28 רעיונות לארוחת בוקר עשירה בחלבונים שישאירו אותך מלא עד ארוחת הצהריים

השמות הטובים ביותר לילדים

קוֹמָה:

תאריך לידה:

לִשְׁלוֹחַ

שלח לי בדוא"ל הצג באתר

שמעתם את זה כל חייכם: ארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אבל לא כל ארוחות הבוקר נוצרות שוות. ככל שממלא ומזין יותר, כך קטן הסיכוי שתסרקו את השולחן שלכם חָטִיף מגירה לפני זמן ארוחת צהרים . להלן 28 רעיונות לארוחת בוקר עתירת חלבון שבטוח ישאירו אותך שבע ומרוצה.

קָשׁוּר: 17 קינוחים עתירי חלבון כדי לספק את השן המתוקה שלך

1. שקשוקה אדומה (17 גרם חלבון)

צד השמש למעלה ביצים מעולם לא נראו כל כך אלגנטיים. בתפיסה שלנו על הקלאסיקה הישראלית, הם שוחים בנשיקה של חריסה עגבנייה רוטב.

קבלו את המתכון

2. קערת ארוחת בוקר ביצים וירקות (11 גרם חלבון)

להתחיל את היום עם הרבה ירקות בריאים היא דרך בטוחה להמריץ. תחשוב על ביצה עלומה על גבי נבטי בריסל, בטטות וארוגולה (כי חלמון נוזלי עושה הכל טוב יותר).

קבלו את המתכון

3. חטיפי גרנולה פשוטים של דובדבנים-שקדים (13 גרם חלבון)

חטיפי גרנולה שנרכשו בחנות נוחים ומהירים בדיוק כמו חטיפי גרנולה תוצרת בית, אבל הם עשויים לעתים קרובות עם המון סוכר עודף. אלה ממותקים בלי כלום מלבד דבש , חמאת שקדים ומעט סוכר חום.

קבלו את המתכון

תחליף לחמאה בעוגה

4. ביצים עטופות בייקון (26 גרם חלבון)

אפיית ביצים בבייקון מרופדת תבנית מאפינס אומר שתהיה טעימה פריכה ומלוחה בכל ביס. אל תשכח את הטוסט.

קבלו את המתכון

5. שייק גביע חמאת בוטנים מלוח (22 גרם חלבון)

בין ה PB , אבקת חלבון מי גבינה וניל וחלב שקדים, הלגימה הזו בטוח תשאיר אותך שבע עד הפסקת הצהריים שלך.

קבלו את המתכון

6. שיבולת שועל ללילה עם אוכמניות ושקדים (20 גרם חלבון)

כל שעליך לעשות הוא להשרות שיבולת שועל עתירת סיבים בחלב ממותק קלות למשך הלילה. לאחר מכן, כל מה שתצטרכו לעשות בבוקר הוא לסיים עם אוכמניות עשירות בנוגדי חמצון, שקדים פרוסים ויוגורט.

קבלו את המתכון

7. ביצים אפויות בעגבניות (18 גרם חלבון)

בואו בשביל המילוי של הביצים, תישארו לקיץ העסיסי עגבניות והרבה פרמזן מגוררת.

קבלו את המתכון

8. עוגת ארוחת בוקר אוכמניות מתובלת טבעונית (10 גרם חלבון)

כוסמין דגנים מלאים קמח מוסיף המון סיבים, ויטמינים ומינרלים לפינוק האפוי הזה. חבר אותו עם יוגורט יווני לקבלת עוד יותר חלבון.

קבלו את המתכון

9. פיצה לארוחת בוקר (26 גרם חלבון)

הבייקון, ביצים וקל בצק שנקנה בחנות הם סיבה מספקת לנסות את העוגה הזו. אבל רוטב הגבינה השום מעלה אותו בצורה וואייייייי.

קבלו את המתכון

10. ביצים בסלסלה (10 גרם חלבון)

קרפדה בבור, תרנגולת בקן, ג'ק בעל עין אחת - תקראו לזה איך שתרצו, אבל הקלאסיקה החלמונית והקרבי הזו אף פעם לא מזדקנת. זורקים אותו יחד לתנור ומכינים קפה בזמן שהוא נאפה.

קבלו את המתכון

כיצד להסיר שחור סביב השפתיים

11. שיבולת שועל ללילה עם חמאת בוטנים ובננה (29 גרם חלבון)

אנחנו מהמרים על כף ג'לי ענבים מלמעלה יהיה טעים די לעזאזל (וגם נוסטלגי).

קבלו את המתכון

12. מאפינס לארוחת בוקר בייקון, ביצה וגבינה (25 גרם חלבון)

לא רק שכל מאפין ממולא בביצה קשה שלמה, אלא שהם גם עמוסים בחלב חמאה חריף, בצל ירוק קצוץ וגבינת צ'דר מגורדת.

קבלו את המתכון

13. קפרזה לארוחת בוקר עם ביצים רכות (26 גרם חלבון)

לא ידענו שארוחת בוקר של 15 דקות כל כך לא מתאמצת יכולה להיראות כל כך אלגנטית. היינו אוכלים את זה על סלט ירוק, או אפילו קערת פסטה.

קבלו את המתכון

14. קערת שייק פטל-קוקוס עם קולגן (11 גרם חלבון)

למרות שזה לגמרי אופציונלי, הוספת כדור של פפטידים קולגן באבקת ליום שלך אָדָם חֲלַקְלַק יכול לעזור לך להפחית קמטים ודלקת.

קבלו את המתכון

15. רוסטי בטטה עם ביצים מטוגנות וירוקים (11 גרם חלבון)

המנה השוויצרית הזו דומה מאוד לפנקייק לאטקה או תפוחי אדמה. המתכון דורש בטטה מגוררת, אבל אתה מוזמן להחליף בגזר, לבן תפוחי אדמה או דלעת חורף.

קבלו את המתכון

16. ביצים אפויות קטוגניות וזודלס עם אבוקדו (20 גרם חלבון)

זה שאתה על קטו לא אומר שאתה צריך להתחיל כל יום עם מטען של בשר וגבינה. הודות ל קישוא ו אבוקדו , המנה הזו תשאיר אותך שבע מבלי להכביד עליך.

קבלו את המתכון

17. קיש אספרגוס ופונטינה של ג'ואנה גיינס (18 גרם חלבון)

העיקרית הזו מיועדת לכל בראנץ' אביבי שאי פעם מארחים. ההכנה היא משב רוח - רוב העבודה היא רק מחכה שהקיש ייאפה.

קבלו את המתכון

רשימת תוכניות טלוויזיה ישנה של דיסני

18. שיבולת שועל ללילה עם קוקוס וג'ינג'ר (12 גרם חלבון)

חריף, אגוזי, מתוק ואו כל כך קרמי, צנצנת מייסון צנועה זו של שיבולת שועל ללילה מכילה טעם רציני.

קבלו את המתכון

19. דלעת קלוי וכנבטי בריסל עם ביצים עלומות (19 גרם חלבון)

שלום שם, נפילה . מזמן לא התראנו. אולי נציע לסיים כל צלחת עם פריחה של קלוי זרעי דלעת ?

קבלו את המתכון

20. תבשיל ארוחת בוקר בבישול איטי (29 גרם חלבון)

בוא סוף השבוע, אנחנו מחוץ לשעון. במקום זאת, אנו נותנים ל-Crock-Pot לדאוג לארוחת הבוקר: פשוט ארוזים בשכבה של חום גבינתי עבור הקרום, מוסיפים את שאר המרכיבים ומחכים.

קבלו את המתכון

21. קונג'י מהיר (25 גרם חלבון)

באופן מסורתי א סִינִית מנת ארוחת הבוקר, קונג'י הפכה למרכיב עיקרי ביפן, אינדונזיה ומדינות אחרות באסיה, כמו גם בחלקים מאירופה. הוסיפו את הדייסה המזינה את הנשמה עם כל דבר, החל מקמצ'י ועד ג'וליאן ג'ינג'ר לעשבי תיבול טריים.

קבלו את המתכון

22. סליידרים לארוחת בוקר (19 גרם חלבון)

נקניקיית ארוחת בוקר + גבינת צ'דר + ביצה = שילוב מילוי שאין ספק שלא נמאס ממנו. הוסיפו אותם עם ארוגולה לימונית, אם אתה מרגיש כל כך נוטה.

קבלו את המתכון

23. פריטטה לארוחת בוקר קינואה טבעונית (16 גרם חלבון)

איך אפשר בלי ביצים אמיתיות, אתם שואלים? קמח חומוס בשילוב עם מים יוצר תחליף די מוזר (ועשיר בחלבונים).

קבלו את המתכון

24. וופל גבינה מלוח (14 גרם חלבון)

פשוט שפר את היסודות עם חלב חמאה, חמאה מומסת וגבינת צ'דר כדי להכין את הארוחה הסופר תכליתית הזו. הופכים כל חצי וופל לכריך או מגישים אותם עם סלט בצד.

קבלו את המתכון

25. פאי סבתא בייקון, קייל וביצה (29 גרם חלבון)

קרום מאובק קמח תירס. גרוייר מגורר. בייקון בחיתוך עבה. מלח ים מעושן. כן, זו פיצת ארוחת הבוקר המפוארת ביותר שתאכלו אי פעם.

קבלו את המתכון

26. מיני טורטייה ספרדית עם קישואים (34 גרם חלבון)

זה שאתה מכין רק ארוחת בוקר לאחד לא אומר שאתה צריך להסתפק בקערה של דגני בוקר . כל מה שהיופי הזה לוקח הוא 50 דקות ושישה מרכיבים.

קבלו את המתכון

קרם וביצה לשיער

27. שיבולת שועל ללילה עם שוקולד ותות (17 גרם חלבון)

זה קרוב ל קינוח כמו שארוחת בוקר בריאה יכולה לקבל, במיוחד אם אתה משתמש מתוק במיוחד בעונה תותים .

קבלו את המתכון

28. כריכי עוף וופל (56 גרם חלבון)

מה מקבלים כשאתה מכתיר וופל מכוסה גבינה בחתיכת עוף פריך ומטוגן בחלב? גן עדן בצלחת, כמובן. עכשיו, החלק הקשה: סירופ מייפל או רוטב חריף?

קבלו את המתכון

קָשׁוּר: 25 חטיפי חלבון בריאים שלמעשה טעימים

למתכונים מעולים עוד יותר, עיין בספר הבישול הראשון שלנו, רק הדברים הטובים .

ההורוסקופ שלך למחר

לדעת

שלח לי בדוא"ל הצג באתר