. אין בושה.
24. תתחיל להתאמן
האישה הזאת התאמנה למרתון הראשון שלה בגיל 60. רק אומר.
25. תאהב את עצמך
הנה גווינת' פאלטרו מסכמת הזדקנות, גיל המעבר ואיבוד התחושה שאתה - בסטנדרטים חברתיים - עדיין יצור מיני. 'למרבה המזל, מה שקורה במקביל במקביל הוא שאתה פשוט מתחיל לאהוב את עצמך. אני חושב שאתה מגיע לנקודה שבה זה כמעט כאילו סוג הנפש שלך הולך ופוחת בצורה מסוימת והיופי הפנימי שלך, כאילו, באמת יוצא החוצה. הנה לפריחה מאוחרת.
