קרדיומיופתיה היפרטרופית: תסמינים, גורמים, טיפול ומניעה צפה בדוגמה להתראות מהירות אפשר הודעות להתראות יומיותפשוט בפנים
-
צ'ייטרה נברטרי 2021: תאריך, מוהורטה, פולחנים וחשיבותם של פסטיבל זה -
- הינה חאן זוהרת עם צללית ירוקה נחושת ושפתיים עירומות מבריקות מקבלים את המראה בכמה צעדים פשוטים!
- אוגאדי וביסאכי 2021: להאריך את המראה החגיגי שלך עם חליפות מסורתיות בהשראת סלבס
- הורוסקופ יומי: 13 באפריל 2021
אל תחמיץ
- מאמנים אמריקאים מנחים קורסים באנגלית לאנשי חינוך הודים
- אוגאדי 2021: מהש באבו, רם צ'אראן, ג'וניור NTR, דרשן וכוכבי דרום אחרים שולחים משאלות למעריציהם
- IPL 2021: עבדתי על החבטות שלי לאחר שהתעלמו ממכירה פומבית 2018, אומר הרשל פאטל
- מחיר הזהב יורד לא הרבה לדאגה עבור NBFC, הבנקים צריכים להיות ערניים
- התחייבויות AGR ומכרז הספקטרום האחרון עשויים להשפיע על מגזר הטלקום
- הזמנות מהינדרה תאר חוצות את 50,000 ציון הדרך תוך שישה חודשים בלבד
- שוטר משטרת ביהאר CSBC תוצאה סופית 2021 הוכרז
- 10 המקומות הטובים ביותר לבקר במהרשטרה בחודש אפריל
כולסטרול ברמות נורמליות הוא חומר חיוני לגוף. אך עודף כולסטרול בגופך מופקד על הדפנות הפנימיות של כלי הדם, מה שמפחית ומגביל את זרימת הדם ומגדיל את הסיכון להתקפי לב ולמצבים קרדיווסקולריים אחרים.
ישנם שני סוגים של כולסטרול, כלומר: כולסטרול LDL (ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה, כולסטרול רע) ו- HDL (ליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה, כולסטרול טוב). רמה גבוהה של כולסטרול LDL מכונה מבחינה רפואית היפרכולסטרולמיה. סוג זה של כולסטרול מגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם, כולל התקף לב ומחלות לב.
אורח חיים לא בריא של אכילה בחוץ לעתים קרובות מדי, אי פעילות גופנית, צריכת עודף מזון עשיר בשומן וכו 'מגדיל את הסיכון ללקות ברמות כולסטרול גבוהות. [1] . מלבד מחלות לב וכלי דם, רמות כולסטרול גבוהות עלולות לגרום להשמנת יתר, שבץ לשיתוק, לחץ דם גבוה , וכו.
בדיקת דם יכולה לקבוע אם יש לך כולסטרול גבוה, והרופא שלך עשוי להמליץ על פעילות גופנית או תרופות בנוסף לאימוץ תזונה בריאה יותר כדי לשפר את בריאותך הכללית.
המשך לקרוא כדי לדעת על מזונות להורדת כולסטרול .
עיצובי חזייה לחזה קטן
דיאטה וכולסטרול: הקשר הישיר בין האוכל שאוכלים לבין רמות הכולסטרול שלך
האוכל שאתם אוכלים מקושר ישירות לרמות הכולסטרול שלכם [שתיים] . כלומר, הורדת הכולסטרול באמצעות הדיאטה שלך היא די פשוטה. כל שעליך לעשות הוא להוסיף עוד ירקות, פירות, אגוזים, זרעים, דגים ודגנים מלאים לתזונה שלך, מה שמסייע בהורדת רמות הכולסטרול ובהפחתת הצטברות פלאק. 
אמנם הימנעות ממאכלים בעלי אחוז כולסטרול גבוה עשויה להועיל עבור חלק, הדרך הטובה והיעילה ביותר להפחית את רמות הכולסטרול היא לבחור במזונות המכילים שומנים בלתי רוויים על פני אלה המכילים שומנים רוויים או טרנס [4] . הקפד לשים לב לכמויות של שמן בתזונה ואילו סוגים נכנסים לגוף. לתזונה שלך השפעה חזקה על הכולסטרול שלך וגורמי סיכון אחרים.
מזונות שונים מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדרכים שונות. חלקם מספקים סיבים מסיסים שקושרים את הכולסטרול ואת קודמיו ב מערכת עיכול ו'גררו 'אותם מהגוף לפני שהם נכנסים למחזור. כמה ירקות המכילים סטרולים וסטנולים יעזרו לחסום את הגוף מספיגת כולסטרול.
בואו נסתכל על כמה מהמזונות המסייעים להורדת רמות הכולסטרול.
1. שקדים
שקדים ארוזים בשומנים חד בלתי רוויים בריאים ללב, שומנים רב בלתי רוויים וסיבים המסייעים בהגברת הכולסטרול הטוב ובהורדת הכולסטרול הרע. מחקר מצא כי צריכת שקדים יומית תסייע להפחתת רמות הכולסטרול LDL ב -3 עד 19 אחוזים [5] . שקדים הם אוכל חטיפים נהדר, ואפשר להוסיף אותו פנימה סלטים ושיבולת שועל .
2. סויה
אנשים הסובלים מכולסטרול גבוה יכולים להוסיף פולי סויה לתזונה, מכיוון שהוא עשיר בחלבון מהצומח. הוא מכיל רמות גבוהות של שומנים רב בלתי רוויים, ויטמינים, מינרלים וסיבים שיכולים לעזור בהורדת כולסטרול רע. אֲכִילָה 1 עד 2 מנות של פולי סויה יום יומי יכול לסייע בהגנה מפני מחלות לב כליליות [6] . קטניות כמו שעועית, אפונה ועדשים טובות גם לכולסטרול.
3. זרעי פשתן
זרעי פשתן מכילים סיבים מסיסים, ליגננים וחומצות שומן אומגה 3. על פי מחקר שנערך בנושא תזונה ומטבוליזם, משקה זרעי פשתן יכול להוריד את הכולסטרול הכולל ואת כולסטרול ה- LDL ב -12 אחוזים ו -15 אחוזים, בהתאמה. [7] . מספר מחקרים מראים זאת צורכת זרעי פשתן מדי יום יכול להפחית את רמת הכולסטרול הכוללת ורמות הכולסטרול של ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה.
4. זרעי חילבה
זרעי החילבה, המכונים גם זרעי מתי, הם בעלי סגולות רפואיות ומהווים מקור טוב לתכונות אנטי דלקתיות, נוגדות חמצון ואנטי סוכרת. התרכובת העיקרית בחילבה הנקראת ספונינים ממלאת תפקיד בהורדת כולסטרול LDL [8] . לִצְרוֹך ½ עד 1 כפית של זרעי חילבה יום יומי .
5. זרעי כוסברה
זרעי כוסברה או זרעי Dhaniya שימשו ברפואה האיורוודית עוד מימי קדם [9] . על פי מחקרים, זרעי כוסברה יכולים לעזור בהורדת רמות הכולסטרול הרע והטריגליצרידים באופן משמעותי. מרתיחים 2 כפות זרעי כוסברה בכוס מים, מסננים את המרתח לאחר הקירור ושותים אותו פעמיים ביום.
6. פסיליום זוכר
קליפת פסיליום היא מקור עשיר של סיבים מסיסים המסייעים בהורדת כולסטרול LDL באופן משמעותי. על פי מחקר, אנשים עם ריכוז כולסטרול LDL בין 3.36 ל- 4.91 mmol / L קיבלו קליפת פסיליום 5.1 גרם למשך 26 שבועות. התוצאה הראתה ריכוזי כולסטרול LDL נמוכים יותר [10] . הכמות הדרושה להורדת כולסטרול היא 10 עד 20 גרם או קליפת פסיליום יום .
הערה : פסיליום נלקח בדרך כלל שלוש פעמים ביום, ממש לפני כל ארוחה, בכמוסה או כאבקה שמערבבים עם מים או מיץ.
7. שום
מתוך שפע היתרונות הבריאותיים, יש לתבלין / עשב זה, אחד היתרונות הבריאותיים העיקריים של שום בהורדת הכולסטרול. תמצית שום יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול הכולל, ורמות ה- LDL והמחקרים הוכיחו כי צריכת שום מדי יום למשך חודשיים תפחית את רמות הכולסטרול ותפחית את הסיכון למחלות לב. [אחד עשר] . יש ½ עד שן שום כל יום אתה יכול להוסיף אותו לקארי, ירקות מוקפצים או מרקים.
הערה : יש להימנע מתוספי שום ושום לפני הניתוח ואין ליטול אותם יחד עם תרופות מדללות דם.
8. בזיליקום קדוש
בזיליקום קדוש , המכונה בדרך כלל טולסי בהודו, יש מספר עצום של תכונות רפואיות, כולל נוגדי חמצון, נוגדי דלקת, נוגדי סוכרת ואנטי היפר כולסטרולמיה נגד סרטן, וכן הלאה. המחקר מראה כי טולסי מונע טרשת עורקים בכלי הדם, הנגרמת עקב כולסטרול גבוה [12] . לִשְׁתוֹת תה טולסי מדי יום או ללעוס כמה עלי טולסי.
9. אשכולית
אנשים הסובלים מרמות כולסטרול גבוהות יכולים לאכול אשכוליות. הם מכילים סיבים מסיסים ועשירים בפקטין שהוא מרכיב להפחתת כולסטרול. מחקרים הראו כי אכילה אשכולית אדומה אחת מדי יום למשך חודש יכול לעזור בהורדת כולסטרול LDL בשיעור של עד 20 אחוזים [13] . צריכת פירות יער וענבים הם גם דרך טובה להפחית את רמות הכולסטרול.
10. אבוקדו
אבוקדו הוא מקור מצוין לשומנים חד בלתי רוויים שיכולים לעזור בהורדת כולסטרול LDL ובהעלאת כולסטרול טוב. האבוקדו עשיר בויטמינים מקומפלקס B, ויטמין K, ומספר מינרלים. הפירות מכילים גם סטרולים צמחיים בעלי תכונות להורדת כולסטרול [14] . לְהוֹסִיף ½ אבוקדו לסלטים, לטוסט או לאכול את הפרי כמו שהוא.
תמונות סקס בחיי הנישואין
11. תרד
תרד מכיל לוטאין, חומר המסייע להורדת כולסטרול בגוף. לוטאין זה מסייע גם במניעת התקפי לב בכך שהוא מסייע לדפנות העורקים לחסל את פולשי הכולסטרול הגורמים לסתימה [חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה] . אמנם כל הירקות מכילים סיבים להורדת כולסטרול, אך תרד הוא מקור נהדר במיוחד. לִצְרוֹך כוס אחת של תרד כל יום .
12. שוקולד מריר
האם ידעת שאכילת שוקולד מריר יכולה לעזור בהפחתת כולסטרול גבוה? זה יכול להפחית ביעילות את הכולסטרול הרע ולהגביר את רמת הכולסטרול הטוב בזרם הדם. רכיב הנקרא תיאוברומין הקיים בשוקולד מריר אחראי בעיקר על השפעתו להעלאת הכולסטרול HDL [16] .
13. שיבולת שועל
שיבולת שועל היא אוכל ארוחת בוקר פופולרי ומומלץ לאנשים עם רמות כולסטרול גבוהות. לאחר יומיום הוכח כמוריד רמת כולסטרול גבוהה. תכולת הסיבים המסיסה הגבוהה הקיימת בקוואקר מסייעת בהורדת כולסטרול רע (LDL). הסיבים מפחיתים את ספיגת הכולסטרול הרע בזרם הדם ובכך מפחיתים את הסיכון למחלות לב וכלי דם [17] . אתה יכול גם להוסיף שעורה לתזונה שלך לצורך ניהול כולסטרול.
14. סלמון
לסלמון יש חומצות שומן מסוג אומגה 3 הנקראות EPA ו- DHA, המספקות הגנה מפני כולסטרול גבוה. סלמון מסייע להורדת הטריגליצרידים ולהגברת מעט כולסטרול HDL ובכך מוריד את הסיכון למחלות לב. צרכו לפחות 2 מנות של סלמון כל שבוע לעזור לשמור על בריאות הלב שלך. דגים שומניים, כמו מקרל, מועילים גם לכולסטרול [18] .
15. מיץ תפוזים
תפוז פירות הם עוד מזון על שיכול לעזור בהורדת כולסטרול גבוה. חוקרים גילו כי מיץ תפוזים משפר את פרופילי השומנים בדם אצל אנשים שיש להם כולסטרול גבוה בגלל הימצאות ויטמין C, חומצה פולית ופלבנואידים בתפוזים. [19] . אתה יכול לשתות כוס שֶׁל מיץ תפוזים טרי בזמן ארוחת הבוקר.
ציטוטים מצחיקים של יום האם
הערה : מיצי תפוזים בחנות אינם מועילים להורדת כולסטרול.
16. תה ירוק
שתיית תה ירוק מדי יום תסייע להפחתת הכולסטרול הרע. למשקה הבריא מספר תרכובות המונעות ספיגת כולסטרול במערכת העיכול ועוזרות להפרשתו. בנוסף, לתה ירוק יתרונות בריאותיים אחרים - כמו מניעת הצטברות פלאק בעורקים. שתו 3 עד 4 כוסות תה ירוק מדי יום [עשרים] .
17. שמן זית
שמן זית הוא שמן בריא עשיר בשומן חד בלתי רווי המסייע בהורדת רמות הכולסטרול הגבוהות [עשרים ואחת] . הוספת שמן זית לתזונה תפחית את הסיכון למחלות לב ולשבץ מוחי. שמן זית עשיר גם בויטמין E הטובה לבריאות הכללית שלך. השתמש בשמן זית בעת בישול אוכל או השתמש בו גם כחבישת סלט מושלמת.
18. שמן קוקוס בתולה
מאמינים כי רכיבי הפוליפנול הפעילים ביולוגית הנמצאים בשמן עוזרים להפחתת רמות הכולסטרול הכוללות, הטריגליצרידים, הפוספוליפידים וה- LDL. ידוע שיש לו השפעה טובה יותר משמן קופרה רגיל [22] . עם זאת, תמיד צרכו בכמויות מוגבלות.
19. סלק + גזר + תפוח + ג'ינג'ר
סלק הוא אחד ממזונות העל שכולו המון ויטמינים וחומרים מזינים. ישנם יתרונות בריאותיים רבים של ירק אדום עסיסי זה. לדוגמא, סלק מטהר את הכבד מנקה את גופנו באמצעות שטיפת רעלים, משפר את ספירת הדם והכי חשוב, מונע את הסיכויים לשבץ לב [2. 3] .
לדברי החוקרים, מיץ סלק יכול להגן עליך מפני מחלות לב וכלי דם מכיוון שהוא מוריד את רמות ה- LDL (כולסטרול רע) בגוף. מיץ אדום זה עשיר גם בברזל ובכך בונה יותר המוגלובין בגוף.
כורכום וחלב להבהרת העור
מתכון למיץ סלק להורדת כולסטרול רע:
מגיש: 2 זמן הכנה: 5 דקות
רכיבים
- סלק - 1 חתוך לחתיכות (לא מקולף)
- גזר - 2-3 חתוכים לחתיכות (לא קלופים)
- תפוח עץ חתוך לחתיכות (לא מקולף)
- ג'ינג'ר ופראק 12 אינץ '(קלוף)
- אבקת פלפל שחור- 1 כפית
- מלח- 1 קמצוץ
- קרח כתוש- להגשה
הוראות
- טוחנים סלק, גזר, ג'ינג'ר ותפוח יחד.
- הוסף מעט מים במידת הצורך.
- מסננים את המיץ בעזרת מסננת.
- מפזרים אבקת פלפל שחור ומלח. מערבבים בעזרת כף.
- מוסיפים קרח כתוש בכוס ואז שופכים את המיץ.
- מגישים אותו צונן.
20. תפוז + בננה + פפאיה
פירות מסוימים יכולים לעזור בשליטה על רמות הכולסטרול הגבוהות שלך. לדוגמא, תפוז, בננה ופפאיה יעילים לשליטה ברמות הכולסטרול הרע. פירות אלו מהווים מקור עשיר בוויטמין C, סיבים וברזל המשפרים את זרימת הדם ושורפים כולסטרול [24] .
מתכון למיץ פירות תפוזים, בננה ופפאיה לכולסטרול גבוה:
מגיש: 2 זמן הכנה: 5 דקות
רכיבים
- כתום- 2 (מופרדים)
- פפאיה- כוס אחת (קלופה וחתוכה לחתיכות)
- בננות - 2 (קלוף וחתוך לחתיכות)
- קרח כתוש- להגשה
הוראות
- מערבבים תפוז ופפאיה.
- השתמש במיץ מועט במידת הצורך.
- מסננים בעזרת מסננת או מטלית מוסלין נקייה.
- מוסיפים קרח כתוש בכוס ואז שופכים את המיץ.
- מגישים מייד.
מלבד המזונות שהוזכרו לעיל, ירקות, פירות, תבלינים וצמחי מרפא אלו עשויים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול [25] :
- כּוּרכּוּם
- בצל
- תמצית ערבה
- תמצית עלי ארטישוק
- ירקות קולארד
- פטריית שיטאקי
- דגנים מלאים
על הערה אחרונה ...
מומלץ לכל אדם לצרוך לפחות 300 גרם ירקות ו- 100 גרם פירות מדי יום. שינוי המזונות שאתם אוכלים יכול לעזור להוריד את הכולסטרול ולשפר את כמות השומנים בזרם הדם.
